睡覺就能瘦！權威研究：每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝 ...

睡覺就能減肥？只要連續3年每天睡滿8.5小時，就能輕鬆瘦下12公斤？2022年2月一篇發表在權威期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA）研究顯示，延長睡眠時間 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 睡覺就能瘦！權威研究：每天多睡1小時3年可瘦12公斤醫曝減肥最佳睡眠時間 羅以容報導 2022/03/0916:41 字體放大 睡覺就能減肥？只要連續3年每天睡滿8.5小時，就能輕鬆瘦下12公斤？2022年2月一篇發表在權威期刊《美國醫學會雜誌》（JAMA）研究顯示，延長睡眠時間可以減少熱量攝入；睡覺時間增加1.2小時，每天就可以平均減少攝入270大卡熱量，完全實現「睡覺就能瘦」夢想！ 看更多：2大錯誤飲食讓你內分泌失調、月經排卵異常！3方法改善多囊性卵巢症候群   肥胖症專科醫師廖文嘉表示，該研究採隨機臨床試驗，收案時間長達7年，共找來80名BMI約在25至29.9體重過重個案，且習慣睡眠時間平均小於6.5小時。

在實驗中，80名個案被隨機分為兩組，一組為睡眠時間延長組、一組為睡眠時間剝奪組。

  研究時間持續4周，前2周會先了解所有個案飲食、生活習慣、並配戴睡眠監督儀器確認睡眠時間、身體組成及體重等。

睡眠時間延長組更會由研究人員以衛生教育方式教導睡眠時間如何延長；而後2周，睡眠時間延長組會開始延長睡眠時間，目標由6.5小時延長至8.5小時，最後平均睡眠延長時間為1.2小時，而其他飲食及生活習慣則無改變。

之後再用科學方法計算所有受試者每日熱量攝入及身體使用能量狀況，結果顯示睡眠時間延長組，每天總熱量攝取減少270大卡。

  只要睡眠時間減少熱量攝取就會增加 廖文嘉指出，也有其他研究是將一群健康沒有體重過重的普通人，進行睡眠剝奪，使其睡眠時間變少，結果顯示這些人平均每天會增加253大卡熱量攝入，無論原本狀態如何，只要睡眠時間減少，熱量攝取就會增加。

看更多：抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情   荷爾蒙分泌會影響熱量攝取 推究原因，與身體荷爾蒙分泌有相當大的關係！廖文嘉說明，人體會分泌瘦素及飢餓素荷爾蒙。

瘦素會讓人感到滿足且會抑制食欲，並可促進交感神經作用，增加熱量消耗，是可以讓人「變瘦」荷爾蒙。

  而飢餓素主要是從胃部分泌，在大腦作用，讓人產生飢餓感覺，目的是讓身體出現正能量平衡，也就是攝入熱量大於消耗熱量。

當睡眠時間減少，體內荷爾蒙分泌出現問題，飢餓素開始受到刺激，導致人們嘴饞想吃東西，而瘦素又再減少，影響熱量攝取。

  每天至少要睡7至8小時才容易減重成功 廖文嘉補充，在幫助民眾減重時，會十分強調「睡眠」重要性，當睡眠不足，身體處在氧化壓力中，影響生長激素、皮質醇、荷爾蒙等。

身體如同精密儀器，當儀器裡面不再正常運作，減重會變得很難，影響脂肪消耗、熱量堆積。

  廖文嘉提醒，每減少1小時睡眠時間，就會增加9%肥胖機率，實在相當驚人！根據其他研究建議，每晚至少要睡滿7至8小時，比較容易減重成功。

看更多：研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／廖文嘉醫師   →搶救失眠3要點！破解安眠藥迷思x速效好眠法x助眠飲食對策 →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 減肥減重睡覺JAMA荷爾蒙肥胖研究大腦交感神經瘦素飢餓素廖文嘉美夢壓力脂肪 延伸閱讀 想要防失眠？營養師曝5大營養素幫助一夜好眠 2021/12/2116:10 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 2022/03/0217:26 2大錯誤飲食讓你內分泌失調、月經排卵異常！3方法改善多囊性卵巢症候群 2022/03/0216:23 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 2022/03/0315:14 減肥老失敗？她聽中醫師提醒6件事，3個月後減掉7公斤不必吃控糖藥 2022/02/1011:28 比168簡單！營養師推「35921」飲食法外食族、易餓族都能做 2022/03/0315:31 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 3 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 4 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 5 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 6 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 9 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 10 嘴巴破洞痛不欲生！醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖 人氣排行榜 1 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2 元大集團創辦人馬志玲辭世，長年受失智症所苦傳奇人生謝幕 3 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 4 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 5 蝦子膽固醇太高？不帶殼的「台灣鎖管」才是膽固醇之王！海鮮膽固醇大評比 6 失眠警訊別忽視！周潤發曾受恐慌症困擾睡前「3件事」順利開啟睡眠模式 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 9 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 10 嘴巴破洞痛不欲生！醫推4食物強化口腔黏膜、癒合潰瘍1水果促膠原蛋白形成 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 早餐蛋餅＋這1杯就能護心！「最強飲食法」防心臟病冠軍還能減肥控血糖