啟動大腦-東尼博贊著（讀書筆記）

暢銷全球30多年，影響2.5億人的大腦使用手冊

一、你的大腦比想像的棒多了！

1.1人類對自己大腦的了解

我們對大腦的了解有限得可怕，儘管生物學家、物理學家、心理學家、化學家、數學家嘗試對大腦的運作進行解釋，結局都束手無策。

1.2不止一個大腦

斯佩里和奧恩斯坦發現大腦有兩個部分管理不同精神活動。

兩個半腦叫做皮層，由極其複雜的神經細胞網絡連接。

左腦：邏輯、詞彙、表單、數字、線性、分析...

右腦：節奏、想像、色彩、幻想、空間感、完整傾向、維度...

兩個半腦包含對方能力，歷史上傑出的人物在兩個半腦主宰的領域都有建樹。

1.3大腦「灰質細胞」的相互聯繫

至少1萬億個神經原/細胞，再考慮它們之間的相互作用，real可怕！大腦的能力是無限的。

1.4智商與人的天生智力

智商測試只是在大腦某幾個具體領域，為它們目前發展情況的說明而已。

二、大腦受限的原因

2.1為什麼外在表現與內在潛力不符

我們自身跟從從未了解大腦功能與運作、從未學習過如何使用大腦，我們對自己的內在潛力一無所知，何談充分利用呢？

2.2我們只是普通人？

在挫折和失敗面前，我們只是普通人成了最普遍的歸因，然而犯錯誤和失敗，很大程度上是因為我們對大腦這台超級生物計算機的操作規則知之甚少。

三、更快、更有效的閱讀

我們現有關於閱讀的大部分認識都是錯誤的！

3.1閱讀問題

畏懼？疲勞？注意力？回讀？理解？閱讀量......這些問題你有嗎？

3.2閱讀的定義

閱讀是個人與符號信息之間發生的全部相互聯繫（通常指視覺方面）

包含7個步驟：辨識-吸收-內部整合（正閱讀信息之間）-外部整合（正閱讀信息與已有信息之間）-信息存儲-回憶-交流使用

3.3閱讀問題存在的原因

對大腦缺乏認識+早期閱讀教育方法不當

3.4閱讀時眼睛的運動

閱讀速度：如果每秒一行，可達600-700單次/分鐘；輕鬆材料閱讀平均速度240單次/秒，但實際上閱讀速度卻慢很多。

運動：眼睛在閱讀時，是以停頓+快讀跳躍的方式移動，非平滑直線。

單次凝視0.25-1.5秒。

這樣的速度將低於100單次/秒。

慢速閱讀中還伴隨無意識的會跳、視覺游離、有意識的回讀，影響閱讀速度。

慢速閱讀單次凝視一個單詞。

但是我們閱讀不是為了看懂每個單詞的意思，而是理解詞組組成的句子的意思。

提高速度：人的眼睛可在百分之一秒內攝入5個單詞。

1、減少凝視時間至0.25秒；2、單次凝視攝入3-5個單詞組；3、減少回跳、回讀、視覺游離。

3.5快速閱讀的好處

1、眼睛物理運動減少；2、有節奏、流暢、輕鬆易集中注意力。

3.6對閱讀的誤解

一次只能看一個單次？閱讀速度不可能超過500單次/分鐘？快速閱讀沒法欣賞文章？速度越快注意力越低？一般閱讀速度更自然更好？

錯！

3.7高級閱讀技巧

1、用手或筆的視覺輔助；2、擴大焦點，單次閱讀一行以上內容；3、快速理解，以頁為單位。

3.8動機訓練

計算個人閱讀速度=頁數*頁均單詞量/分鐘數，刻意練習提高速度。

3.9節拍訓練

嘗試用每一節拍代表視覺引導物的一次移動，並找到適合個人的閱讀節奏。

四、記憶

記憶是一個聯想和連接的過程，很大程度上取決於關鍵字、恰當想像的關鍵概念。

4.3學習期間的回憶

記憶和理解並不隨時間推移以相同方式運作。

在沒有閱讀訓練的情況下，我們對開頭、結尾、多次重複、易感知、有節奏、突出獨特的內容記憶深刻。

記憶與理解的和諧點：以2個小時學習時間為休息節點，可使學習中的回憶曲線保持高位。

4.4學習後的回憶

學習後的回憶曲線短暫上升後逐漸下降。

4.5複習的技巧和理論

第一次複習：學習後10分鐘，複習5分鐘，修訂筆記；

第二次複習：1天後，複習2-4分鐘，不看筆記來概括思維導圖，並與之前筆記比對；

第三次複習：1周後；

第四次複習：1個月後。

4.6特殊記憶法和記憶術

都是利用了大腦本來就具有的能力。

記憶規則與大腦運作方式關係密切。

《超級記憶》《博贊天才論》

數字-韻律法

利用記憶的連接、聯想能力。

為1-10的數字找到一個對應的諧音字，並可指代一個具體事物，如1—衣（衣服）；2—兒（兒子）；3—山；4...等

再將我們需要記憶的東西與數字的諧音事物產生聯想，並在大腦中形成具體動態圖像，就很容易回答：哪個需要記憶的內容與數字1聯繫在一起。

4.7記憶的SMASHIN』SCOPE法

將諧音字與需要記憶內容聯繫起來，需要使用以下方法或組合。

Synaesthesia/sensuality通感/感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、動覺）

Movement運動 動態化

Association聯想 與內心穩定的事物連接

Sexuality性 關聯這方面有很好的記憶

Humour幽默 有趣、荒謬、愚蠢、超現實

Imagination想像

Number編號

Symbolism符號

Colour顏色 色彩斑斕

Order/seguence順序/次序《博贊學習技巧》

Positive images積極的形象 積極愉快的形象更利於記憶

Exaggeration誇張 尺寸、形狀、聲音等

4.9不可能完成的任務

五、思維導圖

5.1記憶性關鍵詞與創意性關鍵詞

記憶性關鍵詞：豐富而特殊想像的詞/詞組，觸發即可回憶相關情景。

意義明確具體的名詞、動詞，可能被形容詞、副詞修飾。

創意性關鍵詞：易於觸發想像的詞語，具有喚發性，不一定能帶來某個具體情景。

5.2詞語的多向性

每個詞語都可以自己為核心，衍生出不同的含義。

同時每個人大腦也不盡相同。

故而創意性關鍵詞會讓大腦順著詞語的多向性走向最明顯、具想像力、合理的含義，而記憶性關鍵詞迫使大腦順著故事重現方向前進。

5.3關鍵詞/思維導圖與標準筆記

人的記憶主體是某些關鍵概念特徵的組合，通過關鍵詞帶回全部經歷與感受，使用標準完整句子記筆記的方式與記憶運作規則並不相符。

六、思維導圖-自然規則

大腦的非線性特徵讓思維導圖比傳統列表法更具優勢。

6.1口頭語與書面語的線性發展史

人的思維以線性方式運作？因為長期語言與書面溝通，無法同時說與聽、文字的線性排列。

但是我們在傳遞與接收信息時，大腦卻進行著連續而複雜的處理工作。

6.2大腦與思維導圖製作

大腦是非線性運作的。

以關鍵詞概念相互關聯與綜合的方式思維。

思維導圖筆記的優勢：

主要內容在中心突出

每個觀點重要程度清楚標出

關鍵詞聯繫極易辨認

記憶與複習更快捷

信息補充非常方便

開放式結構更具創造性

6.3思維導圖製作原則

（1）在紙的中心畫一幅彩圖；

（2）使用圖像貫穿始終；

（3）印刷體的工整字體書寫；

（4）詞語寫在線上，線線相連；

（5）使用單個詞語；

（6）多用各種顏色；

（7）保持大腦自由。

七、思維導圖有機學習技巧

7.1勉強學習者

制定了學習計劃，作好了學習準備，卻無法集中精力總被外界誘惑，甚至為避免學習而編造各種理由。

7.2學習恐懼症

學習伴隨的各種壓力產生學習恐懼。

7.3新舊學習方法對比

將強調度知識的學習轉變為強調個人及個人如何吸收自己想要的信息。

7.4MMOST的準備

（1）瀏覽：類似於到書店選書，結構框架、難度水平、圖解文字比例、結論等；

（2）時間與任務量：確定此次閱讀的時間長短、及這個時間的閱讀量。

格式塔派心理學家：大腦有完善事物的強烈傾向。

（3）主題相關知識的思維導圖

5分鐘的時間寫出個人已知的與主題相關事項。

激活存儲系統。

（4）提問與確定目標

確定自己想從書中獲得什麼？

7.5MMOST的應用

（1）總覽：使用視覺引導物

（2）預習：總覽未涉及的部分，特別是段落章節的開始、結束部分。

（3）精讀：難點的跳過

（4）複習

（5）內容注釋與思維導圖

注釋在樹上的筆記

不斷擴展思維導圖

（6）持續複習

無需將上述步驟依次進行，具體方法擇取視閱讀學習的內容而定。