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波比跳（Burpee）由美國生理學家Royal H. Burpee於1930年代發明，是一種結合深蹲、俯臥撐及收腹等多重訓練的複合動作，可以鍛鍊到上肢肌力、下肢 ... Beauty #VogueAtHome居家也能做的運動！波比跳（Burpee）的好處及正確示範 在健身房重開之前，不如在家透過Burpee堅持健身，在夏天到來之前養回好身材！ byCathyHuang 13Mar2022 波比跳是什麼？ 波比跳（Burpee）由美國生理學家RoyalH.Burpee於1930年代發明，是一種結合深蹲、俯臥撐及收腹等多重訓練的複合動作，可以鍛鍊到上肢肌力、下肢爆發力、軀幹核心穩定力量，還能結合心肺訓練，是一種可以練到全身肌群的動作。

正確動作示範： 波比跳結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作為有氧運動的活動。

一般而言，是由4個步驟組成，又被稱為「Four-countBurpee」。

參考以下文字及視頻參考，學習波比跳的正確做法： 1/站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。

2/髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋盡可能深蹲。

3/蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。

4/雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身。

5/雙腳跳回深蹲時姿勢。

6/收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿着地。

一天要做幾組Burpee？ Burpee關鍵是節奏要快，中途過度休息會將成效減半。

強度則需要評估個人能力，量力而為。

暖身之後，建議每次做10-12下為一組、每組中間休息20秒（如果覺得太累、休息秒數可以增加），一天可以從3-4組開始，每兩週增加1組。

  ViewthispostonInstagram   Apostsharedby심으뜸Euddeumshim(@euddeume_) 波比跳的優點#1：容易上手 Burpee是一項非常適合健身新手的動作，因為其不受場地或器材限制，只要有足夠的空間，無論在家、在健身房或戶外都可以達到同樣的健身效果。

波比跳的優點#2：鍛鍊全身肌肉 Burpee的組合動作會用到全身75%的肌肉，減脂增肌效果非常好，可以在短時間內達到瘦身效果。

波比跳的優點#3：燃脂效果佳 波比跳是一向無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身以及跳躍動作，在短時間內將心律往上飆升，促使脂肪燃燒，加速身體代謝；同時還有益於優化心肺功能、彈性、平衡力，是一項性價比十足的運動。

  ViewthispostonInstagram   ApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines) 相關文章#VogueAtHome為你精選6個瑜珈課程應用程式，在家中輕易學習初學、中級或高階等級的瑜珈訓練Wellness&Fitness/7monthsago相關文章#VogueAtHome跟著超模們在家瘦身！推介針對腹部、大腿、臀部及核心肌肉群的健身教學Wellness&Fitness/8monthsago burpee健身波比跳EditorCathyHuangCreditPhotoCourtesyofGettyImages OlderPosts 電子報 收取我們時尚、美容、音樂、創意生活的最新資訊 提供您的電子郵件地址即表示您同意我們的隱私政策. Cookies幫助我們提供服務。

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