【每天睡3 小時就夠了】人生總是好累好難？也許是因為你沒 ...

每天的「晚上十點到兩點」是黃金睡眠時間，外科權威醫師保證，只要3 到4 個小時，人體就能夠得到充分休息。

掌控工作與生活的第一步，首先得從掌握自己的 ... Share 【為什麼我們要選這本書】無論睡了多久，起床的時候總是還覺得疲憊嗎？ 權威外科醫師告訴你，那是因為你睡錯了！當你睡錯時段、睡錯量、接著就很有可能睡掉人生。

每天的「晚上十點到兩點」是黃金睡眠時間，外科權威醫師保證，只要3到4個小時，人體就能夠得到充分休息。

掌控工作與生活的第一步，首先得從掌握自己的身體開始！（責任編輯：方綺） 睡眠有三小時便相當足夠 睡眠不足是嚴重的專注阻撓因素。

不過睡得愈多，未必代表愈能提升專注力。

因為睡眠若有三小時便相當足夠。

各位知道睡眠有分兩種嗎？那就是「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」。

1.「快速動眼睡眠」 簡稱「REM睡眠」，其中「REM」為rapideyemovement的縮寫，意指「眼球快速轉動」。

之所以如此命名，是因為拂曉淺眠時，眼皮下方的眼球會不斷晃動的緣故。

此時試著測量腦波的話，將發現腦部活動無比熱絡，若問腦部在忙些什麼，答案即為「記憶分類」。

大量的訊息會透過感覺系統傳入腦中，如果全部記憶，腦部將出現異狀，於是便把訊息區分為「重要的記憶」與「可有可無的記憶」。

所謂重要的記憶，就是維生度日不可或缺的事項，諸如家人和主管的姓名即屬此類；相對於此，藝人姓名則非屬不可或缺。

一如把平常不穿的衣物收進衣櫥最裡面一般，非必要的事項往往被塵封於腦海深處。

不過任何曾被牢記之事，腦部必定保留這份記憶，不會清除，即使事過數十年，也可能因為某個契機而再次想起。

以我自身為例，當父親過世時，我曾因父親身上的氣味，而重新喚回兒時與父親相處的記憶。

此外，平常查詢醫學資料時，我並不會為了避免忘記而努力猛記或抄寫筆記，反而只是不經意地大略瀏覽一下。

由於我確知腦部不會清除記憶，因此只要我在必要的時候回想起曾經大略瀏覽的片段訊息，並加以整合，便能建構出新的學說。

在進行這項分類作業之前，腦部必須休息，這屬於剛入睡後的深眠，稱作非快速動眼睡眠。

2.「非快速動眼期」 此時腦部完全進入休眠，就算略微或無聲無息地予以搖晃也不會醒來，根本是呼呼大睡的狀態。

然而非快速動眼睡眠的時間並不長，不過是短短三小時而已。

人腦一旦疲憊，就無法聚精會神，因此為了讓腦部休息，必須有三小時的非快速動眼睡眠。

而三小時後將一邊不停翻身，一邊做夢，此時腦部正劇烈地運作當中。

所謂做夢，就是腦部隨機瀏覽最近的記憶，然後針對必要與否進行區分的狀態，因此必須有三小時的快速動眼睡眠。

非快速動眼睡眠三小時與快速動眼睡眠三小時，合計共六小時，這就是健康的睡眠時間。

當發生令人氣憤難耐的狀況時，不妨讓快速動眼睡眠加倍為六小時吧。

亦即「鑽進棉被先睡再說」，就此將令人不悅的記憶塵封腦海深處。

不過，若無特別煩惱之事，工作也一切順利的話，光是非快速動眼睡眠的三小時便已足夠。

以我個人為例，當交稿日迫近，書神翩然降臨之時，每天只要睡三小時便能繼續寫稿，絲毫不覺得疲倦。

這就是所謂的「廢寢忘食」。

然而，這種非快速動眼睡眠並非任何時段都適用。

白天時段就算睡著，由於交感神經讓腦部處於興奮狀態，因此無法進入深層睡眠。

半夜十二點左右進入非快速動眼睡眠，最符合人體生理狀態。

最理想的睡眠時段為「晚上十點到半夜兩點」，這段時間稱為「睡眠黃金時段」。

若於這個時段進入所謂「非快速動眼睡眠」的深層睡眠，不僅能讓腦部充分休息，腦部還會分泌號稱「回春荷爾蒙」的成長激素，讓肌膚與消化道的黏膜逆齡回春。

如此一來，不但能連帶防癌，還能因內臟脂肪的燃燒，順便達到瘦身的效果。

由於黃金時段睡眠有助身體逆齡回春，因此能讓我們更加專注於工作之上。

晚餐後很睏？那就睡吧，精神好之後再上工 話說回來，為了擁有黃金時段睡眠，最好該於何時鑽進被窩呢？ 常有人說「不宜在飯後三小時內就寢」，據說原因為「吃過飯馬上就寢會發胖」，這種說法令我會心一笑。

換言之，睡眠有利消化吸收的觀點不就受到認同了？ 既然如此，這也證明無論是吃八分飽，還是我大力推廣的「一天一餐」，都足以攝取充分的營養。

反言之，吃過飯未立刻就寢的人則會消化吸收不良。

雖然也有人主張「吃過飯馬上就寢將不利消化吸收」，但不是有句話說「嬰仔嬰嬰睏，一暝大一寸」？而且動物也是飽餐一頓後便馬上睡覺。

之所以如此是因為入睡後副交感神經作用變強，進而有利消化吸收。

其他有人主張「建議飯後做運動以燃燒熱量」，這完全是自殺行為。

運動會刺激交感神經，何必讓一個準備鑽進被窩的人亢奮起來？吃過晚餐脹著肚子時，連馬拉松選手都不會去跑步。

另外還有人主張「由於飯後馬上躺平，胃液會倒流，因此請先看電視三小時再睡」，不過這也該避免。

電視及電腦的螢幕、智慧型手機、遊戲機等所散發的光線稱為「藍光」。

由於這類光線屬於人類可見光線中波長最短，近似紫外線的光線，因此一旦受到這類光線照射，腦部的松果體將誤判其為大白天的陽光，而把生理時鐘重置為白晝模式。

基於此故，交感神經將處於亢奮狀態而導致失眠，一旦失眠，屬於回春荷爾蒙的成長激素便停止分泌。

要是為了解決失眠問題而吃安眠藥，白天也會恍神發呆，無法專注於工作上。

因此，吃過晚餐後請立刻鑽進被窩。

飯後的收拾整理，以及尚未完成的工作，請一律於凌晨無人打擾的人生紅利時段慢慢處理，總之先睡一覺再說。

以我自身為例，每當享用完一天唯一一頓的晚餐後，我總是瞬間睏了起來，因此只要趁睡意尚存時鑽進被窩，才沒幾分鐘便呼呼大睡。

對我而言，此時的非快速動眼睡眠正是專注力的泉源。

如果有件工作非得當天完成，則請放棄晚餐，將工作完成。

吃過晚餐後，即使一邊揉著充滿睡意的雙眼，一邊靠咖啡和香菸提神加班，也無法保持專注。

－－   （本文書摘內容出自《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣》，由商周出版社授權轉載，並同意TechOrange編寫導讀與修訂標題。

） 延伸閱讀 透視睡眠的科學：為什麼要睡覺？怎麼睡才能睡飽睡滿？ 創意者作息揭密：早上不起床晚上不睡覺，最能激發創造力 成功工程師凌駕他人的五個關鍵思維——做到了每年就能多放一個月假！ Share NowReading 【每天睡3小時就夠了】人生總是好累好難？也許是因為你沒掌握睡覺的藝術！ 2minread 最新文章 雲端運算人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 主題特展2022高薪職涯攻略 2022智慧大工廠趨勢 0% ✕ Close 徵才 最新文章 Podcast 主題特展 破解2022雲端AI最核心趨勢 2022高薪職涯攻略 2022智慧大工廠趨勢 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活 電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 投資創新 新投資 新人才 創業故事 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 ✕ 徵才 最新文章 Podcast 主題特展 破解2022雲端AI最核心趨勢 2022高薪職涯攻略 2022智慧大工廠趨勢 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活 電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 投資創新 新投資 新人才 創業故事 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 LatestPosts 新創研發白內障手術機器人，下一步望解決醫療資源短缺 東大生畢業後第一志願是「創業」！日本新創氛圍為何迎來「史無前例」的活躍期？ 日教授研發超狂電動車電池！採「分子結晶」為介質，充電速率猛增2800倍 【降溫大作戰】東京造出「風軌」、雅典重建羅馬時期水道，各城市出奇招一解熱浪大難題 不要告知同事收假日期！如何讓自己進入休假模式、真正與工作斷開連結？ 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT