【超短眠】其實一天睡3個小時就夠了!打破你的6個睡覺迷思

我們常可以聽到關於睡眠的研究，但是你知道其實一天睡7個小時已經太多! 其實一天睡3個小時就足以應付當天的日常生活精神與體力的開銷。

不相信嗎? Skiptocontent 2022-08-19 跟你一起讀書-自我成長系列 最後更新日期：2020年06月13日 跟據研究指出，一天最佳睡眠時間為7個小時。

再根據研究指出，90分鐘為一次睡眠周期//65分的正常睡眠期，或者說非快速眼球轉動時期；然後是20分鐘的快速眼球轉動期（此時大腦做夢）；最後的5分鐘又是非快速眼球轉動期。

最好是能在週期的最後5分鐘醒來。

這些我們常可以聽到關於睡眠的研究，但是你知道其實一天睡7個小時已經太多!其實一天睡3個小時就足以應付當天的日常生活精神與體力的開銷。

還不相信嗎?小編繼續說下去… 注意:本篇內容有許多跟一般睡眠常識跟書籍持著相反理論，若有任何疑問，可自行查尋其他理論。

請務必在能夠接受理論後才開始學習成為短眠者。

執行短眠計畫時，若身體有任何不適，請立即停止”短眠”其中的想法和建議，是”補充”，而”非取”代專業醫生的建議總結:身體是自己的，每個人狀態不同請量力而為。

內容目錄 關於睡眠的6大迷思1睡不夠久就會睡眠不足2非快速動眼時期是深層睡眠3疲勞能靠睡眠恢復4不好好睡覺就會容易感冒5睡眠有養顏美容的效果6睡眠的問題已被科學解開總結超短眠，人生更豐富 關於睡眠的6大迷思 1睡不夠久就會睡眠不足 答案是:若沒有鐘錶，就不會睡眠不足「我昨天只睡2個小時，所以今天超睏的…」這句話應該不陌生吧，不管是自己說出來還是從耳朵聽到別人說。

讓小編說個小故事:1908年，英國的探險家在北阿爾尼亞山岳調查當地人的生活。

在當時並沒有時鐘，當地人都是配合太陽的起落生活。

他們習慣在太陽升起至高點的正中午吃第一餐，在日落後約1個小時後吃第二餐，吃飽後就上床睡覺，然後在日出前起床。

夏天，太陽在晚上8點左右下山，所以他們在9點吃飯，10點睡覺。

隔天太陽在凌晨4點升起，所以他們凌晨3點起床。

睡眠時數:4小時 兩餐間隔9小時。

冬天，太陽在下午5點左右下山，所以他們6點吃飯，7點睡覺。

隔天太陽在早上8點升起，所以他們7點起床。

睡眠時數:12個小時 兩餐間隔5-6個小時。

這時突然有個人帶著時鐘來到此地會發生什麼事呢?夏天在當地人只有睡4個小時還是生龍活虎，但外地人卻說自己睡眠不足。

你還覺得睡眠不足是因為睡不夠嗎? 再跟你說一項實驗讓受試者分兩組，皆在沒有日照沒有時鐘的房間裡。

兩組都是睡3小時，但跟第一組說「你們睡了8小時」跟第二組說「你們只睡3小時」結果自以為睡了8個小時的第一組，幾乎沒有人說”睡眠不足”反之自認為只睡3小時的第二組全是說自己”睡眠不足” 2非快速動眼時期是深層睡眠 答案:睡眠沒有深淺眠品質的分別先稍微說”非快速動眼時期”是什麼意思在這段睡眠期間，大腦的活動下降到最低，使得人體能夠得到完全的舒緩。

這時會發出跟打坐一樣的腦波，聽起來很像很好。

但其實這跟”提不起勁”的狀態一樣，大腦並非在休息，只是接受刺激的敏感度下降。

3疲勞能靠睡眠恢復 偷偷跟你說，閒閒沒事的人反而睡得多…如果疲勞跟睡眠有關係，那閒閒沒事的人應該要比運動員或是商業人士睡得少才對啊。

疲勞分為”動作疲勞”跟”靜止疲勞”動作疲勞例如剛跑完步，打完球之類的疲勞感。

靜止疲勞像是長時間維持相同姿勢所產生的疲勞，例如久站。

想消除動作疲勞，就是停下來休息，讓損傷的肌肉組織自行恢復。

要消除靜止疲勞，就是趕快動起來，讓停滯不動的肌肉得到伸展。

所以剛運動完睡6個小時跟睡1個小時相比，的確睡6個小時感覺疲勞感消除的比較多。

因為停下來6個小時效果當然比停下來1個小時效果來的好。

其實跟睡眠沒有特定的關係。

但睡太久，長時間停滯不動結果換成”靜止疲勞”了XD 4不好好睡覺就會容易感冒 答案:疾病都是在睡眠中加重的感冒通常在起床時發現。

睡著時體溫跟身體的水分都會下降。

睡著比醒著時的體溫平均約下降1度，人類的體溫下降1度免疫力就會下降37%以及17%的代謝。

再者睡眠時，血流速會減慢同時身體的水分會開始減少讓血液變濃，增加了堵塞的風險。

這也有因應對策，例如比床時喝一杯水，讓血液狀態恢復。

當然縮短睡眠時間也是一個方法。

5睡眠有養顏美容的效果 答案:睡眠是皮膚的大敵先仔細回想一下，你都是在什麼時候發現皮膚變得乾燥紅腫或是長了青春痘呢?應該是”起床後照鏡子”為大多數吧。

前面有說到睡眠時身體裡水分會下降，入眠時會大量盜汗，讓枕頭跟棉被都沾滿汗水。

長時間讓皮膚接觸這樣的環境，對皮膚來說當然不好。

所以要常更換清洗床單及被套。

當然”縮短睡眠”也是個方法。

6睡眠的問題已被科學解開 答案:睡眠之迷尚未解開，目前只有得到共識的”論點”而沒有”定義” 總結 小編目前正在練習當”短眠者”以前一天總是要睡到7個小時，不然就會覺得隔天精神不濟睡眠不足阿~但現在慢慢縮短為6個小時，確定不影響身體狀態後再接著調到5個小時，剛開始除了有些心裡覺得不習慣之外，身體並無大礙，所以就繼續執行下去。

每個人身體狀況不一樣。

要是身體有感到不適，一定要立即停止。

短眠者的好處，多了很多可以自由運用的時間。

短眠者的壞處，半夜只剩自己一個人，其實有時候有點孤單ㄋㄟ，也要注意放低音量，不然會被罵XD 超短眠，人生更豐富 本篇心得與觀點來自於”超短眠，人生更豐富” 有興趣的讀者們可以跟小編一起學習如何當個短眠者唷~方法很簡單，書中有更多詳細內容。

學習當個短眠者 如果文章對你有幫助的話 也在下方幫小編拍5下手吧~~~人´∀｀) 讓小編知道你喜歡這類文章 才能繼續寫出這類型的文章唷~ (若還不能按的話，先點進去免費註冊完就可以拍了唷~) 喜歡的話也可以按Ctrl+D收藏~ 再把這篇文章分享給你身邊需要的朋友吧~ 我是阿鹹 我在「鹹式生活」 與你分享關於投資理財自我成長的生活大小事 想追蹤更多第一手消息歡迎追蹤我的IG 文章導覽 PreviousPostPreviouspost:Foodpanda跟Ubereats有哪些差別?想要月入10萬該去哪間?NextPostNextpost:【理財新手請進】開啟富腦袋，從大負債變小富婆 小編 一個喜歡傳達保險觀念的斜槓業務員。

好奇心強，喜歡學習各種知識，化成最簡單的文字傳達給你 Viewallpostsby小編→ Youmightalsolike YaleChen是誰?美股被動投資課程可以買嗎? 2020-05-192020-06-13 【理財新手請進】開啟富腦袋，從大負債變小富婆 2020-01-242020-06-13 我該選什麼科系?做什麼工作?才不會被AI取代? 2020-11-052021-01-14 22thoughtson“【超短眠】其實一天睡3個小時就夠了!打破你的6個睡覺迷思” 但當一天工作超過10小時以上，只睡三小時，身體機能修復的時間是否不夠呢？ 回覆 書中作者也是一天工作10幾個小時但只有睡45分鐘。

但小編認為一開始先慢慢減少時數例如7小時減為6小時，等到身體慢慢適應後再往下調。

修復身體機能的部份書中有更詳細的解說，當然不一定每個人都能認同，所以一定要認同理念完才能開始執行。

小編目前是工時8小時睡眠6小時沒有午睡習慣，身體沒有異樣，供你參考~ 回覆 我也覺得時間不夠用，可以在試試把我的睡眠時間在縮短，很受用，謝謝分享，希望目標可以只睡5小時。

回覆 睡眠時間要慢慢調，也要隨時注意身體的適應度唷 回覆 大學考前我只睡3小時，其他時間都再念書，精神很好，不會想睡覺 但我認為那只是一時的亢奮而已~哈哈。

睡眠時間因人而異 回覆 沒有”最佳睡眠時間” 因為每個人狀況都不一樣 但是找到適合自己的時間很重要!! 回覆 雖然說得很有道理,但是要改變睡眠習慣真的要一段時間XDDD 回覆 真的，小編一開始看到書也不想相信自己的眼睛XD 回覆 我好像一直處在短眠的狀態欸😂因為都要忙到很晚，早上又很早起 感謝版主分享！ 回覆 真是辛苦你了 希望這篇文章有幫助到你=目 回覆 一直覺得時間很不夠用，原來少睡一點也ok,謝謝版大告知這重要資訊！ 回覆 少睡一點也可以 但還是要評估自己的身體狀況唷 回覆 人的睡眠週期普遍是90分鐘，理論上在90分鐘的倍數自然醒來，人都是會有精神的，不知道這個理論版主同不同意呢？ 回覆 關於睡眠現在已經有非常多研究 “睡眠週期”或許真的有它的依據跟道理 但對小編來說要在90分鐘的倍數醒來，蠻難執行也不好控制，所以也沒有同不同意之說 因為我自己沒試過，目前只知道短睡眠對我來說行得通，所以來分享心得。

若是樓主不同意這個理論，可以自行搜尋其他研究唷 回覆 突然覺得這是蠻有趣的議題，所以如果睡太久也不好嗎? 回覆 說實話，其實沒有定論 因為每個人狀態都不一樣 所謂睡太久是指:8-9個小時還是12小時以上? 是說健康的人一天睡超過12個小時以上，是真的不太好… 回覆 的確這跟我學到的睡眠醫學概念不太一樣 確實是有短眠者存在，但還是要看醫學統計數據的比例 而且短眠者一般是能確實活用睡眠黃金90分鐘才比較容易做到的 確實是有少數理論支持這個看法~不錯的分享！ 回覆 每個研究都有它的道理 最重要的是找到適合自己的 短睡眠算是蠻挑戰現在的睡眠觀的 回覆 很開心能遇到同樣在看這本書，而且也正在實踐的朋友呢，我超級認同這本書，因為我從107年10月17日實施到現在，從原本睡6小時到現在睡4小時，一天當中會做1～2次的PN，精神狀態可以好一整天，而且身體完全沒副作用，反而多了時間可以讓我好好的運用。

然後剛開始書都沒有全部看完我就開始實施，練到4小時時，想一口氣衝到睡一小時，第一天可以，第二天直接昏迷爆睡，最好笑的是，有一次在家健身地板啞鈴臥推，啞鈴一放下，馬上秒睡，我媽起來上廁所，嚇了一大跳，以為我怎麼了，原來只是睡著🤣 現在穩定在4小時，最終目標設在一天90分鐘（一小時正眠+2次PN），我們彼此鼓勵，一起加油💪 回覆 謝謝你的分享~ 我之前也有一次直接趴倒在房間的地板，差點把我家人嚇死XD 回覆 我正在嘗試實踐，目前有照著短眠計畫實施3個禮拜，先以書中說的3個月養成一個持續的習慣。

書裡面有建議尋找同好，不過目前這裡遇到你是第一個呢哈哈。

不知道有沒有聚集一起努力成為短眠者的社團呢？ 可以交流一下心得這樣。

回覆 這個提議不錯 不過社團的話，怕會沒時間經營0~0 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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哈囉我是阿鹹，目標是成為一位數位遊民（DigitalNomad）我目前擁有美國IAPC國際催眠治療師證書/英國CAMBMS國際心靈諮詢師證書/也是一位催眠師/塔羅師/命理師/保險從業人員我的專長是研究命理跟理財喜歡旅行、吃美食、寫文章記錄生活這個網站記錄我學到的知識以及架設網站的經驗，如果我的文章有幫助到你，我會很開心的 合作邀約請私訊IG小盒子 想追蹤更多第一手消息，歡迎追蹤鹹式生活IG 點擊圖片開始尋找你專屬的神卡 找到有興趣的卡片，點擊「立即申請」還可以看到更多詳細的優惠活動喔🔥🔥🔥 在家工作必備技能吃喝玩我最罩 小小的支持，大大的鼓勵 如果我的文章對你有幫助，可以請我喝杯咖啡~ 這樣會讓我有更多動力寫出好文章~