4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，掰掰媽媽臀！ - 美麗 ...

4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，掰掰媽媽臀！ 辦公室坐久了屁股變得愈大愈扁？臀線下移會讓腿的比例縮短，而且整體身型看起來就是位大嬸樣， ... #2022秋冬時裝週 #NFT GO! BEAUTY美體健康 4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，掰掰媽媽臀！ 辦公室坐久了屁股變得愈大愈扁？臀線下移會讓腿的比例縮短，而且整體身型看起來就是位大嬸樣，不想要自己變成這樣，那就跟著我們分享的這套翹臀運動，一起練習吧！ by fish - 2021/10/12 更新 Source/Unsplash、小紅書 4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，練出翹臀！建議每組動作個練習4回，不使用彈力帶徒手練習也可以喔。

1.跪姿後抬腿這個動作可以提高臀線，先將核心收緊，然後腳尖回勾、吐氣施力同時抬腿，吸氣還原，注意骨盆不翻轉。

左右輪替，各做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書2.跪姿側抬腿這個動作可以圓潤臀型，同樣地要將核心收緊，腿部呈45度側抬起來，吐氣時施力同時抬腿，吸氣時還原成開始的姿勢，注意骨盆不翻轉。

左右輪替，各做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書3.跪姿側抬膝這個動作可以飽滿側臀，動作開始時請將核心收緊，然後吐氣時施力並把膝蓋往側邊抬起，吸氣時還原動作，注意身體不翻轉，左右輪替，各做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書4.臀橋外展這個動作可以打造翹臀，將核心收緊，吐氣時施力，將徒步抬起往外展開，吸氣的時候將動作還原，注意身體不落地，共做30秒。

Photo/EnaSun伊娜@小紅書延伸閱讀日本健身媽咪教你瘦肚、提臀，告別虎背熊腰，回到產前好身材！風靡日本紐約，針對手臂/臀部/大腿「下降運動」示範，每天練習一次，4週瘦身有感！3組居家動作只需一面牆，可強烈虐腹、翹臀、又能瘦肚子免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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