比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有什麼好處？如何 ...

波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉。

屬於增強性的運動，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【2022口紅推薦】脫下口罩就是全場焦點！Dior、愛馬仕、M.A.C...可鹽可甜美到逆天 2 2023春夏米蘭時裝週「包包趨勢」！小廢包、XL大容量包將繼續流行、「疊揹」包包是熱潮！ 3 韓星都在瘋穿NIKEDUNK！BTS、張元英示範人氣「NIKEDUNK」7種色系時髦穿搭 4 Nana客串《月水金火木土》美出新高度！性感川字肌靠「每日100下仰臥起坐」 5 台北人氣早午餐「BRUN不然」信義店開幕！二樓戶外露台、空中花園、人氣早午餐新品打造台北小綠洲 instagram@lilacstudio,getty 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉。

波比跳屬於增強性的運動，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練。

不過波比跳看似簡單，但其實有很多需要注意的細節，很多肌肉必須正確發力，否則不僅無效還更傷身，編輯為你整理了波比跳的正確跳法與常見的錯誤，讓健身新手也能一目了然！＞4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是波比跳？ mihailomilovanovicGettyImages 波比跳（Burpee），是一種全身性的高間歇性運動。

由美國生理學家RoyalH.Burpee於1930年代發明，當時應用於第二次世界大戰，衡量新兵體能的標準。

波比跳一系列的動作可用於快速鍛鍊全身靈活性、協調性和身體強度。

>號稱地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳？誰適合？一次公開 如何正確做波比跳？ OleksiiBulgakov 基本的波比跳由4個動作組成，深蹲>伏地挺身>下蹲>跳耀，以此為循環。

站姿，雙腳與髖部同寬。

腹部收緊，膝蓋微彎。

吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。

雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。

雙腿往回跳至深蹲姿。

收腹，運用大腿肌肉向上跳，回至1.站姿。

波比跳的好處1：CP值超高 CarolYepesGettyImages 燃脂效果佳，不需大空間或任何器材，又容易上手。

連續做幾次標準式就能大爆汗。

波比跳的好處2：全身鍛練 bojanstoryGettyImages 波比跳標準的四個動作，能夠訓練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心將近70%的肌肉，是非常有效率的運動。

＞專業教練：「漸進式深蹲」最適合居家健身新手！5個「深蹲」動作教戰，實作一週「瘦大腿」成果超明顯！ 波比跳的好處3：增進心肺功能 diego_cervoGettyImages 美國有許多研究期刊都曾發表過高間歇運動能夠幫助燃燒內臟脂肪，也能夠降低早衰風險。

波比跳的動作能有效訓練心肺功能，增加血液的肺部回流。

波比跳的常見錯誤 AleksandarGeorgievGettyImages 若體力已經不足，做波比跳會因此姿勢錯誤，造成肩膀壓力過大。

核心無力的情況下會在高平版姿時導致下背部受傷。

著地時用腳趾出力會讓膝蓋代償，練不到臀肌，膝蓋也會受傷。

>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！ 波比跳新手必看！ 10分鐘波比跳練習！ 20分鐘波比跳練習！ 【延伸閱讀】 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友IG百萬網紅LouiseThompson的「健身菜單」公開！靠有氧運動、HIIT、皮拉提斯，兩週有感「瘦小腹」練出緊實腹肌健身小白有救了！10部YouTube百萬人氣「超爆汗無腦燃脂舞」推薦！動作簡單好上手，BlackPink、BTS神曲陪你瘦大腿、瘦手臂！居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 肺炎OUT在家FUN 《黑亞當》莎拉夏希產後10週狂瘦5.5kg！教練公開魔鬼健身菜單 這樣口交更能有高潮！10個「花式69體位」大公開 廣告-內文未完請往下捲動 宅在家不無聊！在家也能和小孩玩的「益智桌遊」推薦TOP10，全都太好玩！ 在家FUN「10大超質感桌遊」推薦，武林高手疊疊樂、台灣夜市桌遊讓妳在家也不無聊！ 比168斷食法瘦更快？歐美超模最愛「GMDiet奇蹟飲食法」一週減肥菜單公開 七夕情人節做愛必備！18款「情趣用品」入門推薦：這些「震動按摩棒」讓你高潮酥麻到腿軟 15分鐘大燃脂！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯，兩週練出韓妞性感大腿縫 宅家就想做愛！10部Netflix大尺度成人性愛片單，限制級「超情色」影集，讓妳看了就高潮！ 毛孔粗大有救了！2022「粉刺清零專案」早晚3步驟，擊退頑固粉刺、口罩痘！ 提升免疫力又能瘦身！超模瘋傳「一週健康果汁」食譜公開