15個睡眠小偷讓你沒辦法一覺到天亮！ - Heho健康

有時半夜莫名醒過來，睡得不安穩，疑神疑鬼，還以為是超自然的現象。

人體的生理時鐘很精妙，任何一點風吹草動都會影響其運作。

無法一覺到天亮的原因 ... Skiptocontent 有時半夜莫名醒過來，睡得不安穩，疑神疑鬼，還以為是超自然的現象。

人體的生理時鐘很精妙，任何一點風吹草動都會影響其運作。

無法一覺到天亮的原因很多，需對症下藥，找出原因讓自己能好好休息。

1.睡一半起來上廁所 夜尿症的原因很多，但晚上醒來上廁所2-4次除了影響睡眠品質，也會影響水與電解質平衡。

如果消耗了太多水而身體的鹽分不足，身體可能會再嘗試把一些水分排出以達到平衡，導致在睡眠時醒來上廁所。

解決方案： 睡前半小時，喝一小杯水，在水裡加一小撮天然海鹽或岩鹽。

同時補充水分與電解質使兩者都保持在平衡的狀態。

2.溫度過高的房間 溫度過高、悶熱會使人難以入睡。

解決方案： 人們可以在一定溫度範圍內舒適地睡眠。

對於大多數的人來說，室溫在攝氏15-20度是較為理想的。

另外，可以睡前洗個澡，洗完熱水澡後，身體降溫對大腦來說是個睡眠的暗示。

3.輕度憂鬱 憂鬱症的症狀會導致不良的睡眠作息，導致半夜醒來，接著很難再入睡，沒有一夜安眠隔天又會因為睡眠品質不佳，導致表現不佳因而沮喪、悲傷，並對隔天的失眠又奠定了基礎，形成失眠的惡性循環。

解決方案： 輕度憂鬱症的症狀部分與更年期症狀相似，要釐清病灶須好好的與醫生討論心理健康史，再依醫生指示進行諮商或是藥物治療。

4.深夜的社群軟體成癮 睡前滑滑手機會擾亂人的睡眠。

晚上將眼睛暴露在光線下會阻止人體分泌睡眠激素——褪黑激素。

人們傾向於把電子設備貼在臉上，那些電子光源會成為睡眠的阻礙之一。

解決方案： 調暗房間燈光，使睡前最後一小時不要接觸到任何發光的電子螢幕。

研究表示智慧型手機的藍光造成的睡眠問題最大，至少要讓手機距離你的臉60公分左右。

5.年齡增長 上了年紀後，要入睡變得越來越困難，因為生理功能衰退與疾病影響，睡得少又睡得不好。

每個人都擁有生物時鐘，可以決定晚上何時想睡白天何時醒來。

但隨著年齡增長，大約40歲左右開始，時鐘會開始偏移，使身體越來越早自然醒來，因而減少了睡眠量。

到了60歲時，人們可能會比30歲的自己早起了兩個小時左右。

解決方案： 提早就寢時間，以適應身體的新睡眠時間。

或許身體會因為早睡，自然而然提早開始想睡、感到困倦。

但如果習慣熬夜，會很容易忽略疲倦。

6.睡前喝酒 睡前喝些酒往往能夠放鬆身心而協助人入睡。

酒精因對中樞神經有抑制作用，而能讓人馬上想睡，但它的助眠效果會隨著經常攝取酒精而越來越差。

在你睡著的時候，代謝酒精會讓人無法進入深層的動眼睡眠，使人無法熟睡，睡眠變得支離破碎。

因而並不適合做為助眠劑。

解決方案： 如果堅持要喝酒，就勢必無法好好睡。

最好在睡前幾個小時內戒酒，或先讓身體好好代謝酒精再進入睡眠。

7.呼吸困難 季節性過敏或感冒會讓人呼吸困難，在睡覺時輾轉反側，無法真正得到休息。

但某些因素卻可能會永久性地使呼吸道狹窄，例如鼻中隔偏斜，鼻息肉，扁桃腫大或舌頭過大。

這些狀況可能會加劇睡眠障礙，使人半夜醒來。

解決方案： 這治標不治本，不過側睡也許會幫助人睡得更好。

睡眠問題在你仰睡的時候會變得更為嚴重。

而如果側睡沒有幫助，表示狀況是稍微嚴重一點的，最好還是去找耳鼻喉科醫師求助。

在某些狀況下可能會需要進行小手術。

8.呼吸中止症 呼吸中止症會使一個人半夜睡覺時反覆打鼾、停止呼吸，有時會多達數百次，持續幾秒鐘或一分鐘，這使人睡眠受到干擾而短暫醒來。

許多人覺得呼吸中止症只會發生在中年發福超重的男性身上，但隨著女性年齡增長，尤其是遭遇更年期時，即使體重健康的女性也會有機率得到呼吸中止症。

解決方案： 去掛睡眠科，在專業診斷下進行睡眠測試確認睡眠呼吸狀態，或借用醫療儀器幫助在睡眠時維持氣流暢通。

9.甲狀腺失調 無論甲狀腺亢進還是功能低下都會影響睡眠的狀態，引發難以入眠或是一直在睡覺的狀況。

當甲狀腺亢進時，心跳會加快，腎上腺素激增，會引發失眠與焦慮。

甲狀腺低下時，發生呼吸中止症的可能性會增加35%。

甲狀腺問題對女性影響較大，患有甲狀腺疾病的可能性是男性的八倍，而多達60%的人卻沒有意識到自己的失眠與甲狀腺相關。

而要確認甲狀腺疾病是睡眠問題的原因很不容易，因為伴隨的症狀眾多，一時很難診斷出源頭來自甲狀腺的問題。

解決方案： 可以通過血液檢查來確認或排除是不是甲狀腺的疾病，診斷出病源才能對症下藥。

處方藥可以協助將激素恢復到應有的水平，而生活方式上的改變也十分重要。

多吃點碘、硒和鋅含量高的食物協助甲狀腺正常工作，也可能會帶來很大的影響。

10.壓力 壓力與擔憂會使人難以放鬆，無法入眠。

白天身心適應問題沒有妥善處理，晚上就容易因壓力導致失眠。

壓力同時也會刺激大腦喚醒相關的部分，讓人因壓力頻繁醒來，睡得不安穩。

解決方案： 以正念、冥想與相關呼吸練習放鬆，減輕壓力，已有研究證實這對睡眠障礙有一定的幫助效果，從而改善睡眠的品質。

11.胃食道逆流 夜間胃酸逆流不一定有胃酸逆流或火燒心的症狀，也可能以急性胸痛或失眠為表現，可能會讓人夜半因胸悶驚醒，因而影響到人的睡眠品質。

解決方案： 不吃宵夜或減輕體重，睡覺時常是左側躺，也可洽詢醫師使用制酸劑或藥物治療。

12.身為照顧者 照顧生病的親朋好友同樣也會擾亂睡眠。

照顧者若不明瞭病程發展，不懂得如何在照顧別人與照顧自已情緒的中間取得平衡，內心充滿無助與壓力，使人悲傷而焦慮，不僅對照顧者的心理健康造成影響，也影響睡眠品質。

解決方案： 尋求醫療協助，視情況服用抗焦慮藥。

不想吃藥可服用洋甘菊製品緩解壓力。

預先採取照護措施減少需要煩惱的事項，像是擔心家人摔倒，就鋪上止滑措施。

13.腹部脂肪過多 腹部脂肪會使身體在躺下時要更用力地呼吸，引發睡眠問題。

而這些過多的脂肪又容易引發高度的發炎反應，而這些發炎反應容易干擾控制睡眠的神經。

同時睡眠不足又會加重發胖，形成惡性循環。

解決方案： 減少熱量攝入並多運動，減少腹部脂肪對改善睡眠幫助越大。

在飲食中攝入橄欖油、堅果類、酪梨等不飽和脂肪來源，減少壞膽固醇，還可一併降低心血管疾病的風險。

14.缺乏維生素D 缺乏維生素D影響的範圍很廣泛，影響了心血管疾病、骨質疏鬆與睡眠不足有關，而白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。

解決方案： 曬曬太陽，吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。

15.負面看待睡眠 若擔心外在眼光，覺得睡太久好像顯得自己很懶惰，彷彿睡覺是不好的事。

對睡眠抱持負向態度，會使得安穩睡眠變得更加不易。

以正向的態度去評價睡眠，能睡得更久更安穩。

解決方案： 需要理解到，睡眠是身體所需的東西，協助身體組織修復、大腦修護，是對自己好的東西。

每個人所需睡眠時間不一樣，不需要對自己需要較長睡眠時間抱持罪惡感。

對睡覺保持積極正向的看法。

參考文章：Prevention 圖/巫俊郡 延伸閱讀 頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因 總是在晚上咳嗽咳不停，教你用時間分辨3種咳嗽原因！ 嘴破、頭皮屑原來是缺少了這種維生素! Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線