看書｜看書記不住？記住不會用？試試這個方法，你也可以不焦慮

2017年中國白領年度關鍵詞中，「焦慮」一詞位居榜首。

「時代拋棄你的時候，連招呼都不打一聲。

」

「同齡人年薪百萬，你卻還在被迫加班。

」

......

於是越來越多的知識付費平台崛起，大家開始利用碎片時間學習，聽音頻、上網課、讀專欄，卻還是無法緩解焦慮，有時反倒讓人更焦慮。

雖然有人在販賣焦慮，但是我們內心的焦慮來自哪裡？

國外心理學家的研究結論是：焦慮根本上是一種你想實現自己生命意義的迫切感。

每個人都想找到自己的位置，可以說，想要實現生命意義的人都是和時間賽跑的人。

有些人找不到目標，略有焦慮。

但有目標的人並沒有好太多。

一種原因是，實現目標的過程充滿了不確定性，焦慮也隨之而來。

不過這是可以緩解的。

有一種人不焦慮，因為他們明確知道下一步要做什麼、怎麼去做。

怎樣才能找到關鍵下一步呢？最近在讀的《實用性閱讀指南: 把讀到的知識轉化成能力》的作者大岩俊之，就是一個善於汲取書中要點，確立合理計劃，並化為行動的創業者。

以實用為目的讀書，他成功轉型，從普通職員變成創業公司的老闆。

作者大岩俊之，通過實踐閱讀中的知識，在工作之餘訓練自己成為研討會講師，他開發讀書法、製作思維導圖、推廣記憶術等。

而後成功創業成為研討會培訓指導，現在日本擁有一家創業公司。

大岩俊之說自己曾經是個「不讀書」的人，開始大量閱讀是在30歲之後，雖然速度驚人，幾乎是每天一本，然而效果甚微。

總結經驗後，他發現自己需要的是可以用於創業的知識，也就是說，「效果」是通過實踐產生的，於是開啟了「實用性」讀書模式。

《實用性閱讀指南》中，他以自己的創業經歷為例，從閱讀、記憶、實踐三個步驟分享閱讀技巧。

什麼是「實用性閱讀」？

讀得快、記得牢、用起來。

在《實用性閱讀指南》一書中，大岩俊之不僅從這三方面提供心法和技巧，還加入自己閱讀的實例，分享實用性閱讀帶給自己的積極影響。

第一，如何讀得快？除了速讀技能，更需要明確每次閱讀的目的，再通過掌握全書結構，定位對自己來說重要的內容。

第二，如何記得牢？敲黑板，注意不是「記得全」，不分重點地記住全部等於什麼也沒有記住，可以用讀書筆記、思維導圖、創意記憶法牢記整本書中自己最需要的內容。

第三，如何用起來？這是緩解焦慮的關鍵：找到馬上可以開始的一小步。

整本書強調的是--看書看重點，轉化靠實踐--把知識變成能力。

不同的書有不同適用場景，可以推崇「讀無用的書、做有用的人」，也可以踐行「提煉要點、積極行動」。

《實用性閱讀指南》一書強調了商務類書籍的閱讀法，雖略顯功利，把閱讀的目的性變得很強，但大岩俊之本人就是通過「將書中內容付諸實踐」這個理念成功創業的，因此本書在工作和創業場景中是很有說服力的。

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一、找到目標才能讀得快

1. 心法：為了尋找答案而閱讀

一個有趣的現象叫做「孕婦效應」，自己懷孕了，就會發現身邊也有很多孕婦。

生活中處處是這樣的現象，如果想買咖啡，可能會意外發現，原來附近有這麼多賣咖啡的地方。

這是因為一旦有了關注的焦點，覺知就會變得主動起來。

實用性閱讀的心法也是一樣：確定讀書目的，每一本書有不同的使用方法，為了尋找答案而讀書。

美國作家羅蘭·米勒和丹尼爾·珀爾曼合著的《親密關係》，是兩性關係經典讀物，但是大量研究數據、案例稱述、理論論證，讓這本書有一種學術論文的既視感，對我來說，易讀指數只有兩顆星。

曾經看到睡著，擱置起來。

後來為了給一部話劇撰寫與戀愛有關的推廣文案，又重新讀起來，結果，邊貼標籤邊讀，一口氣就讀完了。

為了尋找答案而閱讀，效率非常高。

原來讀書也要「斷舍離」，當斷則斷，減輕負擔，才能讓重點凸顯。

2. 技巧：掌握全書結構

愛因斯坦讀書有自己獨特的方法，被稱為「淘金式讀書法」。

可以歸納為一總、二分、三合閱讀法。

一總：了解全書結構。

二分：標題和粗體字閱讀。

如感興趣，細讀內容。

不感興趣，直接忽略。

三合：整理脈絡，深度思考，尤其是問題之間的內在聯繫。

原來讀得快，不僅是用速讀技能，還要有整體意識。

為什麼看得慢？

因為每一句都認真看。

為什麼一字一句看？

因為怕錯過重點。

為什麼怕錯過重點？

因為不了解全書結構。

為什麼不去了解全書結構？

因為想儘快看完，再看新書。

結果呢，不得要領，反而更慢。

死循環怎麼破？

《實用性閱讀指南》推薦了類似愛因斯坦「淘金式」閱讀的方法。

在確定一本書的閱讀目的後，比如，要找到「如何製作思維導圖」，通過序言、目錄、後記等框架性內容熟悉書的結構，接著就能輕鬆找到哪幾頁包含了具體信息。

英國作者尼基·斯坦頓在《溝通聖經：聽說讀寫全方位溝通技巧》中，把掌握書的層次結構形象地比喻為「走在熟悉的小道上」，如果沒有走過，肯定處處謹慎，一旦走過一次，就會了解哪裡有風景可看，哪裡只需低頭趕路。

不但節約時間，而且不會時刻保持緊張，害怕錯過風景。

二、抓住重點才能記得牢

1. 心法：二八定律，找到精華。

《大腦構造與科學學習法》一書中說，如果把口眼鼻耳感受到的信息全部記住，超過5分鐘，大腦就宕機了。

很多信息是不需要留存在腦中的，因此一個TED演講的分享者說，「這世界不存在信息過載，只有過濾失敗」。

然而閱讀者的一個普遍誤區是：記得越多越好。

其實不分重點地記住全部等於什麼也沒有記住，作者大岩俊之把經濟學中的「二八定律」（社會上20%的人占有80%的社會財富）引申到閱讀中，他認為一本書的精華只占20%，而這20%中，核心內容占比也可以遵從「二八定律」，我們只需集中精力理解和運用核心精華就好。

2. 技巧：「筆心心」

1）「筆」：做筆記和思維導圖

做筆記的方法比較靈活，摘錄、寫感想，或兩者結合。

提煉20%的精華內容，反覆讀筆記就是在不斷加深記憶了。

近年來，越來越多的世界500強公司引用思維導圖，正是因為其結構和腦神經細胞相似，內容一目了然，便於建立整體思維和提高記憶力。

一種常規的方法為「目錄結構」，按照書的篇章結構畫出各個的分支即可。

另一種方法比較個性化，比如，按照自己總結的「要點結構」或大岩俊之的「DIY結構」：

書目信息：書名、副書名、作者等

目標：閱讀這本書的目的

答案：根據「閱讀目的」找到的答案

總結：不是全書總結，只需概括自己讀過的內容

2）「心」：多種記憶法

德國實驗心理學家艾賓浩斯發現的記憶曲線告訴我們，時間越長，遺忘的信息越多，只需一天時間就會遺忘74%的信息。

因此，記住知識的辦法只有一個，記得複習，而且是及時複習。

方法一：複述

書評人藥山分享說，看完一本書之後，會問自己一個問題，「要是老婆問我『這本書講了什麼呀』我該怎麼回答？」 然後就主動組織語言、複述書中內容，寫書評的時候，概要和重點已經瞭然於胸。

方法二：故事聯想

這有點像小時候玩的「連詞成句」，先選出書中關鍵詞，接著把這些詞連成便於記憶的故事。

方法三：畫面聯想

人對形象的記憶力高於對文字的記憶力，因此創造具體畫面，有助於牢記重點。

有意思的是，研究發現，2000多年前的古希臘人早已運用這樣的方法了，說明這是一個經過歷史驗證的好方法。

3）「心」：釋放感情去閱讀

大岩俊之回憶說，至今記得10年前的一次國外出訪，其中一餐吃了什麼，因為實在是太好吃了！

我們的記憶中，大部分是曾經讓自己特別開心、感動、憤怒的事。

這是因為人的記憶是由腦中的海馬體和扁桃體兩個構造管理的，引起強烈情緒的信息會被存入長期記憶。

所以，大岩俊之告訴我們，請釋放自己閱讀時的情緒，這非常有利於記憶！

三、定個小目標才能用起來

2016年，王健林上了熱搜，上榜原因和他的產業毫無關係，而是因為一句極其霸氣的話。

他說年輕人目標定太大，喊著「我要當首富！」這樣不好，還不如「先定一個小目標，比方說，我先掙它一個億！」

此話一出，眾人目瞪口呆。

然而，對於資產1700億的王健林先生來說，1個億真是個容易實現的小目標。

因此，擺脫焦慮、增強信心的辦法就是：定個小目標，馬上就行動。

切分小目標的具體方法是這樣的，我們以發展第二職業為例：

1）提煉書中內容：成為斜槓青年的5種辦法

2）根據現狀做頭腦風暴：我現有的能力可以向哪些方面發展

3）縮小目標：一年後成為西點師，開微店或接活動

4）具體化目標：周末報班學習半年，每天下班後自己練習

5）確定第一步：上網搜索西點師培訓班，並完成報名

6）何時開始？晚飯之後。

7）何時完成？兩天之內。

以上設定目標的過程，參照了SMART法則，即Specific（具體的）, Measurable（可衡量的）, Attainable（可實現的）, Relevant（相關的）, Time-based（有時限的）。

意義在於，細分任務，具象化目標，馬上可以行動。

此外，除了定目標，還可以通過調動五感來體會達成目標後的情緒，大岩俊之認為這也是一種動力。

可以問自己，「夢想實現時，會有怎樣的心情？會看見什麼？聽見什麼？感覺到什麼？」 當具體的畫面出現在腦中、興奮的情緒被帶動，就更有行動力去實現夢想了。

本文總結

想要讀得快需要設定讀書目的，想要記得牢需要找到精華，想要實踐需要定個小目標。

這三個心法的共同點在於，確定重點、篩選信息。

《實用性閱讀指南》表面上看是商務類閱讀的方法，實際上也是做人做事的方法，抓大放小、用整體的思維處理問題，而唯一的行動準則就是：馬上去做。

適當焦慮有益身心健康，過度焦慮只是能量損耗。

不用再羨慕別人，因為你的人生也可以不再焦慮。

Helen小姐的老鴨湯：

不愛治癒繫心靈雞湯，煲得一手實用系好鴨湯。

客官，喝一碗再走？