5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股！高CP值10分鐘雕塑臀部

次數：深蹲12次為一組/共3組 ... STEP1:雙腳與肩同寬、踩著彈力帶後，將彈力帶兩端上拉固定在肩膀上。

... STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲，再順勢起身。

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更新於2019年09月02日07:45•發布於2019年09月02日07:45•beauty美人圈 減肥、瘦身想要快速見效果，靠運動小道具神助攻就對了！好比說想瘦馬鞍肉、練出蜜桃翹臀，加上「彈力帶」效果是最快最明顯的！5招「彈力帶練翹臀」瘦身運動分享，日妞實測一個月看見提臀效果，擁有飽滿蜜桃臀～圖片來源：IG@seolhwa939、kayla_itsines彈力帶運動1:拉彈力帶深蹲次數：深蹲12次為一組/共3組STEP1:雙腳與肩同寬、踩著彈力帶後，將彈力帶兩端上拉固定在肩膀上。

STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲，再順勢起身。

TIPS:深蹲動作都要記得將挺胸、背直、不要彎著脊椎唷！圖片來源：小紅書＠是你小吉也是Azzurra彈力帶運動2:深蹲次數：深蹲12次為一組/共3組STEP1:將套上彈力帶套上雙腳後，打開與肩同寬，並讓膝蓋與腳尖微朝外。

STEP2:運動時想像在坐椅子般、臀部慢慢坐下。

圖片來源：小紅書＠王Umi延伸閱讀：韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀！居家瘦身運動免器材、好上手，緊實翹臀輕鬆GET！彈力帶運動3:側身螃蟹走次數：左右各6次為一組/共3組STEP1:預備動作先將臀部往後推，上半身順勢向前傾，並讓小腿與地面盡量保持垂直。

STEP2:接著，將雙腳微開到彈力帶緊繃狀態後，小步小步地往平行兩側移動，想像螃蟹走路一樣。

這個動作可以有效刺激到臀部與大腿的肌群，練出渾圓蜜桃臀喔！圖片來源：小紅書＠王Umi彈力帶運動4:側抬腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:將彈力帶套在腳踝位置，同時可以扶牆讓身體平衡。

STEP2:接著先將彈力帶張開到最大，再慢慢地收回到合攏狀態。

圖片來源：小紅書＠我是啊发呀彈力帶運動5:後踢腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:把彈力帶加在膝蓋上緣，提高往上抬。

TIPS:記得背部要打直，不要弓背唷！（弓背易受傷這個動作能針對臀部下緣做鍛鍊，甩去難看的「馬鞍肉」，緊實大腿線條並練出漂亮翹臀！圖片來源：小紅書＠我是啊发呀>>日本瑜伽老師親側，屁股真的翹好多呀！ViewthispostonInstagramApostsharedby廣田なお/ヨガスタジオHOME/yogainstructor(@onaoonao)onAug27,2019at7:31amPDT延伸閱讀：日教練躺著瘦運動公開！5個床上動作幫你輕鬆甩肉，平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到！延伸閱讀：超簡單睡前瘦腿運動，躺著也能瘦出筆直筷子腿，姊就是要任性躺著瘦！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤ 查看原始文章 潮流時尚