姿勢錯誤、再多的深蹲也沒效！莫允雯傳授用一條彈力帶

深蹲絕對是女孩在家自行鍛鍊的熱門選項，但其實深蹲姿勢一錯，效果就大不同，人氣女星莫允雯說自己加入健身房第一天，教練就給了她一條神奇的【彈力 ... Skiptomaincontent姿勢錯誤、再多的深蹲也沒效！莫允雯傳授用一條彈力帶，讓入門班的女孩也能正確有感深蹲。

（有示範影片）Gallery15PhotosByJasmineLee更多圖片深蹲絕對是女孩在家自行鍛鍊的熱門選項，但其實深蹲姿勢一錯，效果就大不同，人氣女星莫允雯說自己加入健身房第一天，教練就給了她一條神奇的【彈力帶】，「它能幫我們固定身體核心，在肌肉還不夠強壯的時候，穩定重心讓姿勢做對。

」只要在家、沒教練在一旁督促，莫允雯一定會搭配這條【彈力帶】最運動，以下就看她示範如何用【彈力帶】做出正確深蹲，以及除了深蹲以外，可搭配【彈力帶】的二個徒手運動，晚上做一輪即可鍛鍊到大腿、臀部與腹部。

      ❤️開始前，先來看一下【彈力帶】的位置，要套在膝蓋上方，且兩隻腳的套放位置要平行一樣高。

      💡徒手深蹲很多女生深蹲都會不自覺膝蓋往內，那是因為大腿的肌肉不夠力，這時如果有彈力帶就能有意識、在蹲的時候強迫膝蓋往外打開。

開始姿勢，套上彈力帶之後雙腳打開與肩同寬，膝蓋與腳尖同角度微微朝外，接著，臀部彷彿坐椅子一般的方式往後放慢慢坐下，腰要打直，每次做１2下，重複3個回合結束。

     💡床邊橋式靠著床邊坐下，把彈力帶套在膝蓋上，接著雙手撐著床邊，整個腹部往上抬讓身體平行，注意抬的時候要夾緊屁股，接著坐回原位，同樣重複12下，休息1分鐘，總共3個回合。

     💡弓箭步下蹲套上彈力帶，一腳前一腳後打開成弓箭步，接著雙手叉腰，慢慢往下蹲，蹲到膝蓋碰地，然後回到開始姿勢，這個動作同樣要強調膝蓋在每一下蹲時都是往外打開的，這樣大腿才會出力而非膝蓋。

每次做１2下重複3個回合。

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