有效提臀運動

爬樓梯是提臀的理想運動。具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作 ...

這種形狀也容易導致臀型下垂，影響美觀。 ＊加強重點：需要訓練面積最大的「臀大肌」，而且動作範圍要夠大，才能有效提臀。

想要渾圓飽滿的翹臀就該全方面刺激臀部的各個肌群！剛開始做提臀運動的女生們，可以先從臀大肌訓練動作開始做起，建立運動基礎，改善臀部形狀， ...

說到練翹臀，很多人的一個反應就是狂做深蹲！ ... 屁股會扁塌、無力，甚至假胯寬，爾後搭配健身教練分享的4個簡單居家瘦臀運動，事半功倍、快速瘦屁股吧～