專家：運動20分鐘就能提升專注力與記憶力！

專家：運動20分鐘就能提升專注力與記憶力！ · 跑者如何保養腳指甲? 12招教你預防、處理跑步常見指甲問題 · 舒緩膝蓋疼痛的4種按摩手法. 1 專家：運動20分鐘就能提升專注力與記憶力！ 2 時常感到膝蓋悶痛不適？專家：可能臀肌尚未覺醒導致 3 專家：只要減掉15%體重，能提升跟前期糖尿病說掰掰的機率！ 運動星球 專家：運動20分鐘就能提升專注力與記憶力！ 2019-06-06 話題 保健 觀念 生活 我們都知道運動對身體的好處非常多，但是，你可能不知道的運動不只讓你身體變得更強壯外，也對大腦有許多助益。

根據許國外研究顯示，只要運動20分鐘，就能提升專注力與記憶力！ 專家：運動20分鐘就能提升專注力與記憶力！©telenews.pk 運動能加強記憶力與提升專注力 當你在運動時，同時大腦的海馬體也會有強烈的反應。

根據許多研究顯示，這種大腦結構的活耀程度與人們的健康習習相關。

由於海馬體是大腦學習和記憶系統的核心，在運動時，記憶能力也會隨之增強。

根據德國研究人員表示，人們步行或騎自行車時，對學習新的語言也很有幫助，若想要同時達到學習的效果，記得不要太激烈運動，因為激烈運動會提升你的壓力水平，使得你的記憶能力降低。

同時運動也能幫你保持注意力！根據美國一項研究調查學生上學期間，在體育課過後的專注程度會比沒上前還來得好，同時也發現這些學生比較不容易分心、可以一次處理多項事務之外，更能夠專注思考！ 運動能加強記憶力與提升專注力©www.toolshero.com 運動20分即可提升大腦認知！ 根據美國北卡羅來納大學的人體運動學系艾特納教授（JenniferEtnier）曾對大腦進行一項認知研究，他發現比起不運動的人，第一次性開始運動且做上20～30分鐘的人，不僅使得認知功能行為表現變佳，許多與認知功能有關連的大腦區域也被活化。

此外，還發現不管是慢性運動或是急性運動都也幫助！但膽是雖然急性、慢性健身運動都能改善認知功能或大腦健康，但慢性健身運動較能改變長期的大腦結構，而急性健身運動則能改變較短暫的認知或大腦功能之狀態，亦即急性、慢性健身運動的效應不同，參與者可以依此選擇如何做出最有效率之運動內容。

運動20分即可提升大腦認知！©radionikan.com 運動降低罹患阿茲海默症的風險 根據威斯康辛大學的助理教授歐康伍（OziomaOkonkwo）在2017年的《阿茲海默症雜誌》的研究上發布了一項研究，這項研究評估了近100名成年人，這些成年人至少有一名父母患有阿茲海默症，或至少有阿茲海默症的潛在基因，或者兩個條件都有，然而研究結果顯示：運動可以降低罹患先天性遺傳，及後天造成記憶喪失的阿茲海默症的風險。

運動降低罹患阿茲海默症的風險©heart.org 雖然運動的好處非常多，但是各項運動還是要依造身體素質來進行，每個人能適應的強度都不同，所選擇的運動也不同！然而在運動過程中保持量力而為就好。

但是當你不運動時，即便只是短暫幾個星期，你的大腦以及身體可能就會亮起紅燈。

資料來源／VIDAORANGE、MAYOCLINIC責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 時常感到膝蓋悶痛不適？專家：可能臀肌尚未覺醒導致 2020-03-09 觀念下半身肌群保健知識庫 是否運動完或是爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛，不論怎麼放鬆都沒辦法緩解？根據研究顯示，有多膝蓋痛的部位，前側痛佔了下肢傷害的10～20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。

根據專家表示，可能是你的臀部肌群尚未啟動，若將臀肌啟動，是可以被改善的。

時常感到膝蓋悶痛不適？專家：可能臀肌尚未覺醒導致©coloradopaincare.com 什麼是髕骨股骨症候群？ 瞭解髕骨股骨症候群（PatellofemoralPainSyndrome）的原因之前，我們先簡單認識膝蓋產生動作時，骨頭之間如何移動。

大腿靠近膝蓋骨頭兩側較凸，中間就像是一條溝，膝蓋活動過程中，髕骨會在這條溝中滑動、移動。

而產生「髕骨股骨疼痛症候群」的原因有二類型。

第一：膝蓋彎曲時，滑動軌跡出了問題，第二：髕骨滑動的溝歪掉了，這兩種情況都會讓髕骨、股骨和其他的組織有更多摩擦，最後產生緊繃、疼痛等症狀。

髕骨股骨症候群的症狀程度可分為三期：第一期：輕微緊繃、偶爾會刺痛，摸不到特定的疼痛點。

第二期：緊繃、痠軟的感覺增加，不能蹲太久，運動後需休息2-3天才能恢復。

第三期：生活功能受到影響，上、下樓梯會疼痛，運動會痛。

©runnersworld.com 臀肌力量不足導致膝蓋疼痛 有許多運動科學家都證實了一項研究，就是如果人體的臀中肌與臀小肌的肌力不足，對於膝關節以及踝關節的影響甚至比股四頭肌的影響來說更嚴重，因為臀中肌與臀小肌的功能就是穩定髖關節，並且使髖關節執行除了內收以外的所有方向的運動，當穩定髖關節的肌肉變薄弱時，多餘的力就需要膝關節和股骨外側的肌群來承擔，所以當人體的臀中肌以及臀小肌的肌力不足時去運動，就會自然增加膝蓋關節的壓力問題，因此，有些人明明已經有在鍛鍊肌肉來延緩或是避免肌肉的受傷，可是在膝蓋的部份還是會有酸痛感，這時的酸痛，就有相當大的可能是因為臀肌失憶所導致。

訓練臀肌預防關節受傷 臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果這些肌群足夠有力，他不僅能幫助你在做爆發性訓練的時候強而有力，還能減輕腰痠背痛，助你在日常生活中像站立、爬樓梯等動作能更自如。

如要避免臀肌的失憶的發生，在平常生活中，多提高站起來走動的機會，不要一直長坐在椅子上且適度的活動一下臀部肌肉，之後在運動時也可以增加對於臀部肌肉的運動或是訓練去恢復臀肌的功能。

由以上這些說明讓我們知道，臀部肌群對於我們人體有多麼的重要，尤其是可以協助並減輕膝蓋的壓力，讓你除了在運動上能有更好的表現外，還可以避免中老年時所產生的痠痛。

資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 專家：只要減掉15%體重，能提升跟前期糖尿病說掰掰的機率！ 2019-08-23 觀念瘦身保健話題 一般人對糖尿病印象就是只要醫生宣布你罹患糖尿病，大概就等於是宣布你被判了健康的無期徒刑，逃不了要終生服用降糖藥，甚至可能要施打胰島素的命運。

不過，最近在美國舊金山舉辦的2019年美國糖尿病協會年會上，專家宣布一項研究結果：如果早期糖尿病患能夠成功減重15%，則病情有可能完全逆轉且從此跟糖尿病說再見。

專家：只要減掉15%體重，能提升跟前期糖尿病說掰掰的機率！ 控制糖尿病患飲食與體重，36%的患者獲得緩解 根據Medscape網站的報導，英國紐卡斯爾大學醫學和新陳代謝教授泰勒（RoyTaylor）在糖尿病協會的年會中提出報告。

他的研究發現了減肥和糖尿病緩解之間的關聯性，在他的糖尿病緩解臨床試驗（DiRECT）中獲得了正面而良好的結果。

這是讓糖尿病患者非常奮的好消息，意味着如果被診斷得了第2型糖尿病，也有可能回到過去的健康狀態。

教授泰勒指出，在DiRECT研究中，研究人員讓最近被診斷為2型糖尿病的患者接受了為期3～5個月的熱量限制液體飲食(800卡路里/天)，隨後逐漸恢復正常飲食並持續體重控制．結果發現，有36%的患者獲得了糖尿病緩解且持續了24個月。

而所謂的糖尿病症狀緩解，是指在不使用藥物的情況下維持糖化血色素低於6.5%，空腹血糖值低於126mg/dl，一般而，認為正常人的糖化血色素應在6%以下，空腹血糖值則在100mg/dl以下。

控制糖尿病患飲食與體重，36%的患者獲得緩解©medicalnewstoday.com 減肥超過10公斤糖尿病患者，約有64%人獲得緩解 而根據DiRECT研究的結果顯示，在減肥超過10公斤的參與研究的患者中，有64%的人在2年後獲得緩解，然而值得注意的是，並非所有的病患都能緩解，成功率與診斷罹患糖尿病的時間有關。

能夠成功緩解的人平均確診糖尿病時間約為2.7年，而未能成功緩解的人平均診斷時間為3.8年，與成功緩解者相差了1.1年。

泰勒教授分析，用於產生胰島素的胰島β細胞破壞是進行性2型糖尿病的標誌，患者的β細胞功能下降了大約50%，而在成功緩解的患者中，他們體內有一些處於休眠狀態的β細胞，當體重減輕和相關的代謝壓力降低時，β細胞的功能又恢復了，可以讓胰島素再重新開始生產，使得糖尿病情獲得緩解。

減肥超過10公斤糖尿病患者，約有64%人獲得緩解 前期糖尿病患者要聽醫囑治療 不過，建議罹患前期糖尿病的患者，還是要聽從專科醫師的診斷來配合所有治療的方式，才有可能逆轉病情，以及讓胰島素恢復正常的控血糖功能。

而且即使是在病情逆轉的情況下，還是必須定期進行抽血檢驗，以確定自己的血糖值維持正常，否則，糖尿病還是有可能新找你的麻煩，而且是一輩子的麻煩的。

©medicalnewstoday.com 最後泰勒教授表示，每一個被診斷患有2型糖尿病的人都應該被告知，如果能夠減掉15%的體重，他們的病情可能是完全可逆的！同時也希望接下來透過進一步的研究可以來確定減肥與糖尿病緩解的具體聯繫關係。

資料來源／明醫網、DIABETES、MEDICALNEWSTODAY責任編輯／妞妞 分享文章