怎麼樣才能延長自己的睡眠時間？ - 劇多

一、中午要小憇。

這一點很重要，午睡有很好的充電作用，一般以半小時至一小時為宜，時間長了容易進入深睡眠，醒來後反而讓人覺得沒精神，會影響晚上的睡眠 ... 首頁>Club>不喝白開水的小黑2021-02-0414:49 怎麼樣才能延長自己的睡眠時間？ 最近總是三四點就醒了，感覺睡不著了。

192 回覆列表 1#奶一口天 最近我也跟樓主一樣，經常凌晨三四點甚至兩三點就醒，一醒就睡不著了其實發生這樣的失眠現象，是跟我們的心態和環境是有直接影響的。

建議樓主:睡前保持安靜的入睡環境，不要東想西想，儘量讓自己以平和的心態進入睡眠。

2#羿瑫之味 個人認為，深度高質量睡眠優於長時間睡眠 延長睡眠時間，那就早睡咯。

晚上23：00前上床入睡。

延長睡眠時間不如深度睡眠好。

睡眠重在質量上，睡多了也未必是好的。

深受睡眠問題困擾的深度淺眠患者 我是深度淺眠者，作為一個淺眠的人，深受睡眠問題困擾。

睡覺時有聲音，即使是輕微噪音也會睡不著，何況是那些大噪音，比如打遊戲的人大喊大叫，或者其他吵吵鬧鬧奇奇怪怪的聲音；睡覺時燈亮著睡不著，或者有很亮的光也會導致睡不著；有難聞的味道，這些氣味也也會睡不著；總之在睡眠方面神經比較敏感脆弱，有點動靜就會醒，在陌生的地方不容易睡著。

在別人看看來很難以理解，可這隻有少數淺眠者才理解，因為同樣的境遇才會同病相憐，惺惺相惜。

我特別羨慕那些在雷聲滾滾、別人嗨鬧到不行的時候仍然鼾聲如雷，羨慕那些隨時隨地就能入睡的人。

他們不僅能睡，而且睡眠質量很好，每天精神狀態飽滿氣色好，如此能夠養精蓄銳做大事，明天都開開心心，豁然開朗；睡不好就很苦惱了，精神氣色差，萎靡不振，疲憊無力，做事有心無力，還影響身心健康，總之睡眠不好帶來諸多困擾和煩惱。

我也嘗試去做一些促進睡眠的動作。

飲食方面 外養不如內調，睡前喝牛奶有促進睡眠安定，會屯一些牛奶來喝。

此外，我還會燉一些湯湯水水來喝，有氣是安眠養神，補氣補血，美容養顏的湯，比如紅棗枸杞紅糖雞蛋湯，五紅湯，很多穀物榨汁煮成粥，黑豆黑米芝麻紅豆紅糖糯米粥等等。

總之這些湯湯水水營養粥對身體有好處，順便能夠安神助眠，很容易做，有空就做給自己吃，養生滋補從此刻抓起為時未晚矣。

運動方面 慢跑，做些有氧運動，運動促進血液迴圈速度加快，促進新陳代謝，也能助於你安然入夢；做瑜伽也是個不錯的選擇，拉拉筋骨，也有助放鬆身心，有助於睡眠安神。

總之運動的種類和方式很多，您可以選擇適合自己的，選擇自己喜歡的運動。

運動強身健體，神清氣爽，是助眠好幫手。

睡前注意 晚上睡前可以泡泡腳，這樣洗掉一天的疲憊，也有助於睡眠。

情緒不要激動，也不要胡思亂想，就靜靜的醞釀入睡，實在不行就聽聽助眠音樂，全身心輕鬆入睡；更不要玩手機，手機藍色畫面光會影響你入眠，你可以來一段簡短閱讀，學習使人犯困，哈哈。

總之，我認為，延長睡眠的時間，不如加深失眠的深度。

希望大家好眠好夢。

3#羅大胖本人 這個問題關鍵不在於睡眠時長，而是睡眠質量！ 我們可能沒有想到，睡覺時間過長居然會增加死亡率。

睡得太足也是“找病” 關於睡眠時間與死亡危險率的關係，十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表。

圖表顯示，睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於8.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

睡眠革命，不再是8小時定論睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。

所以，與其說如何延長你的睡眠時間，還不如解決如何提高睡眠質量。

（當然，如果你雖然3、4點鐘醒來，但是精氣神不錯，只是心理覺得你睡少了有點擔憂，那看下去，你知道：完全不必擔心） 如果我們看過《睡眠革命》這本書，就知道，會顛覆我們“睡夠8小時”的固定認知，書中說到：一個睡眠週期為90分鐘，這90分鐘會經歷三個階段，淺睡眠，深睡眠和快速眼動睡眠。

淺睡眠我們容易醒，快速眼動睡眠一個明顯的標誌是我們會做夢，這個階段的睡眠對我們的精神恢復是最重要的。

R90睡眠方案那我們應該怎麼高效選擇我們的睡眠時間？ 每天睡4到5個睡眠週期 每天最好睡4到5個睡眠週期，比如如果晚上12點睡，那就7點30起。

12點睡，7點起床和6點起床，差異不大，因為後面一個小時沒有形成一個完整的睡眠週期。

也就是說，只要我們一天睡夠4-5個週期就可以了，也就是6-7.5個小時。

每週睡35個睡眠週期左右 也許我們某天睡不到5個睡眠週期，我們可以週末補上，整週合起來差不多能睡到35個週期，就差不多了。

（晝夜節律圖）睡前睡後的準備睡前3小時不要進食 睡前3小時以內吃東西，可能消化不良，影響胃部的運轉和吸收，進而影響睡眠。

睡前不大量喝水 睡前可以喝幾口但不要大量喝水（如果晚飯吃太鹹也會導致當晚喝水太多）可能會導致半夜被憋醒，破壞睡眠週期。

遠離電子裝置，遠離藍光，光線較弱或黑暗環境下比較好 人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。

對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

睡前例行事項準備第二天早上要喝的水。

早上喝一杯水，有利於清理腸胃。

對今天說再見。

可以總結下今天做了的事，把心頭要做的事安排一個時間。

類似於寫日記。

這是讓自己放下心頭的事，進入心平氣和的狀態，不再焦慮，更好入睡。

睡後例行事項 留夠充足的時間起床，不要太匆忙。

身體還處於剛甦醒的狀態，需要慢慢恢復。

起床前充分伸懶腰，起床後拉伸一下，搓搓手搓搓臉。

拉開窗簾。

讓身體接觸光線，有陽光的話更好，這也符合晝夜節律。

喝一杯水。

清腸。

上廁所。

吃早餐。

早餐宜豐盛一些。

因為經過了一晚上的休整，身體需要能量。

早餐不易太匆忙，應該慢慢吃。

接收電子資訊。

身體甦醒後，精神也進入甦醒狀態。

可以聽聽新聞資訊，或者聽聽音樂。

4#火雲邪神158 可以每天安排固定時間比如一個小時去快步走，到家之後衝個熱水澡，就可以準備睡覺了，記得睡前不要喝水。

免得早晨過早甦醒！ 5#內在美才是真正的美 我曾經睡眠不好，為什麼呢？就是喜歡看恐怖片，然後喜歡看一些比較刺激的節目。

導致在晚上的時候滿腦子想的都是電視中的各種的節目，甚至在做夢中都會想到電視裡面的主人公的英雄氣概。

有些時候心裡面不舒服總是愛抱怨憂慮傷心或者太過於高興的時候也睡不好。

我忽然在想，為什麼小孩子那麼容易睡著呢？是因為他們無憂無濾，沒有牽掛，沒有任何事情放在心上，不擔心過去，不擔心未來，不抱怨現在。

一切的一切都是隨緣，只要盡心盡責，一切結果隨緣即好。

我想如果這樣一個人的思想健康，行為健康，再加上身體健康。

精神內分泌不會混亂，相信一定能夠睡個好覺。

心裡不要裝下太多的事情，學會放下。

放下痛苦，放下煩惱，放下過於的喜悅，放下過於的興奮。

以平和的心去面對一切。

睡眠自然改善。

6#清流林蔭 先確定幾點問題: ①每個人的睡眠時間都有長短 ②每個人的睡覺習慣都不同 我們弄清楚了這幾個問題，就可以得出結論，針對不同的睡眠問題可以有效的去調整解決。

首先，老年人的睡眠時間普遍都偏短，無論睡得早或者晚，早上一般都是五六點就醒了，甚至有些老人晚上會醒兩三次，這種不是失眠，是人身體衰老過程中很自然的生理變化；相反，嬰兒的睡眠時間都很長。

有些人是晚上喜歡熬夜，總要拖到很晚才睡覺，不是因為睡不著，而是經不住夜晚的誘惑，喜歡手機相伴。

正常睡眠我們認為是8個小時的高質量睡眠，現在有科學研究指出是7個小時就可以的。

所謂高質量的睡眠就是連續性不受任何外界干擾的充足時間的睡眠，而不是累計睡眠，有些人誤以為只要一天中的睡眠時間相加滿足8個小時就可以，這種錯誤的想法只會加快身體內耗，久而久之會造成過度疲勞，精神衰弱，甚至會有猝死風險。

我們在思想上可以學習青年，一直充滿著活力，讓自己每天都充滿朝氣，但是身體是需要調理的，不能過度的去消耗，多學習老年人早睡早起，這個是最簡單的調整的方式。

一定不要讓生活和工作中的壓力影響到自己的睡眠質量，學會及時調整心態，摒棄一些惡習，這些其實每個人心裡都很清楚自己所做的不對，但是總是控制不住自己，而且這種惡習不會在短期造成明顯傷害，就不當回事，直到出現問題才知道後悔。

飲食，手機，心態，只要能做到自律，克服這幾個問題，那睡眠質量和時間一定會有所改善。

7#漂泊的小阿哥 近段時間由於是特殊時期，處於春節期間，可能家裡比較熱鬧，客人來來往往比較多，可能心裡就比較興奮，如果精神處於亢奮狀態的話對睡眠也有一定的影響，不能進入到深度睡眠，稍微有一點風吹草動就會醒了，如果是這種情況的話，不要著急，過了春節慢慢就好了。

還有就是自己檢查一下身體，看一下有沒有哪裡不舒服，有沒有哪裡疼痛，有的疾病也會影響到睡眠，如果感覺到有身體不適的話就儘快去醫院看看醫生，找出原因，對症下藥。

還有要想睡得久一點，可以晚睡，如果你原來20點左右睡覺的話，你現在可以堅持一下玩到22點睡覺，由於比較困了才開始睡，容易進到深度睡眠，睡眠的質量會比較好些。

再有就是白天多做運動，多幹幹體力活，白天出了汗，感覺累了，晚上就容易發睏，容易進入到深度睡眠，延長睡眠時間。

影響睡眠的原因很多，比如睡覺的環境，有些地方三四點鐘雞狗就開始叫了，睡覺比較警醒的人就被吵醒了。

這種情況睡覺前可以把門窗關上，避免外部干擾。

睡眠不好，對白天的工作影響很大，晚上睡不好白天工作就沒精神。

上面我提的幾點建議不知道能否幫到你，希望你早日恢復正常睡眠！ 8#愛你小琳琅 多運動多聽一些舒緩的音樂不要太早睡覺，一天睡7,8個小時就差不多了，睡多了對身體也不好睡前喝杯牛奶，不要做劇烈運動 9#孫減負 一是白天不睡，多困也不睡午覺，堅持到晚上，睡眠時間可以延長些。

二是適當運動半個小時，不要睡前運動，反倒容易興奮，選個白天的時間，對我來說，走路半個小時，晚上睡眠就會好轉。

根據你的體質，選選運動專案，試試運動時間。

三是藥物助眠，我目前用的是褪黑素片，基本沒有副作用，你可以上網查檢視。

以前也試過安神補腦液，棗仁安神顆粒，短時還行，時間長了不太明顯。

以前也試過安眠藥，副作用大，時間長的還是不建議服用。

祝你好眠！ 補充:我是兩寶的媽媽，我的睡眠問題大部分是因為照顧孩子，2孩子晚上都是我自己帶的，等孩子不起夜了，我這當媽的還是睡不好，而且持續好幾年。

當媽的真心不容易啊。

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10#萬壽無疆2018 睡眠是人們養生最為重要的部分，睡眠的得在於調整陰陽的平衡而達到生命能量的儲備。

如果睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，是很痛苦的。

怎樣才能延長自巳的睡眠時間，教你四招，有助您延長睡眠時間，提高睡眠質量。

一、中午要小憇。

這一點很重要，午睡有很好的充電作用，一般以半小時至一小時為宜，時間長了容易進入深睡眠，醒來後反而讓人覺得沒精神，會影響晚上的睡眠。

二、晚上齊心陰。

睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，有助於延長睡眠時間。

小米紅栆粥、桂園肉、百合等可以較好地補益心臟。

三、睡前調呼吸。

先睡心，後睡眼。

緩慢的呼吸對於進入睡眠有很大的幫助。

也可靜坐、散步、聽緩慢音樂，讓身體入靜。

四、睡前泡搓腳。

睡前泡泡腳，勝吃安眠藥。

溫水泡腳20至30分種為宜。

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