ADHD的小孩運動20分鐘，注意力變得更集中

運動增強注意力！美國研究：ADHD的小孩運動20分鐘，注意力變得更集中 · 一、讓小孩的體重保持在健康的範圍內，增加肌肉，減少身體脂肪的百分比。

· 二、增強 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周STUDIO 商周Store 振興優惠4/30止 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 金惟純活學工作坊 職場學 青少年駐足思考表達 圓桌趨勢論壇 線上好好學 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 運動增強注意力！美國研究：ADHD的小孩運動20分鐘，注意力變得更集中 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 教育趨勢 職場|教育趨勢 運動增強注意力！美國研究：ADHD的小孩運動20分鐘，注意力變得更集中 圖片來源：Dreamstime 撰文者：Hannah in媽咪育兒新知 2016.08.16 2016/08/1617:50:46 現在的父母很忙，連同小孩也跟著一起忙，忙到運動的時間都沒有。

還沒上學的小孩，因為父母沒空，所以他們只能待在家裡看電視、玩玩具；已經上學的，每天要去補習班，或是上不同的才藝課。

「運動」對他們來說，可能只是學校每週一次的體育課；或是去公園玩耍而已。

這樣的運動量對成長中的小孩足夠嗎？ 美國「疾病控制與防範中心」（CDC）認為，小孩和青少年每天至少須要60分鐘或更多的運動量。

你可能會問，小孩每天都在蹦蹦跳跳，不就是在運動嗎？根據美國「國家運動與體育教育協會」（NASPE）所提供的指標，學步兒每天須要60分鐘非組織性的身體活動，就是我們說的蹦蹦跳跳，在公園玩耍等；再加30分鐘規劃性的身體運動，譬如跑步、騎腳踏車等。

而學齡前小孩，更須要60分鐘非組織性運動和60分鐘規劃性運動。

看到這裡，你還會覺得你的小孩有足夠的運動量嗎？運動對小孩有什麼好處？什麼運動是適合小孩的？ 運動的好處廣告 一、讓小孩的體重保持在健康的範圍內，增加肌肉，減少身體脂肪的百分比。

二、增強體能和耐力。

三、降低罹患第二型糖尿病的風險；保持血壓和膽固醇在正常範圍內。

四、增強骨骼成長。

廣告 五、幫助小孩建立自信心。

六、減低壓力；減少焦慮、憂鬱等負面情緒。

七、幫助睡眠。

八、增強注意力。

根據美國密西根州大學一隊專業人士所做的研究顯示，注意力不足症（ADHD）的小孩在運動20分鐘後，注意力變得更集中，而且比較不會分心。

什麼運動適合小孩？ 小孩運動不只是為了要控制體重，要身體擁有完整的健康，還須要包括三大元素：力量、耐力、和靈活性。

力量 要加強肌肉的力量不是要小孩去舉重。

小孩可以透過仰臥起坐、伏地挺身、攀爬、倒立等增強力量。

在公園裡也可以進行訓練小孩肌肉強度的活動，如，不同高度的單槓、專為小孩設計的攀架、跳繩、跳房子等。

耐力 小孩可以透過有規律和持久的有氧運動來訓練耐力，在做有氧運動時，我們的心跳會加快、呼吸變深沉，長時間持續的進行，可以讓身體的耐力加強、增強心臟功能、和提高身體運送氧氣到各細胞的能力。

美國CDC建議，有氧運動應該占據小孩每天60分鐘運動量的大部份時間。

適合小孩的有氧運動包括：健走、跑步、騎腳踏車、游泳等。

靈活性 有些人彎腰時，手沒辦法碰到腳，這就是身體缺乏靈活性。

伸展運動可以提升身體的柔軟度，讓肌肉、筋、和關節更容易彎曲、扭轉，從而進行全面性的活動。

增強身體靈活性的運動有：體操、柔軟體操、瑜珈等。

小孩平常可以在家裡做一些拉筋的運動，或是翻跟斗等。

怎樣才可以兼顧這三種元素呢？有些運動如跑步，它同時包含了力量和耐力兩種元素，只要在跑步前做一些暖身的拉筋動作，便可以達到目標。

或是，我們只要讓小孩多進行不同類型的運動，便可以全面的發展。

建立小孩的運動習慣 科技的發達讓小孩不用出門便可以有很多的娛樂，如看電視、打電動、上網。

使很多小孩因為缺乏活動而引致體重過重的情形發生。

嬰兒和幼兒除了睡覺外，不應該超過一小時不活動；學齡小孩也不應該超過2小時不活動。

其實小孩愛不愛運動取決於父母有沒有幫小孩培養運動的習慣。

我們可以怎樣建立小孩的運動習慣呢？ 1.讓運動成為生活的一部份。

平常多以走路、騎腳踏車來代替汽車；不坐電梯，多走樓梯等。

2.幫小孩參加多些運動相關的活動。

如參加足球隊、籃球隊等，讓他們可以達到每天的運動量。

3.讓小孩幫忙分擔家裡的工作。

如洗車、曬衣服、帶寵物去散步等。

4.管制小孩看電視、打電腦的時間。

美國兒科學會（AAP）建議，兩歲以下的小孩應該完全避免看電視；兩歲以上的小孩每天看「有品質的電視節目」的時間應該控制在1~2小時以內。

5.父母在選擇玩具時，可以挑選動態的玩具。

如腳踏車、直排輪、飛盤等。

6.把運動變有趣。

對於年齡比較小的小孩，如果我們規定他們一定要跑步30分鐘、跳繩30分鐘，他們可能會很抗拒。

我們可以把跑步變成追逐遊戲、跳繩變成比賽，增加運動的樂趣。

7.帶小孩去可以運動的地方。

不要再待在家裡，或是逛百貨公司，帶小孩走進大自然，去爬山、去海邊、去大草原。

8.陪小孩一起運動。

父母本身要有運動的習慣，小孩才會跟隨。

每週安排幾天一家人一起運動的時間，或是吃飯後一起去散步，不只可以強壯身體，還可以增進親子關係。

父母有責任培養小孩的運動習慣，要幫小孩挑選適合他們年齡的運動，而且要教導他們運動時要注意的安全；讓小孩可以健康、愉快的成長。

專欄簡介＿in媽咪育兒新知 in媽咪以「創新」、「實用」、「有效」、「娛樂」及「教育」這5種基本概念，促進爸媽對育兒的好印象，用心致力於提昇親子雙方的生活品質！ 當爸媽實在不是件簡單的事，育兒這條路上幸福與辛酸共存，唯擁有良好的觀念及正確的知識，讓育兒更省力輕鬆，爸媽們才有更多的時間去感受孩子成長所帶來的喜悅與幸福。

抱著這樣的想法，in媽咪用心經營正確、多元、國際性、跨文化且豐富知識的網路內容，期望透過來自各種領域及個人風格的作者團隊，產生貼近讀者的優質、易讀且豐富正確知識的文章，讓讀者能夠更輕鬆面對育兒的難題並找到屬於自己的育兒方式。

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當爸媽實在不是件簡單的事，育兒這條路上幸福與辛酸共存，唯擁有良好的觀念及正確的知識，讓育兒更省力輕鬆，爸媽們才有更多的時間去感受孩子成長所帶來的喜悅與幸福。

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