「骨盆前傾、不正」小腹永遠不會瘦！掌握3大站姿重點 - ELLE

長期姿勢不良造成的骨盆不正、前傾，造成脂肪囤積，所以想瘦小腹前， ... 抬頭挺胸靠牆站立30 秒，早晚各做1次，不但可以訓練正確的站姿，還可以達到 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ instagram＠babebani,getty 小腹凸起絕對是大部分女生們的困擾，就算四肢纖細、瘋狂運動，腹部脂肪還是好難瘦！你也有同樣問題嗎？快來檢查看看是不是「骨盆不正」的原因，長期姿勢不良造成的骨盆不正、前傾，會讓下半身的肌肉附著在不正確的位置，造成脂肪囤積，小腹凸起的問題，所以想瘦小腹前，先檢查你犯了哪些NG動作，加上3招站姿訓練，消除小腹贅肉並不難。

一起看看... 廣告-內文未完請往下捲動 「骨盆不正」NG動作 日本有醫學專家指出，四肢纖細但有小腹困擾的人，其實是因為「骨盆不正」的原因。

此外骨盆不正還會讓腸道也會變得沒有活力，影響排便及排毒，容易形成小肚腩！快檢視自己犯了哪些NG動作，改正過來才有機會減去多餘小腹贅肉！ 「骨盆不正」NG動作1.上班久坐姿勢不良 Getty 天天坐辦公室打電腦、寫文件的女生們要注意！長期久坐、加上不正確坐姿都會造成骨盆不正的問題。

若是經常彎腰駝背，都會造成「骨盆後傾」。

而如果為了儀態過度挺直腰桿，則會造成腰部往後仰，也就是「骨盆前傾」。

　　 「骨盆不正」NG動作2.愛穿高跟鞋 Getty 另外，經常穿高跟鞋為了讓身體平衡，通常肚子會特別用力，若脫下高跟鞋，就容易讓小腹向前凸，造成「盆骨前傾」的問題。

檢查你是何種身型： 想要改善骨盆不正問題前，先來對照看看你是哪種身形！ 身形1.正確站姿體態 Getty 站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過。

如果時常保持標準站姿，也會幫助腸道也會回到正確位置。

身形2.骨盆後傾「屁股下垂型」 Getty 頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底沒有成一直線，尤其是有駝背習慣的人，久而久之會變成「盆骨後傾」的姿勢。

身形3.骨盆前傾：屁股突出型 Getty 愛穿高跟鞋的女生要特別注意「盆骨前傾」的問題，肚子特別往前，可能是平時過度用力造成的。

把握正確站姿3重點：站好就能瘦 在Instagram查看這則貼文🇰🇷바베바니💓바니홈트（@babebani）分享的貼文於PDT2020年8月月30日下午8:17張貼 抬頭挺胸靠牆站立30秒，早晚各做1次，不但可以訓練正確的站姿，還可以達到瘦身的效果。

預防骨盆前傾後傾正確站姿1.背靠牆 Getty 背靠牆，腳跟貼着牆站立，兩腳腳尖打開約60度。

預防骨盆前傾後傾正確站姿2.維持一直線 Getty 注意頭部、肩膀、臀部要位於腳跟上方，想像頭頂上方有一根線把自己往上拉。

預防骨盆前傾後傾正確站姿3.留一個手掌空隙 Getty 最後把頭貼著牆壁，重心要放在腳掌的正中央，腰和牆壁中間的空隙可以讓一隻手掌平平地穿過去，就是最理想的盆骨位置，也是最正確的站姿。

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