Burpee：高強度．短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動

Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳 ...   Burpee：高強度．短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動 發表時間：  2011年12月15日  |  文章分類：  在家健身   Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(MaximumHeartRate)。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(CardiovascularFitness)的訓練也非常的有幫助。

影片[Burpee]，教你從最簡單的Burpee開始，到較為困難的Burpee。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，對於長跑的運動員來說，也非常有幫助。

所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。

但你若有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先咨詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。

Burpee的介紹，可以參考[HowtoDoaSquatThrustandBurpees]的介紹，從簡易的版本至標準的動作。

Burpee一共是由5個動作連接而成的，其中女性的部份，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。

記住下蹲及起身的動作，就是深蹲的動作，膝蓋不要超過腳跟，這對膝蓋的負荷會很重。

若身體往前跳的動作，沒辦法跳的很前面時，可以用跨的來調整。

SquattingDown(蹲下) LegThrust(後踢腳) Push-Up(伏地挺身) ForwardJump(前跳) VerticalJump(垂直跳) Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，一般來說有幾種的方式，山姆伯伯整理以下，供大家自行選擇。

NxBurpee,MsecondsRest(CRounds) 每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重覆做C個循環。

比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

Nseconds,MsecondsRest(CRounds) 在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重覆做C個循環。

比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做15個循環。

Burpeetofailurewithingbreaking 不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

Burpeeto100repetitions 不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

山姆伯伯議你親自試看看，剛接觸的朋友，可以先試試第一種方式。

這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。

若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與醫生討論囉。

若手邊沒有定時器的話，這裡有一個線上的囉「OnlineTabataClock–WorkoutTimer」。

在Youtube上，有很多人在挑戰，10分鐘完成100次的Burpees，甚至5分鐘內完成100次的Burpees，體能狀況真得非常的恐怖。

但做Burpees不是一場競賽，不要因為求快，而動作缺乏了完整性，每個動作都做到確實，你所消耗的每分力，才有效的發揮在你的身上。

先求動作正確，再要求次數，再要求速度。

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warmup)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cooldown)5~10分鐘囉。

■延伸閱讀 BURPEE波比操常見之易造成傷害的動作(一) BURPEE波比操常見之易造成傷害的動作(二) 圖片來源：SnowboardtoSurfboard:YogaforSurfers 文章分類：  在家健身 文章標籤：  伏地挺身(Pushups),心肺適能,波比(Burpee),深蹲(Squat),無氧運動(anaerobic) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。

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