深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進 - 健康2.0

深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進 · 1. 將彈力帶打結綁緊，套在雙腳大腿處。

· 2. 躺姿，雙腳打開比肩膀寬，雙手平放地面、和軀幹呈45度。

· 3. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進 健康2.0 2018/09/2016:30 字體放大 想在家做運動，沒有專業器材怎麼辦？覺得徒手運動強度不夠，該如何加強？運動初學者不知道該怎麼鍛鍊各部位？以上這些疑問，只要一條彈力帶就能搞定。

  彈力帶運動一  強化肩膀三角肌 長期打電腦、滑手機，或是習慣駝背的人，肩膀肌肉變得無力，上半身看起來垮垮的、沒精神，體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌，讓體態更美觀。

  1.兩手握住彈力帶尾端，雙腳與肩同寬、踩在彈力帶上。

2.吸氣，雙手往上抬，最好能抬到肩膀的高度；吐氣，雙手慢慢放下；重複做8次。

  彈力帶運動二 三角形深蹲 1.預備姿勢同上。

2.雙手將彈力帶拉至胸口，使彈力帶構成一個三角形。

3.挺胸，吸氣，膝蓋彎曲做深蹲；吐氣，腳跟用力，伸直膝蓋站起；重複做8次。

  彈力帶運動三 甩蝴蝶袖運動 1.預備姿勢同上，膝蓋微彎，雙手在膝蓋兩側高度。

2.挺胸，雙手往上抬。

3.吸氣預備，吐氣時雙手往後伸直；重複做8次。

  彈力帶運動四 瘦大腿運動 1.一腳向前踏，做弓箭步；前腳踩在彈力帶上，雙手抓住尾端。

2.雙膝彎曲，身體垂直往下，注意雙手不彎曲。

  彈力帶運動五 橋式加強版 1.將彈力帶打結綁緊，套在雙腳大腿處。

2.躺姿，雙腳打開比肩膀寬，雙手平放地面、和軀幹呈45度。

3.臀部往上抬，用力把膝蓋撐開，維持幾秒後慢慢放下。

  ◎編輯／王家瑜報導   →點這裡看完整直播影片←   相關文章 改善五十肩治療師傳授3招彈力帶運動 只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！ 40歲開始做！這項運動好簡單，卻能有效延緩失智 名醫張甫行4招養生拉筋法每天1分鐘活化心臟、延壽10年   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 彈力帶健身深蹲橋式三角肌肩膀蝴蝶袖大腿臀部瘦身 延伸閱讀 糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖 2022/03/1115:33 家樂福大湖草莓驗出17種農藥！如何清除農藥最有效？這樣清洗農藥去除率達91.2％ 2022/03/1114:07 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 2022/03/1112:01 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 2022/03/0712:19 眼皮一直跳當心是腦瘤、中風了！江坤俊曝眼皮跳6大原因這樣做有效消除眼疲勞 2021/10/1312:33 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 2022/03/0914:38 人氣排行榜 1 糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖 2 家樂福大湖草莓驗出17種農藥！如何清除農藥最有效？這樣清洗農藥去除率達91.2％ 3 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 4 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 5 眼皮一直跳當心是腦瘤、中風了！江坤俊曝眼皮跳6大原因這樣做有效消除眼疲勞 6 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃 7 醫盤點6種人體常缺乏營養素！吃原型食物增強記憶、骨骼強健、調控血脂、遠離癌症 8 丁國琳體質改變暴肥10多公斤！中醫師點名2食物少吃這樣做擺脫類固醇副作用 9 預防乳癌吃什麼？醫點名6「發炎食物」少碰為妙1食物助排毒、防癌 10 木鱉果抗癌、降膽固醇、抗發炎！營養師曝木鱉果2吃法這部位是營養集中處 11 剩湯安全保存祕訣！營養師曝剩湯光煮滾無法抑菌多3動作免食物中毒 12 熟齡離婚必知！律師解析3種夫妻財產制保障自身權益 人氣排行榜 1 糖尿病看過來！5種食物超控糖！專家教這樣吃最有效降血糖 2 家樂福大湖草莓驗出17種農藥！如何清除農藥最有效？這樣清洗農藥去除率達91.2％ 3 米裡面有蟲！為什麼會有米蟲？專家教你1招保存不會有米蟲 4 缺這個維生素「很難瘦」！老是嘴破、頭痛、容易累不必吃藥、吞維他命！其實這些食物比維他命丸更好 5 眼皮一直跳當心是腦瘤、中風了！江坤俊曝眼皮跳6大原因這樣做有效消除眼疲勞 6 高麗菜「這樣吃」護肝也顧眼睛，解毒更順利！營養師提醒1情況別生吃