《最強睡眠法》：你每天睡幾個小時？上班族「短眠者」比例偏 ...

貝佐斯（Jeff Bezos）堅持一天睡八小時，他表示：「犧牲睡眠，或許能得到『有生產力的』兩到三個小時，但這種『生產力』很可能只是你的錯覺。

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立即支持文：西川有加子短眠者的比例僅佔百分之〇．五根據美國睡眠醫學會公佈的數據顯示，短眠者中女性佔百分之四．三、男性佔百分之三．六；不過這很可能是將有失眠問題或其他睡眠障礙等「因病長年夜不成眠的人」都算進數字裡，比例才會這麼高。

有鑑於此，日本睡眠研究的先驅、擔任睡眠評估研究機構代表的白川修一郎教授，於二〇〇四年透過網路，以日本全國兩萬五千名年齡介於十六歲到七十五歲間的男女為研究對象進行調查；結果發現，若將「因病無法入睡」等特殊情況排除，每天平均睡不到五小時卻依舊生龍活虎的「純粹短眠者」，其實根本不到百分之〇．五。

換句話說，即使數字已被高估，兩百人當中大概頂多只有一人是真正的短眠者。

最著名的短眠者是拿破崙與愛迪生，許多文獻均有記載。

時至今日仍會將他們的名字列舉出來，代表短眠者確實十分罕見，故不難理解他們的存在何以令人心生嚮往。

然而，在跟許多上班族聊過後發現，該族群的短眠者比例不知為何特別高。

當被問到「你的睡眠時間多長？」時，或許你周遭也會聽到這樣的回答「五小時左右吧！」其比例大幅高出白川教授調查中所導出的「短眠者的比例只有百分之〇．五」。

順帶一提，最近美國睡眠醫學會對短眠者的定義，從本來的「未滿五小時」放寬至「未滿六小時」，學會更明白指出「睡眠時間短」十分危險（會對身心造成危害）。

那麼，上班族短眠者的比例偏高究竟意味著什麼？一來，擔心說出「睡很多」就顯得自己很遜的人還真不少。

在我的印象裡，大部分的人都被「（即使犧牲睡眠）也要強打起精神做各種事＝了不起」的社會框架所限制，為貪睡的自己感到心虛，因而不自覺講出比實際睡眠時間更少的數字。

再者，「這個也想要」、「那個也不想放棄」因而減少睡眠的人其實也很多。

這種人本身其實並非短眠者卻夢想自己是（？），因此過著睡眠時間很短的生活。

可以預期很多人分明在逞強，卻一點兒也沒發現自己真正的狀況。

實不相瞞，過去我也曾是挑戰短時間睡眠的其中一人，但實在是睏得要命完全爬不起來，就算起床了腦袋也昏昏沈沈，短眠對我來說完全行不通；即使我完全按照書上指示來做，依舊辦不到。

當時的我既沮喪又自責，覺得自己「能力差又懶散，實在很差勁！」但隨著我愈深入鑽研睡眠研究，才意識到這種自責有多麼愚蠢及荒謬。

先前我們提到「早晨型」或「夜晚型」一半靠遺傳決定，同樣地，一個人最適當的睡眠長度自然也與遺傳息息相關；如果你的父母、祖父母、叔叔、阿姨等血緣親屬都不是短眠者，那麼幾乎可以斷定你不會是短眠者。

既然沒有短眠基因，每天好好睡足七到九小時的工作表現顯然會更出色。

再者，睡得好肌膚有光澤，連肥胖也會遠離你，身體自然很健康。

聰明的商業人士，是時候收起你「對短眠者的憧憬」，調整方向認真睡好睡滿吧！世界知名的成功人士都深知睡眠的重要性最近公開表明自己每天睡超過九小時的「長眠者」愈來愈多了，像前美國大聯盟選手鈴木一朗、相撲力士橫綱白鵬翔、職業高爾夫球選手老虎伍茲（TigerWoods）以及前一級方程式賽車手車神舒馬克（MichaelSchumacher）等頂尖運動員們都是長眠者。

這些活躍於第一線締造輝煌戰績的選手們普遍認為，時間夠長的睡眠是消除疲勞最有效的方式。

不只是頂尖運動員，創意工作者也必須好好睡覺；在睡眠觀念先進的美國，據說有許多成功人士都把睡眠列為一天中最優先處理的工作事項。

全球知名企業的經營者都充分確保自己的睡眠時間，而為了提高睡眠品質，他們有人雇用專屬健身教練刻意活動身體，甚至聘請專業的睡眠教練。

亞馬遜購物的共同創辦人傑夫．貝佐斯（JeffBezos）堅持一天睡八小時，他表示：「犧牲睡眠，或許能得到『有生產力的』兩到三個小時，但這種『生產力』很可能只是你的錯覺。

」微軟創辦人比爾．蓋茲（BillGates）、蘋果執行長提姆．庫克（TimCook）和推特共同創辦人傑克．多西（JackDorsey）每天睡七小時，赫芬頓郵報（HuffPost）創辦人阿瑞安娜．赫芬頓（AriannaHuffington）則每天睡七到八小時。

在日本，勝間和代、崛江貴文等名人皆以每天睡八小時為目標。

勝間和代曾說：「睡眠是預防生病成本最低廉的萬靈丹，短短七個小時就能修復疲憊的大腦。

」崛江貴文也曾談到：「犧牲睡眠會讓記憶力下降，徒增發呆恍神的時間罷了。

我每天沒睡超過六小時，大腦就沒辦法工作。

」成功人士都深知睡眠的重要性，他們與社會提倡的風氣反其道而行，絲毫不認為「睡這麼多真的好丟臉唷！」這種態度，我舉雙手雙腳贊成！職場青壯世代更應該「睡足七到九小時」我曾提到，對年齡介於二十六到六十四歲的職場青壯世代來說，每天睡足七到九小時是最佳的睡眠條件。

除非是身體極度疲勞或處於睡眠負債的償還期之外，最多也只能睡九小時。

一般商業人士如果想把工作表現提升到最高，我會建議在七到九小時之間找出並確保最適合自己的睡眠時間。

這中間原本就有兩小時的差異，你只有親身實測才能確定，七到九小時之間究竟哪一種睡眠長度最適合自己。

只要按部就班實踐睡眠負債償還方法，親身感受「狀況變好了！」的那一刻肯定會來到。

藉由親身實踐而摸索出來的睡眠時間，肯定是最適合你的最佳睡眠條件無誤。

書籍介紹 12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡Tags：最強睡眠法血清素失眠舒眠原則睡眠負債西川有加子昭和西川睡眠講師褪黑激素短眠者上班族長眠者More... Sponsored2022/08/12,理財廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持關鍵議題研究中心TNLR日前做了一份線上問卷「基金申購偏好調查」，針對台灣網路人口結構抽樣20歲以上的受訪者，回收1,000份有效樣本。

40歲以上最重視安穩退休與子女教育 根據調查顯示，投資人的理財目標非常多元，其中把退休設定為首要理財目標的受訪者佔比高達61.4%（見下圖），其次為房貸與買房需求的16.8%，再其次則是為子女做準備的19.5%；至於第一桶金色彩較為明顯的創業準備與買車，則分別各佔5.7%與3.7%，可見對投資人來說，理財最大的目的主要還是在是中、長期的投資目標上。

資料來源：關鍵評論網，基金申購偏好調查，調查期間2022/6/30-2022/7/5 若細分到不同年齡層來看，在40歲以上的族群中，子女教育金是理財目標的第二順位，排名僅次於退休準備；而30歲左右的投資族群，買房或房貸需求則是排名第二順位的理財目標，至於子女教育金排到第三順位；若再把年齡下降到20歲左右，可發現買房與房貸的重要性更甚於退休金準備，可見若以40歲為分界，投資人對理財的目標相當不同。

資料來源：關鍵評論網，基金申購偏好調查，調查期間2022/6/30-2022/7/5 共同基金與長期投資 其實就投資目標來看，無論是退休金、子女教育金還是買房資金，由於金額較大，這些都可算是中長期的投資目標。

對多數投資者來說，儘管理財的目標有千萬種，共同基金卻是他們在執行長期投資時最重要的理財工具。

但在執行長期投資的過程中，市場波動永遠是投資人最擔心的變數，由於共同基金具備資產分散與主動式操作的特性，不但可以幫投資人降低波動風險，也有助於慢慢幫投資人累積財富。

不過這一切的前提，就是必須搭配正確的投資方式。

巴菲特曾說：「窮人投資金錢，富人投資時間」。

在理財的過程中，無論投資本金有多大，「時間」都是影響投資成效的重要因素，投資的時間越長，能享受到的複利效果也就越高，理財目標也就越容易達成。

定期定額是長期投資的勝利方程式 基於上述理由，「定期定額」就成了投資人最青睞的投資方式。

根據中租基金平台與關鍵評論網合作的調查顯示，有61%的投資人習慣用「定期定額」的方式來理財，另也有21.7%的投資人傾向用「單筆投資」來進行。

另外，偏好定期定額的比例約為單筆投資的兩倍，可見這種每個月只要3000~5000元的投資方式，受到多數小資族的青睞。

資料來源：關鍵評論網，基金申購偏好調查，調查期間2022/6/30-2022/7/5 定期定額之所以受到歡迎，主因是投資人不需要具備龐大的資金，也能開始自己的投資旅程；再加上每次投入的資金相對較小，所以對投資時機的掌握度也就不必那麼高。

以子女教育金為例，在孩子成長的過程中，全球經濟可能會經歷2~3次的循環，中間的市場波動一定比較大；但透過定期定額，投資人反而可以累積這幾次景氣循環下來的財富增長，而且在這過程中，他們也不必額外花心力去猜測市場的高低點，算是一種相當輕鬆的投資方式。

退休金的準備也是如此。

對30歲的投資族群來說，從他們開始準備退休金的那一天算起，到真正可以退休的那段時間，也會經過3~4次的景氣循環。

隨著科技與醫療的進步，人們的平均壽命越來越高，醫療服務的價格也越來越貴，所以在這過程中，若能透過定期定額長期投資，他們可以用較輕鬆的方式，去克服長壽風險與通貨膨脹的限制。

所以對小額投資人來說，定期定額的好處，就是在市場上漲時，可以跟隨市場行情上漲而獲利；但在市場下跌時，也可以用相同的金額，買到較多的單位成本去降低投資成本，而且更重要的是，透過每個月有紀律地扣款進場，停利不停扣，投資人可以增加買在低點的機會。

當然，如果投資人對市場動態的掌握相當精準，「單筆投資」就是最佳的方式。

但在現實生活中，有這樣能力的人實在是少之又少，因為人類先天在性格上就有貪婪與恐懼的特性，所以在判斷投資時點的時候，多數投資人反而會因為過度自信或情緒波動，就犯下追高殺低或暫停投資的錯誤決策。

定期定額進階版：中租母子鎖利GO 由此可見，除了市場風險之外，「行為風險」也會影響到投資成效。

為了降低行為風險給投資成效帶來的影響，中租基金平台開發「中租母子鎖利GO」，讓投資人先用母基金的錢轉去定期定額部分子基金，待子基金達到先前設立的停利點時，獲利部分便可自動滾回到母基金，而子基金的投資也不會因此被中斷。

換言之，中租母子鎖利GO可以用自動循環的方式，一方面幫投資人鎖定獲利，二方面也可持續投資，降低行為風險對投資過程的干擾，協助投資人達成理財目標。

當然，如果對投資一竅不通，但又有理財需求的話，中租WISEGO的智能理財，也可以讓投資人在自己設定的投資目標下，讓系統透過資產自動再平衡的方式去執行長期投資。

中租基金平台推出的四大服務，可以協助不同特性的投資人，在理財的路上走得更順遂。

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