練屁股下緣

因為只要臀部上方的肌肉量增加，下緣的脂肪就會被拉高，進而提高臀峰位置，在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。有了這樣的明顯效果，自然也就不用在意脂肪 ...

一般人哪來這麼多的心思、精力、時間花在練臀部上面。 ... 訓練也都是著重於臀大肌。訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高，並感覺臀部變得更緊實。

首先找一個躺椅並將肩胛骨下緣靠在躺椅上，雙脚距離與髖同寬，接著將啞鈴或杠鈴放在髖關節上，雙手扶好，接著將臀部夾緊，並發力將重量推上去，切記只 ...