心靈知識 - 心永康身心精神科診所

2、夜晚睡眠不安穩，包括夜眠多次中斷、淺眠、睡睡醒醒、多夢、早醒 （晚間躺床後不久即可入睡，但睡不到幾個小時甚至一兩個小時後即醒過來，時睡時醒，或自清晨3-4點 ... 網站項目 back 回首頁診所介紹醫療團隊服務項目收費標準服務時間心靈知識最新活動聯絡我們 親切。

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可靠的選擇 診所介紹醫療團隊服務項目收費標準服務時間心靈知識最新活動聯絡我們 心靈知識認識失眠 睡眠依個人的體質、習慣及環境的不同而異。

成人大致上以6至10小時(平均8小時)為適當，但是睡眠，並不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。

在研究報告中顯示有5-10%左右的人每夜睡眠不足6小時，健康的年輕人約有20%的人經常不易入眠，而70歲以上患失眠的人則達35%。

什麼是失眠？ 每個人發生失眠的原因不同，有些人即使天塌下來還照睡不誤，有的人一點芝麻小事就輾轉反側。

究竟怎樣才算是失眠？ 一般而言，失眠包括： 1、入睡困難 （晚間欲入睡前，雜七雜八的事都湧上心頭，翻來覆去，難以入睡。

可能有心裡發慌、不安、心跳加速、盜汗、肌肉緊張、發抖、頭痛等症狀） 2、夜晚睡眠不安穩，包括夜眠多次中斷、淺眠、睡睡醒醒、多夢、早醒 （晚間躺床後不久即可入睡，但睡不到幾個小時甚至一兩個小時後即醒過來，時睡時醒，或自清晨3-4點即清醒，躺至天亮再也不能入睡） 3、總睡眠時間不足 4、睡醒後仍然感覺精神不濟、未消除疲勞 失眠的原因 1、壓力：轉換環境、面對不熟悉的人事物等 2、心理：情緒不穩定、焦慮、害怕、擔憂等 3、作息習慣改變：白天睡覺、晚上睡不著 4、病情影響：例如躁症、憂鬱症、焦慮症、思覺失調/精神分裂症(幻聽干擾)等 5、身體症狀：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等 6、環境：噪音、光線、溫度、濕度不合適等 7、飲食：過飽或飢餓、刺激含咖啡因食物 如何幫助睡眠 1、臥室佈置要舒適，勿在臥室中看電影、飲食、或其他活動。

臥室只作為睡覺場所。

2、維持正常生活作息。

3、白天規律運動，避免午睡或午睡時間勿過長，晚上睡覺前避免劇烈運動。

4、避免在晚餐吃刺激性食物或大吃大喝，睡前避免喝太多的水。

吃些小點心或溫熱牛奶可幫助睡眠。

5、睡前泡熱水澡、穿舒適衣服、調整到微暗柔和的燈光，盡可能嘗試放鬆，培養睡眠情緒。

6、臥室溫度要控制得宜，勿太冷或太熱。

眼罩、耳塞可靈活使用，避免燈光過亮、避免噪音，盡可能讓睡眠環境舒適。

7、不要強迫自己入睡。

如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的運動（勿劇烈運動、勿接觸藍光如看手機看電視），直到想睡了再上床。

8、睡眠只要讓隔天覺得有精神便足夠。

一般來說，7-8小時以下的睡覺時間就足夠了，太長的睡眠時間也可能令白天精神不振。

9、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。

每天按時起床，就容易在固定時間入睡。

10、老年人的睡眠時間比年輕人淺和短，這是正常的心理變化，不用過份擔心。

如何治療失眠 1、找出失眠的原因，採用上述幫助良好睡眠的方法，並尋求醫師協助。

2、失眠不是立即可以改善的，請耐心與醫師配合，須遵守醫師醫囑，切勿自行調整藥物。

《日夜節律睡眠障礙》 回上頁 診所地址：台南市永康區小東路679號/診所電話：（06）311-2000 ©2017LoveYongKangpsychiatricclinic.Allrightsreserved.