睡眠能幫助減肥！《美國醫學會》：多睡2小時每日減少攝取 ...

睡眠時間太短是「體重增加」重要因素 · 睡眠時間延長攝取熱量跟著降低 · 兩大激素掌控食慾！睡眠不足會想吃更多. Skiptocontent 如何減重永遠是朋友間不敗的話題，在專家角度來看肥胖更是公共衛生問題，減肥除了常提的運動、飲食之外，睡眠更是一大影響重要關鍵。

《美國醫學會》最新一篇研究指出，若將睡眠時間延長，每天平均可減少攝取270大卡，或許對於減重是有一大幫助。

睡眠時間太短是「體重增加」重要因素 研究人員觀察下發現，肥胖流行趨勢似乎與民眾睡眠不足模式相吻合，根據統計約有三分之一的美國人，每天晚上睡眠時間不到建議7-9小時，美國心臟協會已認定睡不夠對於肥胖、高血壓、心臟病都是有關聯性。

更有流行病學研究表明，睡眠時間太短是「體重增加」的重要危險因素，到底改變睡眠有沒有機會影響到減重？如今研究人員找來80名受試者，每位BMI介在25-29.9之間屬於超重，且這些受試者平日睡眠時間少於6.5小時。

睡眠時間延長攝取熱量跟著降低 研究人員將80人分成兩組，一組要求每日的睡眠時間需要延長到8.5小時，另外一組則是照著原本的睡眠時間，兩組都沒有規定飲食或活動，正常的情況下繼續在家中生活。

結果經過兩週後發現，睡眠延長的受試者每天平均可減少攝取270大卡，有些受試者甚至減少到500大卡。

此項研究作者，同時也是芝加哥大學睡眠研究中心主任EsraTasali博士說：「若每天少吃270大卡的熱量，換算下來可在三年內減掉11.7公斤，而減重方式竟然是透過增加睡眠的方式。

」 研究結果表明，確實改善和保持充足的睡眠時間可以減輕體重，對於想要進行減肥計劃的人，是可對睡眠時間進行安排，而此項結果也刊登在國際知名期刊《JAMA》（美國醫學會雜誌）。

兩大激素掌控食慾！睡眠不足會想吃更多 只是為什麼睡得更久是可以幫助減肥？主要是當人處於「睡眠不足」狀態時會影響體內荷爾蒙分泌，有兩個關鍵的激素：飢餓素（Ghrelin）、瘦體素（leptin），當睡不飽時更會刺激飢餓素讓人更感到飢餓，而瘦體素則是負責告訴身體已經吃飽了。

梅奧診所睡眠醫學中心BhanuprakashKolla博士進一步說明：「瘦體素已被證明會隨著睡眠限縮而減少，因此當我們睡眠不足時，體內這種激素就會減少，讓人對食慾的抑製作用也會減少。

」 其實可以自己回想一下，往往特別想吃甜食、渴望「碳水化合物」都是在睡眠不足的情況下，「因為沒睡飽大腦的獎勵中心會更加活躍，增加對垃圾食品的渴望，或者整體食物攝入量，也讓你不知不覺變胖。

」Kolla博士說道。

對於想要減重的民眾不妨先觀察一下自己的睡眠狀況，自己無法克制想吃的慾望，根本問題會不會是因為睡眠不足，或是嘗試為期兩週的改變，或許就能看到身體腎的變化。

但Kolla博士提到：「這項研究的唯一的局限性，沒有一個受試者患有失眠或其他嚴重的睡眠障礙，此問題困擾數百萬人。

」對於有睡眠障礙者可以需要並有一個舒緩的睡前儀式，這可能包括洗個熱水澡或淋浴、讀書、聽舒緩的音樂、深呼吸、瑜伽、冥想或輕微的伸展運動，盡量延長自身的睡眠時間。

參考文獻：EffectofSleepExtensiononObjectivelyAssessedEnergyIntakeAmongAdultsWithOverweightinReal-lifeSettingsARandomizedClinicalTrial 文、圖／王芊淩 延伸閱讀減肥、糖尿病患者吃對順序更重要！減重名醫宋晏仁傳授口訣「水肉菜飯果」愛吃醬會讓你吃下更多食物！如何利用「飽足感」來減重睡眠不足會胖不是沒有原因！睡不飽讓你吃進更多零食 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線