3招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹

其實骨盆前傾對身體造成的影響遠比想像中大！不只會駝背、讓小腹突出，臀部線條也會開始擴大，形成假胯寬問題！不過有3個超基本動作可以藉決這個 ... HOME 美妝 瘦身 ３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！ 2019-10-0223:00 於2年前更新ponpon 下拉至內文看更多～ STEP1：快樂嬰兒式 STEP2：臀橋 STEP3：下犬式 其實骨盆前傾對身體造成的影響遠比想像中大！不只會駝背、讓小腹突出，臀部線條也會開始擴大，形成假胯寬問題！不過有３個超基本動作可以藉決這個狀況～只需要每天晚上做10分鐘，就可以輕鬆矯正骨盆前傾問題！ 圖片來源：ig@pila_nyong、VerywellFit、mebrightside.me 延伸閱讀：4動作改善「阿嬤臀」！實測兩週即瘦下臀贅肉，梨形身材、假胯寬通通消失！ STEP1：快樂嬰兒式 圖片來源：zeichen.teasfasd.890m.com、thethirty.byrdie.com 這一步不只可以伸展下半身，讓腿部的血液循環變好、不易水腫，也能幫助打開髖部、放鬆大腿肌肉！首先背部緊貼地面平躺在地，並將膝蓋朝頭部方向打開，接著用雙手抓住腳掌外緣（不需要特地撐開），一樣維持背部平貼地面的姿勢，慢慢搖晃身體~搖晃的同時可做深呼吸，可以順便放鬆背部壓力!每次搖晃約吸氣吐氣５次，每天做15次~ STEP2：臀橋 圖片來源：curedsciatica.com、yogabycandace.com 橋式相信很多女孩都不陌生！一開始一樣平躺在地板上，接著膝蓋彎曲（與肩同寬）、並將雙手至於身側（進階版則如上圖，雙手相握置於臀部下方），接著使用腹部、臀部的力量，慢慢將身體頂高，使身體從胸口到膝蓋呈平行一直線～接著吐氣時再將身體慢慢放回原位即可！這一步不只可以運動到腹部，還能舒緩肩頸痠痛，連最難瘦的臀部下緣贅肉都可以動到，輕鬆就讓你擁有翹臀～此動作一上一下為一組，這組動作每天做20次！ STEP3：下犬式 圖片來源：nourishmovelove.com、mebrightside.me 最後一個動作就是下犬式!這一步看似簡單，但是其實可以伸展到非常多難瘦的區域～從上半身的蝴蝶袖、後背部、大腿後方贅肉，到小腿肌為止，這個動作都可以運動到！首先將雙腳、雙手平貼地面，並彎腰使身體呈倒Ｖ形～每次維持這個姿勢一分鐘即可！如果想要加強背部伸展、舒緩背部痠痛的女孩可以在做這一步時，將上半身稍稍往膝蓋方向壓～這樣就可以舒緩背部緊繃感喔！ 延伸閱讀：小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！ 延伸閱讀：運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～ 資料來源：美人圈 #瘦身 #骨盆前傾 #運動 #假胯寬 POPULAR 推薦閱讀 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 假胯寬末期必看！進階版青蛙趴運動 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章