[問題] 不練深蹲到底行不行? - MuscleBeach - PTT網頁版

這段時間我還是有在練腿，只是就用其他動作跟器材彌補沒做深蹲的量只是. ... 來自: 223.136.21.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549162158. 熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [問題]不練深蹲到底行不行? 作者 p890040 時間 SunFeb310:49:152019 人氣 推:59 噓:8 留言:132 更多p890040文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]不練深蹲到底行不行? 分享給朋友 各位鄉巨大家好 小弟我很認真的想請教這個問題 我大概真正接觸重訓約8個月了，當初目地單純就是減脂 如今目標算達到了，體態改變了不少 對大部份的動作也略知一二，至少不會練到受傷(練胸肩痛，練背無感那樣) 唯一遺憾的大概就是深蹲這動作一直領悟不到竅門 這段時間試著不斷調整姿勢，看影片，問別人 但不管怎麼試，每次蹲當下跟隔天都會讓背部(豎脊肌群那塊)很不舒服 有人說我是因腿後活動度太差，有人說我是核心不會發力，也有說肩太緊的關係 我不知道真正的原因是什麼，或者根本只是我姿勢錯誤 又或者我真的不能深蹲?? 這段時間我還是有在練腿，只是就用其他動作跟器材彌補沒做深蹲的量 只是...對於有在練的人，不會深蹲這件事情真的可以嗎? 不會深蹲，腿真的練的起來嗎? ----- SentfromJPTTonmyAsusASUS_Z01RD. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.21.102 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549162158.A.5AC.html 推x851221:深蹲只是練腿效率最好的動作之一不是必須找替代動作就02/0310:51 →x851221:好02/0310:51 →leafland:你就查一下深蹲到底能練哪些肌群，找替代動作練完就好02/0310:55 推Edwardex:保加利亞深蹲和分腿蹲都是很不錯的代替方式02/0310:55 推nbhd0223:又沒要比賽，別練了，答應我02/0310:56 推willie666666:認真回答，你可以完全不需要深蹲，而且還可以練得02/0311:00 推willie666666:更好！02/0311:00 推wowman:保加利亞深蹲就是個很好取代動作吧02/0311:01 推aggressorX:我也是抓不到訣竅怎麼練下背都會痠改練分腿蹲02/0311:08 推kofbrian:分腿蹲蹲到你懷疑人生02/0311:08 →bandit12344:找教練不會喔？02/0311:08 推satan317:分腿蹲超痛苦02/0311:10 →bandit12344:別因為會痠就放棄,應該找到問題然後修正它02/0311:16 →bandit12344:建議降重量調姿勢,練呼吸02/0311:17 →bandit12344:練完姿勢再去練分腿蹲就不怕降重沒練到了02/0311:18 噓xm3fu0:不行「對我來說」進健身房就是要變強這不只是肌肥跟肌力02/0311:18 →xm3fu0:還包含身體控制跟活動度02/0311:18 →bandit12344:深蹲跟分腿蹲的感受度不一樣,都練比較好02/0311:20 →xm3fu0:在我觀點你不是不練深蹲你是沒把身體練到可以深蹲所以02/0311:20 →xm3fu0:不行02/0311:20 →bandit12344:分腿蹲還是放深蹲後的輔助訓練比較好,作力竭02/0311:21 →bandit12344:同意xm3大大講的02/0311:23 推backpackertw:結果也沒人說得出深蹲ㄉ必要性，只會嘴02/0311:23 →backpackertw:大部分的運動都是單腳運動,就只有台灣健身房最愛練02/0311:24 →backpackertw:雙腿外八蹲02/0311:24 →backpackertw:x先生盡量練蛤，哪天開發出可以改變肱骨比例的練法02/0311:26 推wei12f8158:下一篇：只練深蹲行不行XD02/0311:27 推backpackertw:下一篇:只練深行不行02/0311:28 推joker2340:MikeBoyle的訓練營都把大部分槓鈴深蹲的動作移除，因02/0311:37 →joker2340:為評估風險與效益後，太多替代動作比傳統槓鈴深蹲來的02/0311:38 推znjm1i:看目的啦，不過少練個頸後深蹲一個項目不會讓你身體控制差02/0311:39 →znjm1i:到哪裡去啦02/0311:39 推ZincSaga:分腿蹲對我來說反而更難02/0311:39 →joker2340:更安全有效，能大幅提升訓練品質02/0311:39 →vazooka:只要體態好看不練深蹲也沒關係02/0311:41 推v2266514:深蹲蹲不好，可以先用trx訓練02/0311:44 推Leftree:先把可以調整或加強的先試過吧放鬆伸展腿後、練呼吸02/0311:44 →v2266514:有關肌群。

深蹲可以一次練到非常多的肌群(而且看起來很02/0311:49 →v2266514:帥)才會被推崇，練別的動作不過就是較花時間。

自己練的02/0311:49 →v2266514:開心最重要喔02/0311:49 推kobelakers:練分腿02/0311:56 噓xm3fu0:硬要扯髖臼結構限制這種極端例子也是很無聊喇02/0311:56 推znjm1i:看自己目標決定囉，我練三項單純只是覺得看三項重量慢慢02/0312:02 →znjm1i:提升比較有趣不無聊，我自己平常生活也沒多少需要那種身02/0312:02 →znjm1i:體控制的時候02/0312:02 →bandit12344:https://youtu.be/wId69cLIVWU02/0312:06 →Doggshit:可02/0312:15 噓cuiudshaos:看目的身體條件學習能力02/0312:17 →skykenny611:哈克蹲機是你的好幫手02/0312:20 推turkiali01:可以，但腿部肌群佔了全身相當大的比例，所以沒理由02/0312:21 →turkiali01:不練腿，找些替代深蹲的動作才是上策02/0312:21 推im83124900:找教練活動度控制等等深蹲是一門學問02/0312:22 推XJHYJia:深蹲對練腿絕對不是最好的動作，受力沒辦法持續穩定，如02/0312:28 →XJHYJia:果以肌力訓練為目標是不需要練甚至會更好02/0312:28 推youmehe:我是完全用機械來練腿的前後及內外部，我只是想練型而已02/0312:28 →youmehe:。

02/0312:28 →youmehe:都花錢去健身房了，有機械就用機械阿，深蹲跟硬舉都是很02/0312:28 →youmehe:高深的學問，沒有專業人員指導還是不要拿自己身體來試，02/0312:29 →youmehe:到時候受傷了要花更多時間復健復原02/0312:29 推heavenbeyond:台灣狂推深蹲完全是商業利益考量，結束。

02/0312:29 推heavenbeyond:日本是全球最長壽最健康的民族，可以看看日本人有02/0312:31 →heavenbeyond:幾個在深蹲的。

02/0312:31 推bxxl:不想找專人指導,就換替代動作02/0312:34 →bxxl:那如果日本人重訓的比例比較低,是不是練健康的都可以走了02/0312:36 推znjm1i:有點歪了XD活得久不代表活得好啊02/0312:44 推qazxc312:你目前的目標已經不靠練深蹲達到了，為什麼還要硬練深02/0312:47 →qazxc312:蹲？不要成為商業利益考量的金錢犧牲者02/0312:47 推WonderH2O:三項講到最後就是要你請教練看看第二篇回文真的商業02/0312:48 推zxvc:建議原po找專家評估。

讓板友隔空抓藥，不一定能剛好對症下藥02/0312:48 →WonderH2O:就跟中秋節莫名其妙家家戶戶都要烤肉健身房人人練三項02/0312:48 →zxvc:。

就我之前看到怪獸訓練的說法，好像是"不一定"...02/0312:49 推zxcv91039:請各位看到這篇之後仔細思考自己需不需要三項我不想02/0312:49 →zxcv91039:排隊02/0312:50 推weijiekuo:空槓深蹲練動作束脊肌應該不會酸到哪...不是一定要掛槓02/0313:03 →meeko0913:一般人誰會一天到晚背這麽重蹲，你想練，就問專業；不02/0313:03 →weijiekuo:片才能蹲02/0313:03 →meeko0913:想練就練別的囉02/0313:03 推keney963817:你可能需要舉重鞋，還有別太前傾，跟低背槓方式來蹲02/0313:10 →chaosly0124:你有沒有考慮請個教練?02/0313:13 推jimmyinrmi:可以改練前蹲舉啊，我覺得應該能改善你下背不當受力02/0313:46 →jimmyinrmi:的問題02/0313:46 推willyned55:六角槓硬舉還不錯02/0313:55 推mariandtmac:沒差吧我左肩活動度太差沒辦法背槓只能用機械深蹲02/0313:58 →mariandtmac:練一樣練的頗爽r02/0313:58 噓phds:幹嘛要叫別人一定要深蹲==02/0314:05 推chu630:沒要比賽就隨心所欲...很多人都沒在運動健身都沒差了02/0314:30 推knightmare0:我教練深蹲完接分腿蹲分腿蹲無負重就蹲到我快懷疑02/0314:38 →knightmare0:人生了回來腿酸到不像是自己的腿02/0314:38 推hellodoggie:除非你要參加有深蹲的比賽，不然不需要02/0314:43 →aliceyjl:太緊沒放鬆伸展02/0314:44 推ezdoesit:如果你的目標是練腿，那深蹲不練不會怎樣。

02/0316:46 →ezdoesit:找教練不一定有用，教練自己都不一定蹲得好了，到時候02/0316:50 →ezdoesit:蹲出一堆傷。

除非你能找到好教練。

但如果你自己就外行02/0316:50 →ezdoesit:，你大概也分不出教練好壞。

02/0316:50 推zz25678606:不好意思回h大我在日本留學日本的健身房有很多阿公02/0317:12 →zz25678606:阿嬤都在深蹲（至少比台灣多很多）只是蹲的很輕就是了02/0317:12 噓BeckhamJr:所以到底為什麼一定要深蹲？沒蹲就沒在練腿嗎？02/0318:18 推silencedance:抓不到感覺就先不要做無所謂啊02/0318:20 →silencedance:保加利亞跟弓步蹲真的會懷疑人生超痛苦02/0318:21 推znjm1i:板上是有多少運動員，一直要那麼多身體控制、協調性，會02/0318:22 →znjm1i:當然是好，不會根本也沒什麼差02/0318:23 推crossworld:只有效率更好的動作沒有必練的動作02/0319:27 →crossworld:三項一次讓你練多肌群你不練就是多花時間分開練02/0319:28 →crossworld:沒有不練就等於沒練練假的這種事情02/0319:29 噓cuiudshaos:深蹲吃最重的是核心所以只要練腿可以不用深蹲02/0320:26 推Zingiber:把所有"亞"字尾地名的動作做完~腿日就算有練到了02/0320:49 推JustWinslow:深蹲救台灣好深蹲不練嗎02/0320:50 推znjm1i:東南亞滑手ㄐ腿推ㄐ02/0320:53 推ChenYenChou:一堆娘炮一生都活的好好的哪有差02/0321:15 推ro123eo:我也沒練深蹲練腿的器材WG很多多做一些其他替代動作還02/0321:31 →ro123eo:是能練到腿02/0321:31 推znjm1i:嘴這句很有高度不錯哦，讚讚讚02/0322:02 推oxygenheaven:分腿蹲我蹲到哭02/0322:06 噓w0005151:真要練核心跟身體控制，不如去練體操02/0322:21 →w0005151:倒立鞍馬，絕對屌打深蹲硬舉02/0322:22 推yeahwazzup:又一群秀下限一定要深蹲？看需求和身體狀況因人而異02/0322:32 →yeahwazzup:好嗎？02/0322:32 →XXPLUS:髖部蹲是最好的選擇，既然要訓練下肢，就別把負重向上移02/0323:07 →Wall62:如果只是沒有要比賽的話不用吧有很多替代動作可以練02/0400:31 推MASOMASO:我覺得先理解何謂變強如果是說肉體強度和身體控制力02/0410:38 →MASOMASO:那我跟你說我在拳館看過很多像健美先生壯的被少10多公斤02/0410:39 →MASOMASO:老鳥打好玩的你所謂的身體標準放在各種不同的運動都不02/0410:40 →MASOMASO:會一樣真要就如樓上說的你要練身控核心那體操02/0410:41 →MASOMASO:Breaking.capoeira可能會更適合02/0410:42 推MASOMASO:如果你是專門以健美健力主體的那全練當然很好但很多人02/0410:47 →MASOMASO:是以提升運動表現或是減重減脂為主02/0410:48 推smellyder:借問如果只想練健美是不是三項都沒有很必要02/0422:05 推znjm1i:槓鈴啞鈴臥推還是要吧？02/0422:32 推gogoro8778:有效提升運整體動表現02/0422:35 噓eh87870611:有遮羞褲就不用練腿啊02/0500:15 推glue731:分腿蹲就是單邊深蹲啊，腿推也可以有效練腿，多關節動作02/0702:48 推hally:保加利亞深蹲隔天的痠痛程度遠超過深蹲02/0805:36 分享給朋友 更多p890040文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 822 [閒聊]2022/03/14盤中閒聊 1493 03/1408:30 Stock 更多justforsing文章 157 [新聞]重大突破！烏克蘭曝與俄談判成果：雙方已 496 03/1310:32 Stock 更多sospeter文章 257 [新聞]史上僅見大震撼！土銀下令停接土建融新 598 03/1409:09 Stock 更多thinksilver文章 435 [閒聊]2022/03/14盤後閒聊 933 03/1414:00 Stock 更多laptic文章 92 [討論]為了省錢，車友群組建議改加92或混加汽油 294 03/1309:57 Lifeismoney 更多charles0939文章 140 [閒聊]你是老闆會解雇剛到職就懷孕的員工嗎? 462 03/1317:42 WomenTalk 更多G2S文章 113 Re:[新聞]重大突破！烏克蘭曝與俄談判成果：雙 210 03/1321:57 Stock 更多fiend0229文章 60 [求助]交友APP自介應該怎樣寫才吸引女生？ 286 03/1410:42 Boy-Girl 更多HAHAGIGI文章 110 [新聞]台積電遭棄息?專家警告:別貪2.75元股利 196 03/1318:45 Stock 更多kenbo文章 -245 Re:[新聞]非核家園能源配比宣告跳票2025再生能 916 03/1313:34 Stock 更多WhitePope文章 MuscleBeach熱門文章 49 [討論]館長開始支持斷食跟生酮了？ 161 03/1311:57 MuscleBeach 更多ss61512tw文章 40 [問題]該吃鮪魚還是鮭魚好？ 66 03/1313:44 MuscleBeach 更多Voidreaver文章 17 [問題]紅牛乳清-啤酒口味 31 03/1312:49 MuscleBeach 更多topmaxxx文章 13 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 62 03/1322:31 MuscleBeach 更多ezdoesit文章 -8 [心得]桃園南崁健工檢舉魔人 22 03/1414:27 MuscleBeach 更多SuperBooker文章 5 [問題]去萵苣有可能個資電話被外流拿走嗎? 15 03/1410:17 MuscleBeach 更多wl760713文章 3 [徵求]大安森林公園徵女健友上教練課 18 03/1311:15 MuscleBeach 更多piiiiig文章 2 [問題]吊著抬腿或引體向上 3 03/1414:04 MuscleBeach 更多mieu文章 1 [徵求]萬隆／景美／萬芳／木柵）一對一私人教練 6 03/1413:36 MuscleBeach 更多pinocson文章 0 Re:[問題]拇指韌帶受傷復原方式 0 03/1310:13 MuscleBeach 更多kangkowoolly文章