一條彈力帶強化4招深蹲變化式，讓你臀腿訓練更有感！ft.丹丹 ...

說到肌力訓練，大家一定對於「深蹲」這個動作不陌生！如果你已經是會做基礎深蹲的話，那恭喜你！可以來嘗試一些深蹲變化式讓你的屁股更渾圓、大腿更 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ 說到肌力訓練，大家一定對於「深蹲」這個動作不陌生！美力圈也曾跟健美女大生訪談過表示：「如果一次叫不太運動的人給他10幾個菜單好像有點麻煩，如果今天只要挑一個動作，CP值最高還不用器材的選擇—那就是深蹲。

」如果你已經是會做基礎深蹲的話，那恭喜你！可以來嘗試一些深蹲變化式讓你的屁股更渾圓、大腿更結實～健身KOL丹丹說:「想要訓練下半身有感的話，就是讓屁股一直處於蹲下的狀態！」因此本篇將由丹丹帶著時尚編輯們一起來用彈力帶做4款深蹲的變化式！【Women'sHealthx丹丹延伸閱讀】夾12下就能美背有感！5招瘦背、消後腰脂肪減齡10+的美背魔法一秒置身在泰國清邁叢林！健女孩丹丹帶你玩「雲林華山小天梯&情人橋」路線懶人包、拍照技巧、隱藏版美食、隨身好物推薦！ 廣告-內文未完請往下捲動 只需要一條彈力帶！4招練翹臀、瘦大腿的深蹲變化式！ft.丹丹 Step1:深蹲＋側抬腿Step2:深蹲+外展腿Step3:深蹲跳Step4:螃蟹走路組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。

在45秒內能做幾下就多做幾下！全部動作輪完後可以休息一分鐘再開始下一組。

共做4-6組。

【丹丹Dani】 在Instagram查看這則貼文Dani（@dani_fit1942）分享的貼文 擁有姣好身材、歐美成熟外表的健身KOL丹丹Dani，私底下是一位可能比明星們都還要搶眼的造型師！私底下愛旅遊也愛運動的她，最高紀錄可以一天報到健身房兩次(毅力實在太驚人了～)！健身已經行之有年的丹丹Dani，最近比起重訓更喜歡45分鐘的高強度間歇訓練，想知道更多丹丹的運動菜單？請鎖定造型師Dani Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞想要平坦小腹就要練腹肌！健身教練教你4招在家練腹肌＞＞「反向棒式」同時練腹肌與翹臀！30秒就能活化肩關節、消除背痛＞＞全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 時尚編輯教你做 彈力帶全身訓練甩開過年肥！企鵝式、坐姿單臂划船...精選動作身體不再沉甸甸【時尚編輯教你做】 天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身！5款弓箭步變化式緩解背痛、手腳冰冷【時尚編輯教你做】 廣告-內文未完請往下捲動 【時尚編輯教你做】一張椅子坐著竟然會瘦？祖雄4款拉力繩菜單 【時尚編輯教你做】教練傳授「翹臀不壯腿」超實用動作技巧，帶你重新認識深蹲、硬舉...4大動作 【時尚編輯教你做】強化肌力、突破減重瓶頸！六款功能性訓練提升減肥成效，還能減少運動傷害 重返低腰褲前請先練好「下腹肌」棒式+腳踏車捲腹消滅下腹肌脂肪！三款飲食控制減去大肚腩 【時尚編輯教你做】啞鈴上半身必練5招美姿美儀訓練！打造柔美一字肩、開背部，結實手臂線條視覺更減齡 【時尚編輯教你做】運動後必做五招「上半身」舒緩！拉長肌肉纖維、增加彈性，打造美肩、美背同時讓側腰放鬆 【時尚編輯教你做】上班族救星！零基礎五分鐘簡易伸展操，改善圓肩駝背、開胸美化上半身體態 給予核心全新刺激！加強雕塑手臂、臀部肌群五招「棒式變化式」30秒不間斷挑戰一次完成【時尚編輯教你做】 時尚編輯教你做 運動菜單 運動健身 「墊上核心+減脂HIIT」2分鐘讓你瘦出絕美平坦小腹ft.丹丹【跟著時尚編輯做運動】 「暖身＋啟動臀肌」彈力帶4招緊實大腿術【跟著時尚編輯做運動】 【時尚編輯教你做】教練傳授「翹臀不壯腿」超實用動作技巧，帶你重新認識深蹲、硬舉...4大動作 「難消的馬鞍肉、大腿縫」4招腿部訓練讓你擁有超模大美腿！ft.丹丹【時尚編輯教你做】 5招彈力帶訓練360度雕塑手臂！【跟著時尚編輯做運動】 四招剷除大腿內側肉肉！緊緻肌肉找回你的纖細大腿縫！【跟著時尚編輯做運動】