睡眠周期｜何時起床會最精神？3個N原來有數得計！ - Yahoo新聞

每個睡眠周期大約90分鐘，如果一個晚上可以完成五個周期，表示你有7.5個小時的睡眠，完成六個完整周期約為9個小時的睡眠。

睡眠周期的重要，原因在於在 ... 焦點外遊返港須知、檢疫流程帶漏文件隨時被拒上機！焦點一文了解嘶哮症成因、症狀、預防方法焦點暑假好去處免費藝術、STEM、手工藝、親子活動閱讀整篇文章[email protected](Fion)2022年1月31日下午3:45·3分鐘文章人生有三分之一時間用於睡覺，睡眠質素亦與我們的健康息息相關，可見睡得好是多麼重要。

那麼究竟甚麼時間起床才是正確？原來當中有數得計，現在馬上為你拆解！睡眠周期分3個NN1，即第一階段，是清醒和入睡之間的時段；N2，即第二階段，開始睡眠，體溫會略有下降，並且呼吸和心律會變得規律；N3，即三和第四階段，最深，最具恢復性的睡眠階段，你會呼吸緩慢、血壓下降、肌肉放鬆以及身體開始恢復活力。

睡眠周期結束時醒來比較精神每個睡眠周期大約90分鐘，如果一個晚上可以完成五個周期，表示你有7.5個小時的睡眠，完成六個完整周期約為9個小時的睡眠。

睡眠周期的重要，原因在於在睡眠周期結束時醒來會比在睡眠周期中醒來精神。

睡眠時間取決定以下三點：起床時間完成五個或六個90分鐘的睡眠周期可以15分鐘內入睡計一計什麼時間上床睡例如你需要上午9時起床，以及需要六個90分鐘的睡眠周期，你便要在晚上11:45睡覺。

可參考下表：起床時間上床時間（7.5小時睡眠）5個睡眠周期上床時間（9小時睡眠）6個睡眠周期4a.m.8:15p.m.6:45p.m.4:15a.m.8:30p.m.7p.m.4:30a.m.8:45p.m.7:15p.m.4:45a.m.9p.m.7:30p.m.5a.m.9:15p.m.7:45p.m.5:15a.m.9:30p.m.8p.m.5:30a.m.9:45p.m.8:15p.m.5:45a.m.10p.m.8:30p.m.6a.m.10:15p.m.8:45p.m.6:15a.m.10:30p.m.9p.m.6:30a.m.10:45p.m.9:15p.m.6:45a.m.11p.m.9:30p.m.7a.m.11:15p.m.9:45p.m.7:15a.m.11:30p.m.10p.m.7:30a.m.11:45p.m.10:15p.m.7:45a.m.12p.m.10:30p.m.8a.m.12:15a.m.10:45p.m.8:15a.m.12:30a.m.11p.m.8:30a.m.12:45a.m.11:15p.m.8:45a.m.1a.m.11:30p.m.9a.m.1:15a.m.11:45p.m.如何提高睡眠質素？必睇5大睡眠小貼士白天盡量不要小睡，特別在午後運動要有規律，亦不要在睡覺前幾小時進行激烈運動就寢時間前至少30分鐘關閉電子設備上床後，避免看電視、筆記本電腦或電話等屏幕根據美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）指出，65°F（18.3°C）是理想的睡眠溫度Text:Editorial延伸閱讀：1.濕疹藥膏推薦|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳2.高蛋白質食物表|健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質我們致力為用戶建立安全而有趣的平台，讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。

為改善我們的社群體驗，我們暫時停用文章留言功能BBCNews中文·2天前普京金正恩互相致信關鍵詞：同志友誼，先進武器，烏克蘭GettyImages金正恩與普京2019年在符拉迪沃斯托克會面。

俄羅斯領導人普京（VladimirPutin）表示，俄羅斯和朝鮮將擴大「全面和建設性的雙邊關係」。

普京在平壤解放日給金正恩的一封信中說，這一舉動符合兩國利益。

金正恩回應說，兩國的友誼是在第二次世界大戰中戰勝日本後建立起來的。

他補充說，他們的「同志友誼」將變得更加堅固。

蘇聯曾經是朝鮮的主要共產主義盟友，為其提供經濟合作，文化交流和援助。

...on.cc東網·2天前11院舍現確診個案　共77院友須檢疫【on.cc東網專訊】衞生署衞生防護中心今日(16日)公布，本港過去一日多11間院舍出現新的確診病例，涉及7間安老院舍及4間殘疾院舍，共有77名院友需要檢疫。

今日新聞娛樂·2天前曾莞婷深V婚紗噴鼻血　轉身超有料曾莞婷在Netflix《媽，別鬧了！》飾演的生物老師「凱特」，有著超開放的愛情觀，與老公（鍾承翰飾）上演激情戲、吻戲，當著閨密（賈靜雯飾）面前裸體「辦事」，被網友稱作「肉慾女王」、「費洛蒙老師」，曾莞...今日新聞·1天前差點嚇傻！她在醫院見阿姨穿牆消失目前正值農曆七月，許多人都特別留意禁忌，以免觸犯到好兄弟，不過就有一名女網友分享在醫院遇到的經歷讓她嚇得全身發抖，但是真相大白後，卻讓她超級傻眼！一名女網友在臉書社團《靈異公社》分享，3年前兒子因生病...今日新聞·28分鐘前網狂讚貼心！好市多調味罐藏神設計知名美式賣場好市多因時常販售優惠商品而深受台灣人喜愛，近日就有一名網友在網路上分享，他買了好市多的鹽巴及胡椒的調味罐，用了許久才知道，原來蓋子上的設計能調整研磨的顆粒大小，貼文曝光後，大批網友也驚呆直...今日新聞·1天前重量級存在！這4款手遊能寫歷史近年來因智慧型手機的普及，讓手遊市場大量推陳出新，更迭換代速度也相當快，不過有一名網友提及能在手遊歷史上寫下自己專屬一頁的，就不得不提到知名的「Candycrush」，同時也好奇還有哪些遊戲也能寫下歷...東方日報OrientalDaily·1天前兒童染疫手尾長併發嘶哮症可腦缺氧新冠疫情變種毒株來勢洶洶，本港連續錄得多宗兒童嚴峻個案，更有人出現嚴重併發症，例如急性壞死性腦炎及嘶哮症等，瑪嘉烈醫院兒童傳染病科顧問醫生關日華昨日表示，近日該院幾乎每隔一日便會收到嘶哮症新個案，由於進入深切治療部的兒童病患只是「冰山一角」，家長切勿掉以輕心。

他強調，兒童染疫後風險極大，康復後又有機會出現中期後遺症（兒童多系統發炎綜合症）或「長新冠」情況，瑪嘉烈醫院跟進了288個康復病童個案，當中有超過30%小童最少有一個或以上的「長新冠」病症，例如記憶力衰退、頭痛，甚至出疹、短暫失去視力及脫髮等，情況令人憂慮。

今日新聞娛樂·1天前舊愛神似徐若瑄　柯震東遭逼問詞窮徐若瑄和柯震東合作全新國片《初戀慢半拍》，透過輕喜劇的方式，呈現從單親家庭到姊弟戀等人際情感變化。

他們一起到YahooTV節目《佼心食堂》，和侯彥西聯手分享拍片的酸甜苦辣。

但他們談論的話題不停歪樓，侯...YahooMoviesHK·22小時前阿媽有咗第二個｜影評：寫出人生不同階段的無奈與矛盾　彭秀慧再顯其編導功力之作《阿媽有咗第二個》故事講述昔日當紅的金牌經理人美鳳半退休後相夫教子，平淡生活卻找不到出路，更令婚姻生活陷入低谷，亦與兒子仿成陌路人。

美鳳某天遇上個歌舞藝精湛的新星方晴，為他重出江湖擔當經理人，令方晴爆紅之餘，美鳳也找到人生的方向，卻令她與兒子關係更惡劣。

on.cc東網·3小時前【#娛樂Hashtag】黃建東曾患抑鬱：每日都好似行刑咁！【#娛樂Hashtag】黃建東曾患抑鬱：每日都好似行刑咁！BBCNews中文·6小時前台海危機：美英軍隊將領呼籲對解放軍升級軍事行動做出挑戰EASTERNTHEATRECOMMANDviaReuters中國在台灣海峽進行遠程實彈射擊演習時發射了一枚導彈。

一名美國高級軍事指揮官說，必須對中國解放軍導彈飛越台灣上空的決定做出挑戰。

美國第七艦隊司令、海軍中將卡爾·托馬斯（KarlThomas）稱，對中國的行為不能視而不見。

他說，如果不這樣做，中國採取的這種行動將成為常態。

中國本月早些時候在台灣周圍舉行了軍事演習，但沒有證實是否有導彈直接在台灣上空飛過。

...星島日報·2小時前彩福邨單位傳煤氣味消防破門男子昏迷送院不治【星島日報報道】警方早上11時21分接報，指牛頭角彩福邨彩樂樓第9座一個單位傳出煤氣味，消防到場破門而入，發現一名年約3...YahooFood·4小時前君悅酒店8月限定食住優惠低至38折！人均$1,395起免費升級海景房包早晚餐、外賣下午茶禮盒星期一至四可6pm退房！Staycation人氣之選君悅酒店再度推出高CP值住宿優惠，人均$1,395起就可免費升級入住豪華海景房，一個價錢包食三餐：港灣壹號6道菜晚餐、自助早餐及人氣Tiffin茶園外賣下午茶禮盒，而星期一至四入住更可安排住足24小時，最遲下午6點退房，認真超值！now.com影音新聞·2天前保安局增聘社區隔離設施職位　有需要會啟用備用設施【Now新聞台】本港連日新增確診人數徘徊在四千多至五千多宗，現有社區隔離設施及酒店整體入住率升至七成。

保安局表示正增聘人手，有需要時會啟用例如啟德等備用的社區隔離設施。

保安局舉行面試，計劃招聘500至1000名社區隔離設施內務管理助理，合約期兩個月、月薪達到3.1萬元的短期工，吸引不少人來競爭。

應徵者袁先生：「通常都沒得選，以我所知暫時，不然啟德，不然就是竹篙灣，始終人工不差，所以試下，如果有就做。

」應徵者羅先生：「啟德及竹篙灣這兩個地方都有講到，應該說人數會比之前更加多，入住人數都多了，相對可能會比較忙。

」來面試的有旅遊業、展覽業人士以及體育教練，但都只能排候補名單。

不少來應徵的人都表示曾在社區隔離設施工作，如果獲聘，一接到電話，毋須再培訓，短期內可開工。

保安局稱，現時集中使用的竹篙灣社區隔離設施及兩間社區隔離酒店，整體入住率約七成，有需要時會啟用啟德等處於備用狀態的隔離設施。

過往，社區疫苗接種中心及社區隔離設施都有聘請旅遊從業員做支援行政及管理工作。

旅遊業界表示，縮短抵港人士酒店檢疫期需時見效，這些兼職或短期工職位，暫時可以補助生活。

香港專業導遊總工會主席余莉華：「始終我們業界很擔心人的流失，尤其旅遊，經驗需要累積，不是一下子就可以，現時藉未算馬上可以起動，在中間他們有些兼職。

」保安局表示，有關職位暫定兩個月，會按疫情發展及需要決定是否延長聘用期。

#要聞韓星網·1天前【有片】《非常律師禹英禑》電視劇沒做到的花絮裡都出現了！不只一起看到海豚，姜泰伍還幫朴恩斌與大海合照花絮比正片甜系列～朴恩斌戴上那頂帽子顯得更加可愛！香港電台-國際·1天前美國第一夫人確診有輕微病徵　拜登檢測頻率將增加美國第一夫人、現年71歲的吉爾，新冠檢測結果呈陽性，有輕微病徵，已服用藥物，將至少居家隔離5日。

她的發言人說，吉爾在當地星期一進行的新冠恆常檢測，結果呈陰性，但當日傍晚開始，出現類似感冒的症狀，在快速抗原測試中結果再次顯示為陰性，但隨後的核酸檢測，結果呈陽性。

總統拜登的抗原檢測結果呈陰性，白宮表示他的檢測頻率將會增加，並會及時對外通報結果。

拜登夫婦自本月10號以來，一直在南卡羅來納州」度假。

吉爾與丈夫一樣，已經完成兩劑輝瑞疫苗接種，並打過兩次加強針。

香港天文台·20小時前黃昏天氣節目(08月17日下午6時)-科學主任譚曉晴香港天文台的早晨電視天氣節目每日上午約七時及八時更新，而黃昏節目逢星期一至五下午約六時更新，旨在提供一個親切溝通渠道，讓市民了解天氣變化。

由於天氣瞬息萬變，欲知最新天氣資訊，請瀏覽香港天文台網頁：https://www.weather.gov.hk或https://www.hko.gov.hk。

Yahoo旅遊·4小時前按摩Spa推薦｜Queen'sBeauty&Spa買一送一優惠！人均$238起歎香薰舒壓按摩/​​冰石經絡頭療/肩頸背磁力溫感按摩限時低至1折！今次派發的消費劵只有二千元，使用前一定要到處格價，好好考慮清楚！這次小編想介紹大家除了購物外的便宜好選擇——按摩！平時在香港的酒店水療中心按摩價格都較昂貴，不過今次推介的就絕對有驚喜。

水療美容中心Queen'sBeauty&Spa已經開業十八年，按摩房間獨立舒適，按摩技師手勢好、服務貼心，好評連連！現在還進行8月快閃優惠的「買一送一」活動，一人價錢雙人享受，非常值得一試！今日新聞·2天前突湧私訊關心！超兇網紅要去這國玩隨著柬埔寨詐騙事件延燒，泰國、緬甸等東南亞國家也陸續被挖出有類似狀況發生，不僅國際社會十分關注，也讓真正想去旅遊的民眾感到害怕。

對此，人氣網紅泥泥學姐就透露，他過幾天就要去泰國旅遊，雖然很期待，但也得...香港電台-國際·1天前白宮經濟顧問稱會密切注視能源及俄烏衝突等全球威脅美國白宮經濟顧問迪斯表示，美國經濟在未來一年，面臨全球威脅帶來的很多不確定因素，但預料強勁的勞動力市場及新法例都有提振作用。

迪斯說一項涉及綠色能源、醫保及稅改的削減通脹法案，將獲總統拜登簽署成法，有助穩定美國經濟。

他說展望未來6至12個月，存在很多明顯的不確定因素，政府會密切注視美國面臨的一些全球威脅，包括能源市場波動及俄烏衝突的影響。

迪斯又說美國失業率為3.5%，7月工業產值超過市場普遍預期，這些都是積極的經濟數據，抵銷高通脹導致美國經濟陷入衰退的憂慮，又指毫無疑問美國正在轉型，更是能夠實現更穩定增長所需要的轉型。

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