[問題] 深蹲請益- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

背景:身高163公分，體重57公斤，目前執行strong lift，深蹲重量卡在90公斤。

情況:蹲的時候是蹲到底，大腿後側貼小腿，屁股幾乎碰到地面，瘠椎是保持中立的。

熱門文章 看板查詢 看板 MuscleBeach 標題 [問題]深蹲請益 作者 badgreen 時間 WedJul822:35:072015 人氣 推:7 噓:0 留言:24 更多badgreen文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 首頁 MuscleBeach [問題]深蹲請益 分享給朋友 背景:身高163公分，體重57公斤，目前執行stronglift，深蹲重量卡在90公斤。

情況:蹲的時候是蹲到底，大腿後側貼小腿，屁股幾乎碰到地面，瘠椎是保持中 立的。

從最底下起來到大腿平行地面這段是很晃的，也是最吃力的地方。

問題1:我不知道這段最主要的發力點應該是在哪裡?我不知道我應該告訴自己哪 裡用力，我就只是站起來。

問題2:操作90公斤的時候我覺得我似乎是核心(腹肌)稱不住，下半身已經起來了， 上半身還被壓住，變得有點像Lowbar，導致槓的路徑不是直上直下，所以 我該? a.不要蹲到底，略低大腿水平即可(這應該重量就上去了) b.deload重新爬(可一deload，姿勢又很正常了?) c.購買護具，腰帶?舉重鞋? d.直接增重(體重)?? e.?? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.160.173.8 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436366110.A.3D3.html 推stu931134:腰帶當然但硬舉也多練一點吧07/0822:40 →ohsexygirl:想看圖，因為身高體重跟我一樣07/0823:11 →leeyu:做1rm腰帶綁一下，我165cm80kg，蹲160也是有被壓住的感覺，07/0823:11 →leeyu:跟相撲硬舉拉起來之後屁股往前推做鎖住動作時出力很像，自07/0823:11 →leeyu:己小心就好07/0823:11 →badgreen:那是過大腿水平地面的時候才抓硬舉的感覺?可在最下面07/0823:16 →badgreen:最下面到大腿水平那段怎麼抓感覺?07/0823:18 推leeyu:https://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_7623.h07/0823:26 →leeyu:tml?m=107/0823:26 →leeyu:ppt/YA79L07/0823:28 →badgreen:喔喔這很有幫助!!謝謝07/0823:31 →ieatyourbat:順便借這篇文章問一下喔，深蹲要屁股先驅動，是指屁07/0823:33 →ieatyourbat:股先往下坐(髖關節屈曲)嗎？07/0823:33 推BradPittLung:原理上應該是髖關節跟膝關節屈曲一起驅動07/0823:52 →BradPittLung:不過概念上就是屁股往後下坐是OK的07/0823:53 推jim31837:直接換課表吧強舉很...難突破07/0900:00 推jim31837:要突破可以採取低rm次數突破（3rm拼出第四下）07/0900:02 →jim31837:或是1rm的重量突破都很有效果07/0900:03 →jim31837:但一次的訓練裡只有一次機會挑戰突破不管有過沒過下一07/0900:04 →jim31837:組的強度或次數都要略降07/0900:04 →badgreen:我其實可以做完90公斤5X5，只是各種妖魔鬼怪的姿勢，07/0900:16 →badgreen:沒有辦法維持正確姿勢，我有預感再加重量可能會受傷07/0900:18 推jim31837:5x5volume太大真的建議別用這課表07/0900:20 推jakechen1027:撿肥皂07/1011:55 分享給朋友 更多badgreen文章 相同討論串 返回MuscleBeach看板 近期熱門文章 623 [新聞]蔡英文研議「4個月兵役延長至1年」？　總 1490 03/1316:24 Gossiping 更多pink4613文章 582 [問卦]鄰居把大型冷氣室外機掛我窗外 1259 03/1310:31 Gossiping 更多Take2Bank文章 495 [問卦]台南人怒了：為何台南經常跳電？ 926 03/1310:57 Gossiping 更多chiafann文章 648 [新聞]張亞中：蔡政府應要求烏克蘭停止出售武器 1222 03/1319:11 Gossiping 更多sion1993文章 563 [新聞]快訊／獲救了！「幻象2000墜機」光點消 755 03/1412:20 Gossiping 更多chpen文章 285 [新聞]避免大停電政府擬斥千億改善電網 893 03/1312:01 Gossiping 更多deathdecay文章 381 [新聞]她國道目睹死亡車禍！好心幫報警…卻被收 884 03/1313:09 Gossiping 更多koudar文章 486 [新聞]快訊／還沒復電！萬華晚間9點多再傳停電 764 03/1322:23 Gossiping 更多tj2061文章 209 [新聞]性隱私影音明定即時下架 1072 03/1312:38 Gossiping 更多Lineage097文章 233 [新聞]獨家｜櫃姐「雙喜臨門」竟被開除　理由超 1403 03/1311:44 Gossiping 更多ff760725文章 MuscleBeach熱門文章 49 [討論]館長開始支持斷食跟生酮了？ 161 03/1311:57 MuscleBeach 更多ss61512tw文章 40 [問題]該吃鮪魚還是鮭魚好？ 66 03/1313:44 MuscleBeach 更多Voidreaver文章 17 [問題]紅牛乳清-啤酒口味 31 03/1312:49 MuscleBeach 更多topmaxxx文章 13 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 62 03/1322:31 MuscleBeach 更多ezdoesit文章 -8 [心得]桃園南崁健工檢舉魔人 22 03/1414:27 MuscleBeach 更多SuperBooker文章 5 [問題]去萵苣有可能個資電話被外流拿走嗎? 15 03/1410:17 MuscleBeach 更多wl760713文章 3 [徵求]大安森林公園徵女健友上教練課 18 03/1311:15 MuscleBeach 更多piiiiig文章 2 [問題]吊著抬腿或引體向上 3 03/1414:04 MuscleBeach 更多mieu文章 1 [徵求]萬隆／景美／萬芳／木柵）一對一私人教練 6 03/1413:36 MuscleBeach 更多pinocson文章 0 Re:[問題]拇指韌帶受傷復原方式 0 03/1310:13 MuscleBeach 更多kangkowoolly文章