不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！

不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！ 瘦身 03/13. 2069. 如果你沒有上健身房的習慣，但又想擁有緊實翹挺的臀部，練好以下幾招！ 在家有事沒事多運動，簡單八 ... 購物 NEW 塔羅心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 桌布 分享 複製連結 Facebook 取消 Lookpretty 喜歡就趕快按個讚呀！ 好啦我已經按讚了，別再顯示了... 不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！ 瘦身 03/13 2074   如果你沒有上健身房的習慣，但又想擁有緊實翹挺的臀部，練好以下幾招！ 在家有事沒事多運動，簡單八個動作，快Get起來！   (圖文轉載自小紅書)     ‍動作一： 躺於瑜伽墊，雙腿彎曲，張開與肩同寬。

臀部夾緊向上頂峯處停留3秒落下，均速上下，20個一組，兩組。

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    ‍動作三： 跪於墊子上，另一條腿彎曲後踢，臀部上沿發力，注意腿部不要發力，15個一組，一邊兩組。

    動作四：   跪於瑜伽墊，直臂，腿部微曲抬起，臀部發力。

15個一組，一邊兩組。

    動作五：   側躺瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳不要分開，上面一條腿向外展開，15個一組，一邊兩組。

    ‍動作六：   坐在腿上，起來的時候臀部夾緊向上，頂峯的時候停留2秒勻速坐下，15個一組，兩組。

    ‍‍動作七、八：   拉伸臀部一邊各30秒。

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