睡覺真的能減重！3動作做對了邊睡邊燒體脂肪

美國睡眠基金會指出，人體在清醒時將燃燒更多的卡路里。

即使徹夜未眠可能讓熱量消耗更快速，長期睡眠不足仍可能導致荷爾蒙濃度上升、影響葡萄糖調節，進而 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 中時房產金牌獎 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 政風雲 健康療天室 街頭大聲公 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 睡覺真的能減重！3動作做對了邊睡邊燒體脂肪。

(示意圖/Shutterstock) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 光是睡眠就能幫助減重？美國睡眠基金會指出，即使處於熟睡狀態，人體也不斷地在燃燒卡路里，在夜間每小時約能消耗50大卡的熱量。

將此平均值與成人建議睡眠時間（美國CDC建議7-9小時）相呼應，最少可以燃燒約350大卡。

不過，英國營養科學和腸道健康專家ClaireMurray接受外媒訪問時表示，睡眠時期所燃燒的熱量，大抵仍取決於個人的「基礎代謝率」。

基礎代謝率可能受到性別、體重與身高、身體荷爾蒙等因素影響，且隨著年齡增長或體重減輕，基礎代謝率將有所下降，也會影響睡眠時期的熱量燃燒。

(圖/潮健康提供) ●專家指充足睡眠有助燃燒熱量配合「３習慣」促進體內新陳代謝 英國營養與生活方式醫學會(BANT)營養師RachelLarkin認為，如果天生新陳代謝較慢，又有日夜顛倒、飲食不均等不良生活習慣，將使身體更容易累積熱量並形成肥胖體型。

Larkin建議可採用以下做法，幫助睡眠時燃燒卡路里的效果： 1.健身鍛鍊： 生成肌肉相較生成脂肪需燃燒更多的卡路里。

《運動醫學與科學》（MSSE）期刊中的研究指出，經過劇烈的重量訓練後，身體須修復受損的肌肉組織，從而增加身體的基礎代謝率。

研究認為，重量訓練或阻力訓練者，熱量消耗相較常人更快速，即使是睡眠時也有顯著差別。

2.攝取適量的咖啡因： 《醫藥食品期刊》研究顯示，咖啡因有助三酸甘油酯釋放脂肪酸，被視為驅動身體運作的燃料之一。

降低三酸甘油脂比較容易讓肌肉細胞當中的蛋白質合成，不僅使身體能量增加、也對促進新陳代謝有益。

3.飲食習慣調整： Larkin表示，3種營養素──脂肪、醣類與蛋白質中，以蛋白質的「攝食產熱效應」最高。

相較於脂肪的0-3%與醣類的5-10%，蛋白質的攝食產熱效益為20-30%。

適量攝取蛋白質，對熱量消耗而言具正向作用。

Larkin補充說明，在過晚時間用餐也會影響卡路里的消耗。

在睡前2小時用餐或吃宵夜，會使血糖增加，讓人更難以放鬆。

不僅影響睡眠品質，也會可能使腸胃道消化困難。

(圖/潮健康提供) ●長期睡眠不足與肥胖、糖尿病有關？睡眠呼吸中止症也是幫兇？ 美國睡眠基金會指出，人體在清醒時將燃燒更多的卡路里。

即使徹夜未眠可能讓熱量消耗更快速，長期睡眠不足仍可能導致荷爾蒙濃度上升、影響葡萄糖調節，進而產生胰島素阻抗，與肥胖、體重過重、甚至第2型糖尿病皆有關聯。

另外，阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）是使睡眠「碎片化」的元凶之一。

睡眠呼吸中止症被認為與肥胖有關，表明該疾病亦可能影響夜間熱量消耗。

美國睡眠基金會建議，除了飲食調整與積極運動，確保睡眠空間的寧靜與不透光度，可在睡眠階段優化新陳代謝、增加卡路里燃燒效率。

文章來源：本文由《潮健康》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 睡眠不足有解？冥想10分鐘等於多睡40分 每晚「打鼾」容易中風和心肌梗塞？ 補充維生素D助延壽？研究：癌症死亡風險反增15％ #潮健康 #睡眠 #熱量 #體脂肪 #減重 記憶力變差跟你吃的東西有關！尤其這件事務必留心 04:252022/03/01 健康 50公斤嫩妹掛減重門診營養師看完抽血報告秒呼恐怖 12:522022/03/07 健康 全聯「隱藏版零食」一吃就停不下來！網認：只敢買一次 19:332022/03/08 生活 再婚對健康有3好3疑慮專家：對這性別較有益處 06:072022/03/10 健康 168斷食太難？營養師曝「35921」口訣外食族也辦得到 14:492022/03/04 健康 肥胖真的害人變笨加速大腦老化失智專家揭預防關鍵 06:272022/02/24 健康 圓仔體重飆出新高度動物園特製甩肉餐助減重 15:442022/02/28 生活 跟爸爸一樣胖圓仔狂嗑減肥餐 04:102022/03/01 生活新聞 生氣不安真的傷身研究：1小時內增30％中風的風險 05:032022/02/27 健康 民眾憂台海一觸即發陳吉仲掛保證：6個月糧食供應無虞 19:122022/03/01 生活 最可怕殺手！國人10大死因中8項竟都與它有關 08:422022/03/06 健康 年假長爆肥潮後遺症多名醫建議應減重兼塑身 21:492022/02/28 寶島 靠燕麥降膽固醇營養師疾呼：這些人吃了很負擔 09:292022/03/07 健康 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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