[問題] 深蹲之後的延遲性痠痛| PTT 問答

各位巨巨大家好想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積） 會不會越練越少，或是更快回復因為每次練完起碼三天走路都很痠痛當然我知道訓練完一定 ... Togglenavigation PTT問答 熱門文章 首頁 [問題]深蹲之後的延遲性痠痛 看板:musclebeach， 時間:2021年09月29日， 作者:presidantHan 各位巨巨大家好 想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積） 會不會越練越少，或是更快回復 因為每次練完起碼三天走路都很痠痛 當然我知道訓練完一定會有恢復期 只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的 尤其我上班需要走來走去 除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？ 謝謝 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.120.179.30(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632897142.A.175.html 1F→aa24225085:沒有09/2914:45 2F推imsphzzz:滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以09/2914:46 3F→imsphzzz:加速恢復09/2914:46 4F推cht1234:痛久了就不會痛09/2914:48 5F→k214006:痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解09/2914:54 6F推dakkk:久了就習慣了09/2915:03 7F推steven183:習慣就好了09/2915:28 8F推OROCHI97:蹲重一點，次數少一點啊09/2915:32 9F→ceca:第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了09/2915:43 10F→ceca:新資訊，不是乳酸堆積09/2915:43 11F→ceca:不過這跟每個人體質不一樣有關09/2915:44 12F推coconutking:滾筒然後時間久就不會了09/2915:44 13F→ceca:我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛09/2915:45 14F→ceca:但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次09/2915:45 15F推kuracat:我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以09/2915:50 16F→kuracat:前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐09/2915:51 17F推kuracat:馬桶都不爽09/2915:53 18F推kirk07:同款困擾有時坐馬桶也是煎熬+109/2916:03 19F→kuninaka:這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快09/2916:07 20F→presidantHan:我不確定，所以我有打或～坐馬桶真的煎熬09/2916:12 21F推wuwus:對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。

09/2916:26 22F推v2266514:拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快09/2916:31 23F推jior:顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久09/2916:32 24F推dy910833:你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度09/2918:04 25F推s9209122222:我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺09/2918:25 26F→s9209122222:比較輕鬆09/2918:26 27F推ujm50561:蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節09/2918:27 28F推ernielwl:沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已09/2918:44 29F→ernielwl:幫助恢復的方就是睡飽吃足,輕鬆有氧做動態恢復09/2918:45 30F推wadechen:https://i.imgur.com/mRn0sk209/2918:46 31F推s2500205:沒有練完晚上還會睡不著09/2918:54 32F推xu35l:建議不要練了腿練太粗褲子不好買09/2919:14 33F推lesautres:雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難09/2919:29 34F→lesautres:量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧09/2919:30 35F→lesautres:我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效09/2919:31 36F→sumarai:之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊09/2919:42 37F→sumarai:減成一週兩練好多了09/2919:43 38F推chiangchia:練腿痠痛按摩完會更痛欸09/2921:36 39F→IndieMusic:不要按摩，用伸展09/2923:08 40F推molamolajump:我自己是練腿當天有好好伸展，隔天就不會痠到很難過09/3006:26 41F→molamolajump:但也可能是我習慣了(?09/3006:26 42F推soulboy330:有滾過差很多09/3008:39 43F推jojozp06:每次練到出現那種痠痛感就會想如果被巨巨壓在地上狂搓揉09/3009:57 44F→jojozp06:會不會嗨到休克09/3009:58 45F推dakkk:被巨巨壓會嗨？09/3010:59 46F推winiel559:會越練越少09/3013:48 47F→icexice:練完去跑步機跑個10分鐘會好很多09/3017:44 48F推iamoldtwo:小跑步☺09/3017:58 49F推KY1998:深蹲完別跑步了，是想膝蓋提早退休??09/3020:42 50F推faechai5566:以前我也是深蹲完會痛好幾天後來聽一個在wg認識的巨09/3021:23 51F→faechai5566:巨建議蹲完去跑步機跑個10分鐘然後滾筒按摩放鬆延09/3021:23 52F→faechai5566:遲痠痛就好很多了雖然隔天還是會痛但不會痛到影響09/3021:23 53F→faechai5566:作息09/3021:23 54F→AndrewWiggs:乳酸堆積的酸痛退的很快，負重訓練後鈣離子流失才會10/0106:20 55F→AndrewWiggs:造成延遲性酸痛(有誤請更正10/0106:20 56F推AndrewWiggs:樓上說的微跑步和拉伸可以幫助身體的同化作用，讓身10/0106:30 57F→AndrewWiggs:體加速復原，低負重高次數也可以當成熱身安排在每日10/0106:30 58F→AndrewWiggs:的課表內10/0106:31 59F→Rattlesnake:上班就只能減少訓練量啦你看過哪幾個上班族練巨的10/0311:50 60F→Rattlesnake:健身網紅也沒幾個是上班族的10/0311:50 61F推kuninaka:還是有很少很少10/0315:08 62F→skykenny611:影響到日常了就減量吧10/0315:14 63F推qazwsx1225:碳水減少之後恢復超慢有感10/0410:28 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 12 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 61 musclebeach 2022-03-1322:31 35 [問題]該吃鮪魚還是鮭魚好？ 55 musclebeach 2022-03-1313:44 10 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 49 musclebeach 2022-03-1214:53 20 [問題]女生新手請教 94 musclebeach 2022-03-1214:47 17 [問題]椎間盤突出的治療歷程 51 musclebeach 2022-03-1211:56 2 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 63 musclebeach 2022-03-1210:35 12 [問題]腰錐酸痛伴隨腿麻 41 musclebeach 2022-03-1015:44 22 [問題]新手菜單飲食請益 53 musclebeach 2022-03-1013:17 17 [問題]有認識結紮後一樣練的很棒的人嗎? 52 musclebeach 2022-03-0917:30 36 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 239 musclebeach 2022-03-0909:55 30 [問題]如何增加體力 165 musclebeach 2022-03-0722:31 56 Re:[問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 226 musclebeach 2022-03-0714:53 18 [問題]電鍋蒸雞胸肉的肉沫如何處理 48 musclebeach 2022-03-0713:41 116 [問題]練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎 348 musclebeach 2022-03-0708:38 31 [問題]深蹲要再追求蹲深嗎 101 musclebeach 2022-03-0600:55 14 Re:[問題]沒在練腿體脂肪率會比較高嗎 41 musclebeach 2022-03-0522:49 49 [問題]沒在練腿體脂肪率會比較高嗎 112 musclebeach 2022-03-0518:43 26 [問題]胸部不一樣高有解嗎(更） 48 musclebeach 2022-03-0511:43 21 [問題]羅馬椅是練下背還是臀? 41 musclebeach 2022-03-0414:19 26 [問題]如何把腰練得更粗的訓練 52 musclebeach 2022-03-0400:40 全站熱門文章 45 [問題]令人糾結的fsk冰鑽選擇 103 car 2022-03-1414:44 37 [問題]岡山的行人是不是二等市民？ 102 kaohsiung 2022-03-1414:12 39 [請益]中年轉職請益 56 tech_job 2022-03-1413:31 32 [問題]問一部西元2000年前的動畫 67 c_chat 2022-03-1413:25 84 [問題]魂系玩家前進仁王系列需要什麼心理準備嗎 203 c_chat 2022-03-1413:07 24 [問題]台南有趣的老街 49 tainan 2022-03-1412:49 77 [問題]東區什麼令你引以為傲？ 126 tainan 2022-03-1411:44 26 [問題]上路提摩怎麼打送死賽恩阿 53 lol 2022-03-1411:01 13 Re:[問題]有些品牌妥善率無法提升的原因是什麼 54 car 2022-03-1410:56 33 [問題]有遊戲能替代戰地風雲嗎 58 c_chat 2022-03-1410:48 42 [問題]艾爾登有哪些任務NPC可以招出來幫打??? 66 playstation 2022-03-1409:57 6 [請益]記憶體升級相容問題 43 pc_shopping 2022-03-1409:55 70 [問題]請問我是中毒了嗎 91 ios 2022-03-1409:42 33 [問題]有些品牌妥善率無法提升的原因是什麼 95 car 2022-03-1409:25 34 [問題]外地人初騎雙北高架道路該注意什麼？ 59 superbike 2022-03-1409:08 24 [問題]Samsungpay悠遊卡搭配Gpay 48 mobilecomm 2022-03-1408:56 29 [問題]iPhone13充電頭該用5W還是20W 48 ios 2022-03-1408:33 29 [問題]不知道是平鎮的哪邊失火了 51 chungli 2022-03-1408:17 19 [問題]大家是怎麼知道想過怎麼樣的人生 68 womentalk 2022-03-1408:16 69 [問題]半夜睡不著覺 90 c_chat 2022-03-1402:45