睡不安穩易生病,醫師教你如何順利入睡、睡得好 - 健康遠見
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健康睡眠遠離疾病睡前心情應安穩. 人的一生中有1/3時間是花在睡眠上,如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地,對健康有很大影響。
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首頁 / 睡眠睡眠睡不安穩易生病,醫師教你如何順利入睡、睡得好【健康醫療網】 健康醫療網 2019-03-15分享傳送A+睡眠是人類基本需求,不良睡眠也可能是健康隱形殺手,從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等,都可能與長期失眠有關。
成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示,睡前保持情緒安穩,睡眠會較舒適。
健康睡眠遠離疾病睡前心情應安穩人的一生中有1/3時間是花在睡眠上,如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地,對健康有很大影響。
鄭翔如表示,要睡得著、睡得好,可從古人的智慧中窺得一二,如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心,後睡眠」,「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態,睡眠自然便會安適。
」對此,鄭翔如提出8招睡眠秘訣。
首先,民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式,做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情,在睡前1小時就開始沉澱自己,例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等,移除心理壓力。
睡前適量飲水刺激性食物少吃至於飲食方面,應避免會干擾睡眠的物質,如咖啡因,下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料;睡前3小時不喝酒,因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段,反而對睡眠品質無助益;睡前液體攝取要適量,除了避免半夜常常起來上廁所外,也要避免睡前幾小時就完全不喝水,結果半夜乾渴醒來。
睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物,包含太辣、太甜的食物,都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
最後,盡量不要吸菸。
營造舒適睡眠空間規律睡眠時間表另外,營造最佳睡眠環境也有助睡眠,如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風,或選擇舒適的寢具。
且臥室是僅用於睡覺和親密的空間,避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
鄭翔如建議,應維持規律的睡眠時程表,固定時間睡覺與起床,將睡眠限制在一天一次的長時間夜間睡眠,即使是週末假日也不例外。
平時也要保持規律適度的運動習慣,可以提升心肺耐力,舒緩壓力;但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊,應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
(圖/Shutterstockfongleon356)專欄簡介「健康醫療網」是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台。
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