早睡早起身體好？3種人太早起床會傷身 - 健康2.0 - TVBS新聞

一般說晚上11點睡覺是「睡美容覺」，晚上11點到3點是睡眠黃金期。

十二經脈運行到膽經與肝經，在肝氣旺盛時休息。

注意，不是這個時候才上床，而是這時 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 早睡早起身體好？3種人太早起床會傷身 健康2.0 2019/09/0314:42 字體放大 晚睡會傷身，早睡早起身體會比較好嗎？台灣首位中醫博士的芳療專家李淳廉破解迷思，建議有呼吸道問題者、心臟功能問題者及老年人，最好不要太早起床，以免日久傷身。

  示意圖／TVBS   為何晚上11點一定要入睡呢？ 晚上11點正值陽氣剛要生起，同時，也是人體一天中陰氣最重的時候，這時入睡可以養陽氣，也可以滋陰氣，容易消除一天的疲勞，也可慢慢地把生機養起來。

  一般說晚上11點睡覺是「睡美容覺」，晚上11點到3點是睡眠黃金期。

十二經脈運行到膽經與肝經，在肝氣旺盛時休息。

注意，不是這個時候才上床，而是這時應該已經處於熟睡狀態了。

什麼時候該上床呢？應該在10點半左右。

如長期在這段時間不睡覺，日久一定會影響身體陽氣的生發，間接影響其他臟腑的健康。

  為何晚睡會傷肝？ 肝經作用的時間是凌晨1點到3點，從膽經脈交接到肝經脈，膽和肝需要交互作用，當膽經脈沒有好好休息，進入到肝經脈，肝臟需要藏血與解毒、造血，就無法順利進行。

  這個時候人體有足夠的休息，肝才能順利進行解毒造血的功能。

所以，晚睡熬夜的人，肝臟沒有喘息的時間，自然容易生病，日久面黃疲勞，萎靡不振。

延伸閱讀：失眠、生理時鐘突然大亂當心肝臟出問題   太早起床未必健康？ 凌晨3到5點是肺經作用的時間。

此時天剛剛亮，正是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的，也是熟睡的最好時機。

若有任何呼吸道不適、小兒夜咳，在此時最容易顯現，所以半夜咳嗽都是大約走到肺經脈的時辰，這時若有良好的睡眠品質也可以保養呼吸道。

延伸閱讀：強肺百病消！吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」3穴位改善氣虛   此外，有些老年人因為體內退黑激素衰退，導致睡眠品質不佳，容易在此時起床做早操，日久也會傷肺、傷害呼吸道。

心臟功能不太好的老人，更不適合此時早起鍛鍊，有心臟病的人更應該晚點起床，而且要慢慢地起，也不建議早上鍛鍊。

延伸閱讀：春季養肝不可不知！中醫：早起、吃辛、穿寬衣，都能通暢肝氣   早晨喝杯水擺脫便祕之苦 早晨5到7點是大腸經作用的時候。

卯時起床喝一杯水，可以幫助排便，有便祕的人，選對時間順勢刺激腸胃蠕動，就可以清除宿便之苦。

因為大腸在此時精氣開始旺盛，再加上喝水的刺激，就能幫助排便與解毒。

延伸閱讀：5種深綠蔬菜防癌、降血糖「水煮拌油吃」還能防便祕！   ◎本文摘自／《中醫芳療應用全書：零基礎一次弄懂經絡、陰陽、五行！92種精油ｘ2款按摩法，順應四季、男女、人體法則的芳療事典！》李淳廉著  ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 睡前運動會失眠還是助眠？3種飲食習慣，更會讓你難眠！ 天生早起還是夜貓子？研究：300多個基因決定的！ 午睡多久最好？研究顯示，每天這樣午休有助提高腦力 明明睡飽了，為何還一直打哈欠？   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 早起傷身傷肝美容覺心臟病李淳廉 延伸閱讀 暖身不正確，運動更傷身！尤其２個常見動作，大部分人都做錯 2020/02/1817:17 為何情緒起伏會傷身?原來與這2項生理有關 2020/03/2716:00 吃重組肉會傷身？營養師親自做實驗還原真相 2019/10/0315:36 染髮怕傷身，發現局部白髮怎麼辦？皮膚科醫師曝要這樣染就不會　 2020/09/2519:41 水喝太多會傷身！台大醫師點名：3種人恐昏迷 2019/08/1319:03 年過30後臉變小，別高興太早！２個徵兆代表骨力正萎縮，快檢查「這」裡 2020/03/1618:42 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 6 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 7 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 10 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 6 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 7 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 10 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞