枕頭多高適合？小技巧...摸摸下巴就知道了！側睡1/2肩寬最好

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回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年07月17日16:01 ▲不合適的枕頭會讓你睡醒後脖子痠痛。

（示意圖／CFP） 生活中心／綜合報導 挑對枕頭才能一夜好眠！專家指出，選擇中間凹陷、兩邊凸起的枕頭比較好，至於枕頭多高合適，每個人的情况不一樣，但有一個小技巧，摸摸下巴就知道了，如果下巴最低處朝天，說明枕頭太低了，如果下巴往下壓，表示枕頭太高，下巴保持水平才是舒服且正確的枕頭高度。

大陸上海復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授接受《澎湃新聞》訪問時指出，傳統的一些枕頭基本上都是枕在頭下，將頸椎懸空，反而容易讓頸椎在睡眠的時候處於緊張的狀態，所以睡醒後容易感覺頸椎僵直，因此在選擇枕頭的時候，一定要注意頸椎是否可以很好地貼合到枕頭上，讓頸椎很好地放鬆。

[廣告]請繼續往下閱讀... 董健說，頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸，人在任何情况下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服，只有如此，頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。

▲不合適的枕頭會讓你睡醒後脖子痠痛。

（示意圖／記者李佳蓉攝） 「枕頭雖然叫枕頭，實際上枕『頸』，最主要的目的是將頸部托起，這樣頭是保持一個正常的頸椎曲度。

總的來說，選擇中間凹陷，兩邊凸起的枕頭會更加合適，在側臥時可以把頸椎頂起。

」董健表示，不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢，可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。

至於枕頭多高合適，董健指出，每個人的情况不一樣，但有一個小技巧，摸摸下巴就知道了，「當仰臥時，下巴最低處如果朝天，說明枕頭太低了；如果下巴往下壓，表示枕頭太高；如果下巴保持水平，則是舒服且正確的枕頭高度。

」 對於習慣仰睡的人，董健建議，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度）相同為宜，但也因個人胖瘦不同有調整。

而習慣側睡的人，董健則說，枕頭高度應該以壓縮後與自己一側的肩寬一致為宜。

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