睡覺就能瘦身！美國研究證實：每天睡滿這時間「有效燃脂」

研究作者Esra Tasali表示，先前的研究已證明，睡眠時間與身體產生的「食慾調節激素」有關：在睡眠不足的狀態下，體內的「飢餓素」容易偏高，使食慾隨之 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 金融雲論壇 Search» 投資 台股 民進黨 風評 蔡英文 股票 周玉蔻 國民黨 定期定額 台積電 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 想減肥除了「少吃多動」以外，也可以嘗試「多睡少吃」！（示意圖／取自photo-ac） 一般認為達成減重的必要條件為「少吃多動」，而愈來愈多研究證明，基因、健康狀況、體型等因素也將左右減重的結果與效益。

如今刊載於《JamaNetwork》的論文則指出，平時養成「多睡少吃」的習慣──將睡眠時間延長至8小時以上，對減肥而言將產生出乎意料的效果。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 研究發現，睡眠品質可以有助於減重，睡滿8小時還能多效耗275卡！（圖／潮健康提供） 睡眠品質高有助減重？研究：睡滿8小時多消耗「275大卡」 來自美國芝加哥大學與威斯康辛大學的研究團隊，於6年期間蒐集80名隨機受試者的睡眠習慣數據，以及追蹤他們在實驗期間的體重變化。

資料顯示，該群受試者的平均睡眠時間通常少於6.5小時，低於公衛單位的建議的7～8小時。

在實驗進行的2週，受試者被分成2組，其中一組經由睡眠諮詢課程、心理輔導等介入措施，睡眠時間被延長至8.5小時。

所有受試者均無改變飲食或運動習慣，且每天早上量測體重，以觀察睡眠對於於減重的影響。

結果顯示，經由睡眠調整至8.5小時的組別，每日平均多消耗了約270大卡，且體重確實在2週內下降。

研究作者EsraTasali表示，先前的研究已證明，睡眠時間與身體產生的「食慾調節激素」有關：在睡眠不足的狀態下，體內的「飢餓素」容易偏高，使食慾隨之增加。

另外，睡眠不足也會抑制「瘦蛋白」（Leptin,俗稱瘦素）分泌。

良好的睡眠品質，有助於平衡體內的食慾調節激素，對減重而言具有一定的輔助作用。

睡不好恐和慢性病、肥胖有關，專家也建議民眾睡前可培養4大習慣，提升睡眠品質。

（圖／潮健康提供） 睡眠不足與罹患慢性病有關？專家籲民眾培養「4大習慣」 美國麻州總醫院醫學專家BethFrates針對此研究表示，現代人很難達到建議的7～9小時睡眠時間，而睡眠不足被證實與眾多慢性疾病相關，如高血壓、心臟病、糖尿病與肥胖。

「在體重管理方面，大多數人關注運動與飲食，但在意睡眠品質的人卻相對較少！」Frates認為，睡眠較少的人不僅難以消耗更多的卡路里，他們更傾向尋求高卡路里的食物，這對健康的生活型態而言無疑是一大打擊。

因此，對於慢性病患者或體重過重者而言，改善睡眠品質可謂刻不容緩。

Frates建議相關族群，可透過以下4種方式初步改善睡眠品質： 1.撰寫睡眠日誌：睡眠日誌有助於培養自身的意識。

用簡單的圖形、線條與記號紀錄每天的睡眠周期，不必精準記下就寢前的時間，憑粗略印象紀錄即可，以免造成心理壓力。

2.使用穿戴裝置：可透過智慧手錶、手環或手機監控睡眠時數，有助於更了解自身的睡眠習慣。

3.排除外在因素：審慎評估自己的就寢時間後，排除可能影響睡眠的任何因素，如宵夜、電玩或工作加班。

4.限制屏幕時間：睡前1小時內應避免使用平板、電腦或手機等電子產品，並透過閱讀書籍、繪畫等個人活動放鬆並促進睡意。

本文／圖經授權轉載自潮健康（原標題：光睡覺也能瘦身？美研究曝：每天睡滿8小時熱量就少270大卡） 責任編輯／林俐 相關報導 168斷食的效果有多好？88歲高齡阿嬤五個月剷肉10公斤，血糖、血脂通通降下來 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個運動迷思，這樣跑肌肉反而越來越少 每天走8千步，好處比1萬步更多！日本專家分享「黃金走路法」，燃脂還能預防9種疾病 一天要喝多少水才夠？專家破解多數人的喝水迷思，7大黃金時間點飲用有效提神、增加代謝 每天踮腳30秒，在家就能有效瘦肚子！營養師加碼告訴你燃脂6大食物，讓減肥事半功倍 關鍵字： 運動 健康 減肥 減重 睡眠 糖尿病 肥胖 飲食 心臟病 睡覺 高血壓 保健 熬夜 慢性病 體重過重 睡眠品質 睡眠時間 充足睡眠 健康睡眠時間 黃金睡眠時間 建議睡眠時間 飢餓素 最佳睡眠時間 睡覺減肥 睡覺瘦身 改善睡眠品質 睡眠瘦身 多睡少吃 瘦蛋白 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 下雨天的台北，能去哪裡玩？內行人大推7個室內景點，想安靜看書、爆汗運動都不是問題 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,180 不曾被爸媽稱讚的孩子，長大後都怎麼了？他們陪伴犯罪少年7年道「家庭」如何成為深淵 謝孟穎 2022-10-1209:20 「他們會關心我，三不五時問我說今天還好嗎、今天發生什麼事，讓我有被重視的感覺──因為這點我願意為他們拚命、叫我做什麼我就做，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 635 吳典蓉專欄：誰靠民主吃香喝辣？ 吳典蓉 2022-10-1306:20 民進黨只要選舉有難，一定回頭擁抱反中牌，即使是無關無權決定兩岸政策的地方選舉亦是如此；日前柯文哲批評民進黨打抗中保台、攻擊雙城論壇都是「... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 1,240 汪志雄觀點：下次選舉，選一個不愛作秀的理工人吧！ 汪志雄 2022-10-1406:40 民進黨和它的綠營側翼，這些日子來對高虹安的追打與抹黑，已經到了失去理性、令人匪夷所思的地步。

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