睡覺枕頭墊多高？「下巴朝天」超雷...專家：擺2顆才夠

在選擇這兩個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。

△▽睡姿,睡眠,枕頭。

（圖／三采文化提供. 本文 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年10月16日23:25 ▲調整正確睡覺的姿勢，可以安穩入睡不傷身。

（圖／unsplash） 文／ 鄭淳予 相信很多人都有這種感覺，明明已經夠累了，好不容易上床可以睡一覺，可是一躺上床之後就發現，天啊，怎麼好像脖子也不對，腰也不對，腳也不對，然後一直翻來翻去，想要找到一個好的入眠姿勢，反而更焦慮地睡不好。

睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。

[廣告]請繼續往下閱讀... 枕頭到底要多高多低？ 討論枕頭高低前，先說第一步，我們躺枕頭時，最容易犯的地雷錯誤：就是讓脖子懸空！ 大家可以參照圖1，如果以平躺姿勢來說，我們頭部躺在枕頭上，千萬不要讓脖子懸空，重點是：頸部也一定要被枕頭支撐到，因為枕頭主要的效用，是要達到同時良好支撐我們的頭部及頸部。

所以，我們的身體盡量不要躺得太下面，枕頭只有頂到頭的上半部時，因為頸子懸空，反而造成肩頸無法放鬆，這樣睡下來，會十分容易造成肩頸的痠痛。

枕頭放的位置都調整適宜，讓頭跟頸部都有良好支撐後，再來就是利用下巴的角度，去衡量枕頭的「高度」是不是適當！ 當我們躺在枕頭上的時候，頭部已經往後面掉，往後仰了，然後下巴朝天，這個就代表你的枕頭過低，請看第圖2-1。

然後再觀察一下圖2-2，下巴是不是已經太靠近你的胸口，整個頭部都過於前傾，太靠近身體，下巴幾乎要頂到胸前，就代表枕頭過高。

所以當枕頭的高度適當，如圖2-3的樣子，下巴跟頭部的角度就很適中，這個時候的肩頸是最放鬆的。

當我們把頭部跟頸部，位置和高度調整好了之後，有一些人還是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候，可以利用兩個枕頭（1和2），像圖3這樣的交疊擺放，讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體，這樣能夠有效地釋放上半身的壓力，消除肩頸的緊繃。

在選擇這兩個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。

本文摘自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》／鄭淳予（科學博士暨腦神經科臨床醫師）／三采文化 ↓↓↓更多好眠技巧↓↓↓ 你睡覺朝哪邊？睡右側or左側好？「好眠指數」全都露！ 早晨昏沉痠痛？醫揭1個枕頭不夠用...睡錯會缺氧、咬合炎！ 調整睡姿解痠痛！專家揭「常見3問題」　選對枕頭很重要 女星「床邊男友視角」邪惡曝光　只穿內衣...頂雪乳翹臀辣爆 關鍵字： 睡眠健康 枕頭 睡姿 健忘失神腦當機你腦霧了嗎 鄭淳予 三采文化 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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