短眠必定對身體不好？錯誤觀念！ - 良醫健康網

該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。

實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。

瞭解更多 目前位置 首頁 新知 短眠必定對身體不好？錯誤觀念！ 優活健康網 About 撰文者優活健康網編輯部 2018-08-06 《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。

photos放大顯示 藉由「練習」可縮短睡眠時間 有八、九成的人為彈性睡眠者。

而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。

有一項實驗可以證明這段描述。

該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。

實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。

有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。

故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。

睡眠時間越長　反而會縮短壽命 講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。

睡眠並不是越多越好。

不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。

1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。

這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。

結果大出人意料之外。

死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。

主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校DanielKripke博士指出「睡眠與食慾類似。

若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。

同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。

日本也有類似的實驗結果。

北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。

調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。

而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。

故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。

然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。

但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。

不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞 「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。

的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。

但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。

現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。

多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。

只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。

短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。

「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。

若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。

5小時清醒力改善睡眠品質 到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。

要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。

讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。

STEP1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。

這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。

多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。

STEP2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回復力」。

多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。

此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。

STEP3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。

訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。

此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。

經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。

最後再以STEP4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。

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