【彈力圈下半身攻略】環形彈力帶武力高強-深蹲開腿效益好 ...

事半功倍的練下肢肌群，只靠彈力圈，怎麼做？ FB 貼文. Email. 深蹲 ... 網站主選單 手機掃描QRCode立即下載 訂單查詢 會員專區 我的收藏 我的優惠券 會員登出 會員登入/註冊 0 最新加入項目 {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋ {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點 結帳 購物車內目前沒有商品 語系 幣別 商品分類 商品分類 首頁 運動知識家 【彈力圈下半身攻略】環形彈力帶武力高強-深蹲開腿效益好！(樂訓環彈力帶運動) 全部分類 贈品 贈品 【彈力圈下半身攻略】環形彈力帶武力高強-深蹲開腿效益好！(樂訓環彈力帶運動) 2019/03/29 【彈力圈下半身攻略】環形彈力帶武力高強-深蹲開腿效益好！(樂訓環彈力帶運動) 事半功倍的練下肢肌群，只靠彈力圈，怎麼做？ FB貼文 Email 徒手練下半身（下肢肌群）的好處...現在運動意識逐漸抬頭，每個人多少都懂點健身知識，甚至有的是健身達人等級。

可是有時候我們進入健身房，常看到別人上半身強健的肌肉塊頭，卻忽略了下半身的鍛鍊。

下半身的肌群則是人體最大的肌肉組織群，而腿部往往是支撐全身的一個支撐點，鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或預防膝蓋受傷的作用，因為跑步或是爬山爬樓梯等原因造成膝蓋磨損而感到疼痛，藉由鍛鍊腿部的肌肉，增加對於膝蓋的穩定與支撐，起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題發生的狀況。

如果沒有鍛練腿部，那麼整個身體就不協調，整體線條也不優美。

然而現代運動選擇越來越多，若是想不出門在家健身，可能只好選擇徒手或小道具來使用，只要你能照以下的健身動作指示，並循序漸進地增加運動強度，相信在維持健康與體態和靈敏度都會有很好的幫助。

加上彈力圈的下半身運動效益說明..彈力帶彈力圈，增加阻力，提升肌肉對抗的力量如果家裡沒有設置健身器材，使用彈力帶增加運動量是不錯的入門方法，我們可以透過彈力帶訓練小肌群或啟動暖身等功效。

而彈力帶有幾個特色：幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。

使用彈力帶(彈力圈)的優點：◎可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力，也有水平方向的操作。

◎帶有不穩定性，更能練到腰腹核心肌群◎可以增加徒手動作的難度迷你彈力圈對於改善臀腿周圍的肌肉用力是一個的非常實用的工具，其中最大的好處在於活化負責髖外展的臀中肌，對於不太會使用臀部的人來說，迷你彈力圈可以扮演輔助學習的角色。

想要體驗下半身，不妨嘗試下面的彈力帶訓練動作如何執行？彈力圈狂練下半身攻略一開始我們可以先從地板的動作開始，然後從坐到站慢慢進階，9個動作學起來，可以每個動作做10次／回，一次做二回。

===購買彈力圈連結===《彈力圈運動-1》後抬腿※跪姿,用力往後採。

進階-彈力圈套壓膝蓋,單腳往後抬,《彈力圈運動-2》側抬腿※若是站立,可以扶牆或椅子執行《彈力圈運動-3》蚌殼式※身體穩定不移動，只有膝腿動作《彈力圈運動-4》坐姿蚌殼※適合居家椅子／沙發上做開腿動作，動作可以慢慢做，感受肌肉的力道《彈力圈運動-5》橋式※臀部上推維持住，雙腿要張開彈力圈《彈力圈運動-6》臀推※臀部上推維持住，雙腿要張開彈力圈《彈力圈運動-7》抬腿※選擇不同阻力的彈力圈，漸進練習《彈力圈運動-8》深蹲※彈力圈經典動作，可維持深蹲坐式姿態，輪流左右腳跟抬起（腳尖著地）《彈力圈運動-9》側走※基本站立彈力圈側走，進階呈深蹲姿態側走！試試看...想知道更多↓↓↓↓↓更多影片：https://www.youtube.com/watch?v=TzrsEzzX9mM36招-樂訓環彈力帶運動！│環狀彈力帶│miniBand│彈力圈※文章撰寫：德教練※ 本專欄資料為    FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼請註明來處及完整呈現全文。

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