翹臀運動

4個練屁股動作，練出渾圓緊實的翹臀 · 1. 提臀運動一：弓箭步（Lunge） · 2. 提臀運動二：跪姿抬腿（Donkey Kick） · 3. 提臀運動三：曲膝橋式（Glute Bridge...

這組運動適合長期久坐的上班族、學生，還有健身訓練的初學者。當天氣不好不想出門運動、沒有健身器材的情況下，就使用翹臀圈來加強臀部訓練。

爬樓梯是提臀的理想運動。具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作 ...

AB介紹另一項同樣鍛鍊臀部肌肉的運動!!! 跪姿抬直腿＝跪姿直腿抬臀Straight Leg Donkey Kicks