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半夜睡不安穩五個原因多留意 · 因素一：夜尿：夜尿症（nocturia，nighttime urination）有許多引發因素。

· 因素二：使用電腦或手機到深夜：你習慣睡覺前 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>正文 半夜睡不安穩五個原因多留意 王知涵 【大紀元2015年09月11日訊】（大紀元王知涵編譯）總是不能一覺到天亮，令人困擾！www.prevention.com網站中，專家提出以下五個因素可能是造成半夜醒來，以及可以採用的預防方法： 因素一：夜尿：夜尿症（nocturia，nighttimeurination）有許多引發因素。

但是如果你發現一個晚上醒來2-4次上小號，你最好是限制晚上的飲水。

WaterCures.org網站執行長史迪利（JonathanSteele）建議試著在飲水中加一點鹽。

我們身體試著維持體內水和電解質的平衡。

而鈉（食鹽是最常見的鈉）是電解質主要來源之一，水分過多電解質過少，這也許也可以解釋半夜醒來上洗手間的原因。

運動飲料是迅速補充電解質的途徑。

另一方法：如果不想要花錢，不妨在水中加鹽，例如1000cc的飲水中，添加1公克的鹽，也有效果。

解決之道：睡前30分鐘，少喝一點水時或是飲水中加一點鹽，以確保你的身體可以同時保存水和電解質。

因素二：使用電腦或手機到深夜：你習慣睡覺前上網Twitter和Instagram，這可能擾亂你的睡眠。

「晚上眼睛暴露在燈光下，會使身體停止產生褪黑激素，這是睡眠激素。

」漢斯樂（RichardL.Hansler）說，他是約翰卡羅爾大學（JohnCarrollUniversity）教授。

從平板電腦螢幕到手機螢幕，電子裝置光源使人們容易拿來貼近他們的臉去觀看，很可能成為擾亂入睡的因素。

解決之道：把寢室燈光調為昏暗，睡前一個小時不看或少看電子螢幕。

研究提出手機藍光最不好。

如果必須使用，把手機或平板電腦的燈光也調暗一些，距離臉至少30公分或60公分，使它比較不會擾亂你的睡眠。

因素三：深夜喝睡前酒：「酒精有鎮定的效果，若你飲酒量足夠，的確可以使你很快入睡。

」巴爾的摩仁慈醫療中心（MercyMedicalCenter）保健專家雷費（MarcLeavey）表示。

「但最初幾個小時，身體會代謝掉酒精，而酒精會減少快速動眼期（rapideyemovement，REM）的睡眠，快速動眼期是恢復身體疲勞的最佳睡眠時間。

缺乏快速動眼期，則會使後半夜睡眠的休息不足，進而干擾睡眠品質。

解決之道：「若你即將要喝酒，就不要喝酒後馬上睡覺」，雷費解釋。

狂歡時刻和雞尾酒時刻最好是安排傍晚時分。

歡宴期間可以放輕鬆，但是在你上床睡覺前幾小時就不要再喝酒，讓身體在睡覺前，先行代謝掉酒精。

因素四：太熱：根據國際睡眠協會（NationalSleepFoundation，NSF）建議，覺得很熱會很難入睡。

「室內溫度，你睡時穿著什麼或沒有穿著，被單及被毯－所有的因素都要考慮在內，維持你的身體在適當溫度」。

解決之道：溫度在一個範圍之內，可以舒服入睡。

國際睡眠協會提出，在美國，室內溫度16~19度C（60~65度F）是最好入眠溫度。

另外，也可以睡前洗個澡，雷費建議。

洗一個溫水澡，洗完後會覺得室內溫有一點點涼意，即可增加睡意。

因素五：壓力：壓力會奪去我們一夜好眠。

「壓力減少的調整方式，例如注意力、冥想、進一步的放鬆，這些可以改善睡眠干擾，干擾包括經常半夜因壓力而醒來。

」蘇尼爾（LekeishaA.Sumner）說，他是洛杉磯加州大學（UniversityofCalifornia）臨床心理學家。

他說冥想和類似的練習或許可以幫助減少憂慮，改善心情，有助於更好的睡眠。

解決之道：像冥想或瑜珈的練習或許有幫助，蘇尼爾說，嚴重的壓力睡眠問題也許需要心理療法。

舉例來說認知行為治療（cognitivebehavioraltherapy，CBT）可以增進睡眠品質，這類治療幫助你大腦去控制有壓力的想法，避免想起壓力而剝奪好眠。

認知行為治療是心理咨詢師、心理治療師必備職業技能，是專業的心理療程。

◇ 責任編輯：唐依旋   相關文章 打鼾不理會睡出疾病來 2013-03-19理想睡眠長度：男女各需7.8及7.6小時圖 2014-10-16九大讓人意想不到的失眠肇因圖 2015-03-27避免八件事睡眠品質大增圖 2015-06-22英政府：增強健康中年人需多睡覺 2015-08-11最快速有效的減肥方法圖 2015-08-15研究：側睡可以預防失智 2015-08-16七大錯誤睡眠習慣會使人發胖圖 2015-08-18「睡五更」更勝吃人蔘圖 2015-08-19警惕！睡覺時這5種行爲是危險信號圖 2015-08-29 最新文章 【健康1+1】專家新發現1一種植物能擋新冠感染 【健康1+1】簡單1方法修復新冠免疫 韓醫研究：某些中藥可定向殺死某類癌細胞 牙醫沒告訴你的植牙真相 新冠病毒引起精神疾病大流行？1方法改善 編輯推薦 2個常見動作讓膝蓋累8倍這樣做保養膝關節 掉髮、常感冒是缺鋅？這類食物補鋅更快 糖化讓你變老、生病！改變烹調方式降糖化12倍 敲膽經能排毒、瘦腿女中醫教你這樣敲才有效 實測6款暖身熱飲排名：薑茶第三、冠軍是它 大紀元頭條 眾院「1月6日委員會」：已向川普發出傳票 B-21轟炸機12月2日亮相為何令中共擔憂 《長春》角逐奧斯卡美47城80影院上映 【一線採訪】王宇遭滯留律師：防疫是藉口 梅洛尼組建意大利新政府成首位女總理 重建基層供銷社分析：中共擴大鄉村控制力 烏克蘭警告：掩護撤退俄軍要炸水電站大壩 英首相選賽展開約翰遜和蘇納克暫領先 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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