你的年齡應該要睡多久？從5大表現一秒看出你是好睡眠還是 ...

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

5、工作壓力大，晚上需加班，. 但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

健康勝過財富 日本名醫背書：學會這套「健康操」，每次1分鐘，肩不痠頸不痛，7天保證回春（內含動圖，認真看！ 低成本驅蟲妙法大公開！只要記得：螞蟻怕酸、蚊子怕辣、蟑螂怕香 你的年齡應該要睡多久？從5大表現一秒看出你是好睡眠還是垃圾睡眠！ 2018.4.1813:48 最後更新於2018.7.1709:53 10641 網路文章分享 收藏 (圖/shutterstock)   除了隱性問題， 睡不好還有一個最直觀的體現—— 會讓你變醜。

據英國薩里大學研究發現， 每晚睡眠不足6小時，持續一周， 人體內就會有711種基因功能改變， 涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

  繼續看下去....   (贊助商連結)   垃圾睡眠VS好睡眠 "垃圾睡眠"的五大表現： 1、看電視、聽音樂時會睡著。

2、強迫自己按"點"睡覺、起床，    但這"點"總在改變。

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

5、工作壓力大，晚上需加班，    但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

  好睡眠的尺度： 睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡，    入睡時間長期小於10分鐘    （入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），    又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。

4、早晨睡醒後精力充沛，    心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

  你的年齡睡多久合適？ 最理想的睡眠長度是7~9小時， 每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

保證睡眠習慣是很重要的。

建議：假如不得不小睡一下的話， 一定要記住這些技巧。

要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘， 不能多也不能少。

還有，下午三點之後不宜小睡。

    美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南， 針對不同年齡層 給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒， 需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒 每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童， 建議每日保持9到11小時睡眠。

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