[討論] 重訓後睡眠時間變短?? - 看板MuscleBeach

以前還沒在規律運動時每天睡眠時間都至少7-9小時但自從開始規律重訓後睡眠時間反而變短了只有6-7小時左右以上都是指撇除掉真的很累很累睡著後自然醒來 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者pegasusatlan(哈哈哈~)看板MuscleBeach標題[討論]重訓後睡眠時間變短??時間SunFeb2117:44:532021 以前還沒在規律運動時每天睡眠時間都至少7-9小時 但自從開始規律重訓後睡眠時間反而變短了只有6-7小時左右 以上都是指撇除掉真的很累很累睡著後自然醒來的時間 但是看很多人都說睡眠對肌肉成長或休息很重要至少要7-8小時 我都只睡6-7小時左右會不會有影響??? 題外話之前跟一個有練馬拉松的朋友聊天 他說他的睡眠時間也差不多6小時左右 是因為運動關係改變人的睡眠習慣嗎?? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.142.47.36(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1613900695.A.619.html 推a82k7:自己感覺練很重的時候睡眠特別熟品質好會不會因為這樣時02/2117:53 →a82k7:間縮短？02/2117:53 推chichi32:突然半夜醒來可能是過度訓練02/2118:03 推lewecool:重訓後，我也是睡眠變短，但是也比較有精神，之前沒運02/2118:08 →lewecool:動，一天多睡一兩個小時還是覺得很累02/2118:08 →FlynnZhang:我都要訂鬧鐘起來喝乳清02/2118:09 →FlynnZhang:不然會掉肌肉02/2118:09 →lewecool:現在一天睡6小時就起床了，但是精神真的比較好就是了，02/2118:10 →lewecool:要我睡再久也沒辦法02/2118:10 →ernielwl:有深層睡眠起床不疲倦就ok,訓練會刺激神經興奮02/2118:18 →ernielwl:加上肌肉緊繃酸痛，容易睡不好02/2118:18 →Dwccc:其實睡的飽就沒差，每個人所需時間都是有差異的02/2118:52 →Dwccc:研究都只是平均值，並不等於所有人都適用02/2118:54 →Dwccc:深沉睡眠其實只有前四個小時，大腦能充分休息，後面的睡眠02/2118:58 →Dwccc:都並非深沉睡眠，大腦會進入長時間活躍的快速動眼期。

02/2118:58 推s9209122222:老了02/2119:23 推Abre:我練最兇的那段時間每天至少要8+個小時02/2119:39 推tungpayton:看起床後的靜止心率是否有變高02/2121:05 推jojozp06:我是開始訓練後容易睡不好，半夜換姿勢都會感受痠痛，但02/2121:29 →jojozp06:是睡眠時間也少兩三小時卻沒比較疲累02/2121:29 推kenhiro5566:現在改到早上去WG練都比較早睡大概也是睡6.5小02/2121:59 →kenhiro5566:但不會有那種睡不飽的感覺可能品質變好了?02/2121:59 推heavenbeyond:借串發文02/2123:21 →heavenbeyond:是否可以用deload的方式，來確定睡眠時間縮短是因為02/2123:21 →heavenbeyond:過度訓練導致的？02/2123:21 →heavenbeyond:例如找一週deload，如果deload週都明顯睡的更久而且02/2123:21 →heavenbeyond:品質也好，那是否可以代表之前是訓練過度影響到睡眠02/2123:22 →heavenbeyond:？02/2123:22 推ray2510:練完隔天都很想賴床02/2123:29 推jojozp06:練很重隔天會賴床+102/2123:36 推JuiceBro:每天都想賴床02/2200:00 推rick6304:很難入眠可是睡比較熟02/2200:44 推s99770045:沒重訓前睡眠不深睡醒朋友說一臉愛睏重訓後真的睡比較02/2203:05 →s99770045:死感覺沒有愛睏臉02/2203:05 推zz25678606:重訓後除了破PR的幾天其他時間都固定睡7-8小時就會02/2210:03 →zz25678606:醒來而且精神變不錯02/2210:03 推sleepyrat:成年人每天睡6小時就夠了02/2210:39 推FarkU:重訓完，回家吃個飯，秒睡到天亮。

02/2215:03 推noproblem2:我一開始重訓過度，半夜會痛醒..但還是給他睡很久，02/2216:37 →noproblem2:因為太痛起不來..02/2216:37 推leveger0903:有時候重訓完晚上會很難入睡如果要睡眠品質不佳隔02/2218:46 →leveger0903:天運動我會deload02/2218:46 推pizza95133:練比較重都會很早就起床02/2221:16 →newstyle:有沒有真正的休息就是醒來後，精神有沒有變好～02/2221:42 →secretfly:我覺得跟飲食比較有關一直進食會太餓就醒來了02/2310:08 推z1288:可以去芳療版爬文,有很多舒壓安眠的精油配方02/2311:56 推beaubrown:練後睡不到6個半小時...但好好deload就能睡到7小時02/2316:25 推scott112:不練一週看看睡得如何02/2317:38 推AxlRose:我跟你相反練完隔天要睡超久02/2321:44 →AxlRose:要睡八小時才睡得飽02/2321:44 →AxlRose:沒練是睡6.5左右02/2321:45 推ken812025:好歹說一下你幾點訓練吧有可能太晚練造成副交感神經02/2412:54 →ken812025:亢奮也有可能overload了02/2412:55