掌握黃金睡眠時間晚上11點至3點一定要睡@ My 秘密基地(｡ ‿ ｡)

晚上11點到3點是睡眠黃金期，12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在 ... 需調整睡覺時間，可先固定睡覺跟起床時間，如半夜2點睡，約固定早上10點 ... My秘密基地(｡✪‿✪｡) 跳到主文 歡迎光臨我的家 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Nov04Sat200620:02 掌握黃金睡眠時間晚上11點至3點一定要睡 熬夜或日夜作息顛倒，不管是中醫或是西醫都認為對健康不好，中醫更認為每個時辰經脈都走到不同的臟腑，如果不休息，臟腑無法工作，身體內毒素無法排出，容易影響身體健康，因此睡覺要選對時間對身體健康才有幫助。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中表示，人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也說，晚上大約11點到凌晨1點前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，建議晚上11點到零晨3點，這段時間要睡覺。

經脈運行 人體12經脈有一定的作用時間，建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右，對身體健康幫助最大。

肝膽作用須入睡 晚上11點到3點是睡眠黃金期，12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑，身體健康就容易出問題。

肺經作用護呼吸道 凌晨3點到5點是肺經作用，呼吸道不適，此時最劇烈，半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗躁、暗沉。

腸胃作用要排泄 凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨，早上7點到9點是胃作用時間，可起床吃早餐，吸收較好，7點起床後先上廁所，再吃早餐，對身體健康幫助大。

多吃降火氣食物 長期晚睡或熬夜易上火，平常可多吃一些降火氣食物，如苦茶、菊花枸杞茶、青草茶、瓜果類水果如西瓜、香瓜、綠豆湯、冬瓜茶等，或是平日多喝白開水都可降肝火。

穴道按壓降火保肝 長期熬夜、晚睡的人，平常可多按壓太衝穴與合谷穴。

申一中表示，除按壓穴道外，長期晚睡、熬夜，也需多運動，每個星期至少做2次運動，每次至少30分鐘，除了晚上容易入睡外，也可強健身體，加強抵抗力。

   漸次調整睡覺時間 林嘉謨說，女性長期晚睡可能月經失調，小孩長期晚睡影響生長。

需調整睡覺時間，可先固定睡覺跟起床時間，如半夜2點睡，約固定早上10點起床，慢慢再調時間，每天提早15分上床，以1到2周為期限，再調15分，直到晚上11點睡，早上7點起床。

清醒時照射光線 一般作息的人白天多曬太陽晚上較易入睡，日夜顛倒工作的人，因晚上工作無法曬到太陽，晚上要盡量照射光線，如檯燈、日光燈等，在上完班後的早晨時間較易入睡。

大夜班下班時間幾乎都是早上，回家路上可戴上墨鏡避免陽光照射返家較易入睡。

30分鐘不入睡離開床 躺上床30分鐘無睡意，應起床，不要在床上看書等，以養成上床就要入睡習慣。

=============================================================================================================== 太晚睡覺等於自殺（獻給愛熬夜的年輕朋友） 原本一向身體健康，時常運動(打籃球)，但在近日連續熬夜數晚，經過數日後，突然第二天起床會覺得很疲勞！一閉眼就想睡覺！跟前一日熬夜的感覺不同，而且會腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來！別以為這是小事！根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內訌，互相打架，最後造成器官衰竭而死，所以希望你不是下一個！ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

附：人體24小時使用手冊↓↓ 1︰00人體進入淺睡階段，易醒。

此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2︰00絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3︰00進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4︰00「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。

血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5︰00陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。

6︰00血壓開始升高，心跳逐漸加快。

高血壓患者得吃降壓藥了。

7︰00人體免疫力最強。

吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8︰00各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9︰00適合打針、手術、做體檢等。

此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10︰00工作效率最高。

10︰00-11︰00屬於人體的第一個黃金時段。

心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12︰00緊張工作一上午後，需要休息。

12︰00-13︰00是最佳"子午覺"時間。

不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14︰00反應遲鈍。

易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15︰00午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15︰00-17︰00為人體第二個黃金時段。

最適宜開會、公關、接待重要客人。

16︰00血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。

陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17︰00工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛鍊。

18︰00人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19︰00最易發生爭吵。

此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20︰00人體進入第三個黃金階段。

記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20︰00-21︰00適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。

22︰00適合梳洗。

呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23︰00陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24︰00氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

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