4大Burpee好處公開日男狂減11kg練出腹肌訓練部位比平板更廣？

波比跳（英文：Burpee）原來比平板更能瘦全身？不要少看波比跳，這個動作需要用到全身不同部位才能完成，減肥效果可是非常出色。

日本就有男子靠波比跳 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride 2022BOTB MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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日本就有男子靠波比跳，成功減去11kg同時操出6塊腹肌！ byHeidiLuaneditedbyVenusLaw LASTUPDATE:01Mar2022 波比跳是甚麼？ 有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生，「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能。

有健身習慣的人應該都對「波比跳」感到不陌生，「波比跳」其實是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心、胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能。

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在做波比跳時，會用到全身75%的肌肉，減脂增肌效果非常好，因此大受減肥人士喜愛。

日本男生實測連跳5個月Burpee激減11kg 有日本男生開始了波比跳5個月，整個人脫胎換骨，由大肚腩變成6塊腹肌，更成功減去11kg，於是他便在網絡上分享波比跳減肥的心得。

有日本男生開始了波比跳5個月，整個人脫胎換骨，由大肚腩變成6塊腹肌，更成功減去11kg，於是他便在網絡上分享波比跳減肥的心得。

波比跳點跳更有效？ 做波比跳關鍵就是要夠快速，中途過度休息會將成效減半，所以他建議要這樣做：快速做波比跳20秒，然後休息10秒，重複8組，總時數為4分鐘。

做波比跳關鍵就是要夠快速，中途過度休息會將成效減半，所以他建議要這樣做：快速做波比跳20秒，然後休息10秒，重複8組，總時數為4分鐘。

波比跳動作雖然很累，但能在短時間內達到最佳的瘦身效果，而且只要持續堅持，體能以及身形上就一定會有進步。

除了快速見效，你知道波比跳還有很多優點嗎？怪不得愈來愈受健身人士喜愛！ 波比跳動作雖然很累，但能在短時間內達到最佳的瘦身效果，而且只要持續堅持，體能以及身形上就一定會有進步。

除了快速見效，你知道波比跳還有很多優點嗎？怪不得愈來愈受健身人士喜愛！ 波比跳好處1.動作簡單適合新手 很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。

很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。

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相反波比跳就是一個十分適合健身新手的動作，它並不講求姿勢正確，反而著重速度和幅度，簡單來說只要盡力做就好了。

波比跳好處2.不受場地限制 很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室，因此波比跳便成為了他們最常做的健身動作。

因為無論是在家、還是在健身房、還是出國度假住酒店，波比跳的好處就是不受地點限制，想做就可以隨時做。

很多工作繁忙的都市人通常都抽不出時間去健身室，因此波比跳便成為了他們最常做的健身動作。

因為無論是在家、還是在健身房、還是出國度假住酒店，波比跳的好處就是不受地點限制，想做就可以隨時做。

13個新娘減肥法則！韓國新娘瘋傳的少餐少運動減肥法！ Loading... Loading... 成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 波比跳好處3.瘋狂燃脂 波比跳能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。

波比跳能將心率在短時間內迅速提升到最大，促使脂肪燃燒！還能快速拉高身體的代謝，即使運動完後幾十分鐘到幾個小時，都還能持續消耗熱量。

波比跳好處4.全身性運動 波比跳是少有同時結合了重力訓練和帶氧運動的動作，它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，這絕對是一項高效能的運動。

波比跳是少有同時結合了重力訓練和帶氧運動的動作，它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，而且對於心肺功能、彈性、平衡力也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，這絕對是一項高效能的運動。

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