臀部兩側凹陷，不好看？8個動作幫你加強臀中肌，蜜桃臀get！

看這幾種臀型你是哪一種？圓形、三角形、方形還是蜜桃形？ 如果是前3種你真的需要加強臀中肌的練習啦！ 因為臀中肌無力不僅會讓臀部兩側凹陷看起來 ... Skiptocontent 搜尋關鍵字: Home健身減肥資訊 健身健身減肥資訊 臀部兩側凹陷，不好看？8個動作幫你加強臀中肌，蜜桃臀get！ 2020-08-312020-09-04生活百寶箱 看這幾種臀型你是哪一種？圓形、三角形、方形還是蜜桃形？ 如果是前3種 你真的需要加強臀中肌的練習啦！ 因為臀中肌無力 不僅會讓臀部兩側凹陷 看起來扁平、塌陷、變形 而且會降低髖腿部的穩定性 而練臀不練臀中肌 臀部再翹，再豐滿 髖部兩側缺一塊 臀型怎麼都不會很好看 那麼，今天給大家推薦一套加強臀中肌的練習，想要蜜桃臀的伽人，想要髖部更加穩定的人，一定記得要常練！ 加強臀中肌3部曲 ⭐第1步：鬆解大腿和臀部肌肉 為了避免練臀的時候，腿部代償發力更多，同時提高臀部肌肉的本體感受募集能力 所以在練臀之前，可以先放鬆或者松解一下大腿肌肉和臀部肌肉，可以用瑜伽拉伸的方法，簡單的拉伸一下，也可以用泡沫軸滾動松解。

⭐第2步：激活 側臥在墊面上，屈雙膝雙大腿套彈力帶雙腳併攏，雙膝像蚌殼一樣向上打開頂峰停留30秒，對抗彈力帶緩慢而有控制的收回，重複練習5-8次如果臀中肌的位置會有比較強烈的感受腿部其他位置沒有代償發力則激活成功 運動前後不做拉伸的5大影響‼6個拉伸動作，打開關節柔韌性！日本佛系減肥法，躺著就能瘦！1個動作10秒消除空腹感方法8個HIIT運動鍛煉動作，不用設備就能完成 ⭐第3步：8個動作常練，加強臀中肌 ➡動作1 雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝分腳跳開，重複練習15-20次 ➡動作2 雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣向旁側橫著走兩步，然後再返回重複練習15-20次，換邊 ➡動作3 雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲吸氣向上，同時將右腿向外打開交替練習15-20組 ➡動作4 雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步然後向前走一步，跳回原地重複練習15-20次 ➡動作5 側臥，雙大腿套伸展帶保持雙腳併攏，雙腳離開墊面上方腿像蚌一樣打開重複練習15-20次，換邊 ➡動作6 斜板式，雙腳套彈力帶呼氣，雙腳向兩側打開重複練習15-20次 ➡動作7 跪立在墊面上，膝蓋壓住彈力帶身體向左側傾斜，左手支撐墊面伸直右腿向外，保持身體依然在一個平面呼氣，抬右腿向上重複練習10-20次，換另一側 ➡動作8 跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶雙腿雙手臂垂直墊面呼氣，右腿向外打開重複練習10-20次，換另一側 分享此文： 深蹲能練臀嗎？6個臀肌訓練動作，練出女神蜜桃臀！17個臀部訓練動作，翹臀養成運動！跑步🏃🏻‍♀️，讓腿越來越粗？研究證實：不會‼強化比目魚肌才會瘦腿！RelatedPosts:運動前後不做拉伸的5大影響‼6個拉伸動作，打開關節柔韌性！日本佛系減肥法，躺著就能瘦！1個動作10秒消除空腹感方法8個HIIT運動鍛煉動作，不用設備就能完成深蹲能練臀嗎？6個臀肌訓練動作，練出女神蜜桃臀！解讀「輕斷食」！真的有效嗎？這7類人不要隨便亂試！奇亞籽的正確吃法。

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