一周有感的五個進階提臀運動練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢

男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少，那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐，而想要快速練成性感蜜桃臀，COSMO Angel特別整理出五招一周有感的進階提臀 ... Search 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 大S再婚酷龍具俊曄！回顧情史敢愛敢恨，對前男友藍正龍、仔仔周渝民愛拿得起放得下，剖析大S愛情觀 2 2022三大「牛仔外套」穿搭趨勢公開！短版Y2K、Oversize長版、特殊設計30款牛仔外套推薦！ 3 楊祐寧老婆Melinda好美！產後身材超性感、肌膚澎潤宛如少女，公開保養健身秘訣 4 減肥不用餓肚子！紐約營養師公開25種「低卡又有飽足感」的極品瘦身食物 5 全台最多芬多精的「森林系民宿」推薦～迴音谷森林民宿、九樹森林、絹絲谷...讓你在森林中睡一晚！ 渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想，也是男人的夢想啊！COSMOAngel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動，只要每天跟著做，讓妳快速擺脫扁平屁屁！ 瀏覽圖集 6照片 1of6 渾圓的水蜜桃臀不只是女人的夢想，也是男人的夢想啊！男人對於翹臀的著迷程度可不比酥胸少，那樣肉感的美臀會讓他們想要一掐再掐，而想要快速練成性感蜜桃臀，COSMOAngel特別整理出五招一周有感的進階提臀運動，只要每天跟著做，讓妳快速擺脫扁平屁屁！ 2of6 深蹲180度轉 深蹲絕對是練翹臀的最佳運動，但是想要快速有感就要加強訓練強度。

雙腿打開大於肩膀寬度，身體垂直往下進入深蹲姿勢，此時請保持深蹲往右側跳轉90度，再跳回原來的方向，接著往左側跳轉90度，再回原方向，來回循環12~15次，重複3~4組。

3of6 弓步側踢腿 左腳往前屈膝，右腳往後打直，讓身體呈弓步，再將後方的右腳往前抬高，左腳順勢打直站立，右腳屈膝置於胸前，再往外踢並打直，屈膝回到胸前，並往後放讓身體回到弓步，來回動作12~15下再換腳，兩腳做完重複3~4組。

身體呈弓步時可訓練前腳的臀部外側，站立往外踢時訓練臀部下圍，讓臀部各部位的肌肉都被訓練到。

4of6 彈跳屈膝下壓 兩腳站立並打開與肩膀同寬，腳尖掂起微微彈跳，像是在跳繩一樣，彈跳兩下後順勢往下蹲讓手指尖碰到地面再站起來繼續彈跳，過程中保持等速的彈跳運動，下蹲12~15下後休息，重複3~4組。

5of6 抬腳後踢腿 手扶著牆面保持平衡，雙腿站立打直，將左腳屈膝抬置胸前，再慢慢往後方踢高，可加強臀部下圍的訓練，來回12~15下後換腳，兩腳做完重複3~4組。

6of6 狗趴式提臀 手掌撐在地面上，雙腳屈膝跪在地上讓身體呈四足跪姿，將左腳屈膝抬起，大腿與地面平行，和小腿呈90度，並開始微微的上下動，幅度大約20度即可，會立刻感覺到臀部肌肉痠痛，來回30下後換腳，重複3~4組。

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