韓國爆紅！10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作燃脂甩肉

彈力帶的主要目的為「增加運動阻力」，因此不受限於運動的類型與訓練的部位，訓練非常多樣化。

可以在深蹲時踩著彈力帶中間，兩端用手拉住，這樣訓練的 ... Search 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 《華燈初上》第三季曝光「妖怪打架」花絮，吳慷仁假髮被扯掉，慘遭「林心如襲胸」！2酒店小姐大亂鬥，兇手 2 楊祐寧老婆Melinda好美！產後身材超性感、肌膚澎潤宛如少女，公開保養健身秘訣 3 2022超模人氣排行榜出爐！各個都是行走穿搭範本 4 減肥不用餓肚子！紐約營養師公開25種「低卡又有飽足感」的極品瘦身食物 5 2022台中住宿推薦～廢墟風酒店、海底洞穴房型、巨大菱形網美窗、海島度假小陽台等特色房型總整理 Getty,instagram@lilacstudioo 彈力帶可以說是接納度最廣的一款運動器材，從菜鳥到Pro，從居家到健身房，無論何時何地都能使用。

而彈力帶的功能到底是什麼，又要怎麼達到瘦身的效果？以下就來看看韓國爆紅、延燒到小紅書萬人點閱的「彈力帶瘦身操」！如何挑選「彈力帶」？「彈力帶」的好處有哪些？清潔、保養方法一次解答！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是彈力帶？ AzmanLGettyImages 彈力帶（ResistanceBand），大多由乳膠製成，富有彈性，可以用於運動時增加阻力，也是常見的居家運動道具之一。

彈力帶多用「磅數」分類，磅數越高表示彈性越大，阻力也越大。

另外也有分成需要卡榫固定的款式或是純粹一條不需任何固定模式的款式。

初學者可以選擇阻力低的開始訓練，之後再繼續增加，市面上也有很多不同磅數的組合裝。

>>居家「彈力帶瘦背」運動5招！兩週讓妳從阿姨厚片變少女薄片 彈力帶的使用部位？ SaraMonikaGettyImages 彈力帶的主要目的為「增加運動阻力」，因此不受限於運動的類型與訓練的部位，訓練非常多樣化。

可以在深蹲時踩著彈力帶中間，兩端用手拉住，這樣訓練的部位就會是腿部肌肉，但同時也訓練到肩膀與手臂的發力。

因為彈力帶的多元性，所以「一條彈力帶瘦全身」也是完全成立的！以下就來看看韓國爆紅，延燒到小紅書上點閱破萬的「彈力帶瘦身操」！ 「彈力帶魔性瘦身操」動作1：上半身環繞熱身。

小紅書＠六六愛健身吖 雙肩在前後繞圈時，可以很好的熱身到肩膀、背部、手臂和腰部。

雙手握住彈力帶兩端（可繞1-2圈握在手裡）雙肩下沉，不要聳肩。

雙腳打開與肩同寬。

雙臂打直，往上舉。

到最高點打直後，雙倍往後繞。

感覺肩胛骨打開，雙手下沉。

回正。

♥動作維持20秒，休息10秒 「彈力帶魔性瘦身操」動作2：肩部直臂外推 小紅書＠六六愛健身吖 手臂打直和回正的動作是肩膀訓練的一個方式，這個動作的要領是不能駝背，否則直角肩沒練成，富貴包先養成了。

將彈力帶從背後往前繞，雙手握住固定。

雙肩下沉，背打直。

雙腳打開，與肩同寬。

腋下微微內夾。

雙手置於胸部正前方。

雙手外推至平行地面。

回正。

♥動作維持20秒，休息10秒 「彈力帶魔性瘦身操」動作3：站姿胸推 小紅書＠六六愛健身吖 這就跟健身房用的胸推器材概念是一樣的，但是能調整強度，也可以更自在的在家運動。

雙手握住彈力帶兩端固定。

雙腳打開與肩同寬。

雙臂打直，置於胸部正前方位置。

肩膀向後，肩胛骨下沉。

腹部收緊。

雙手往外推至平行肩膀。

回正♥動作維持20秒，休息10秒 「彈力帶魔性瘦身操」動作4：肩背下拉 小紅書＠六六愛健身吖 雙腳打開，與肩同寬。

彈力帶兩端握在手裡。

肩膀向後，肩胛骨下沉，收腹。

雙手上舉至打直。

以「雙肘」為出發點往外下降至平行腰部。

♥動作維持20秒，休息10秒 「彈力帶魔性瘦身操」動作5：背部划船 小紅書＠六六愛健身吖 划船的動作是彈力帶訓練中最常見的，可以站姿或是坐姿進行，訓練到的部位是背部肌力，站姿時也會訓練到下半身的穩定性。

雙腳踩住彈力帶，分開至肩寬。

雙手握住彈力帶兩端。

屈髖，膝蓋朝向腳尖。

背部打直，收緊腹部，頸部不要掉。

腋下微微內夾。

雙手自然垂於身側。

雙手上拉至手臂呈現90度，身體其餘部位不動。

♥動作維持20秒，休息10秒 「彈力帶魔性瘦身操」動作6：手臂硬拉 小紅書＠六六愛健身吖 這個動作就像輕量版的硬舉，非常適合想嘗試硬舉但基本功不夠的小白。

雙腳踩著彈力帶，雙手握住兩端。

站直時收緊腹部，骨盆與臀部中立，挺胸。

往下時，從髖部出發，微微往後。

維持上半身的直線中立。

由臀部和手臂發力。

♥動作維持20秒，休息10秒 「彈力帶魔性瘦身操」動作7：手臂彎舉 小紅書＠六六愛健身吖 這個跟拿啞鈴的運動模式很雷同，但因為有彈力帶的阻力，初學者可以避免運動傷害。

雙腳踩著彈力帶。

雙手握住彈力帶兩端。

收緊腹部，臀部與骨盆中立。

手臂呈現九十度。

雙手向上拉，手臂側面呈現V字型。

回正至90度位置。

♥動作維持20秒，休息10秒 「彈力帶魔性瘦身操」動作7：翹臀深蹲 小紅書＠六六愛健身吖 深蹲是所有健身仔的基本菜單，就算是小白也必練的一個項目。

深蹲加上彈力帶的阻力之後可以加重增肌的效果，也會更事半功倍。

雙腳打開約肩寬兩倍，踩著彈力帶。

雙手握住彈力帶兩端，雙手緊握。

收腹夾臀，膝蓋朝向腳尖不內扣。

臀部往後做，維持重心穩定。

♥動作維持20秒，休息10秒 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】你不是胖只是「斜方肌」太緊繃！3個「背部肌群動作」強化斜方肌、改善圓肩厚背！每天10分鐘練出女團「直角肩」和「性感鎖骨」比深蹲瘦更快！小紅書爆火「芭蕾蹲」蹲對姿勢就會瘦，每天十分鐘矯正腿型、緊實下半身鬆肉，三週變回鉛筆腿什麼是「基礎代謝率」？代謝差當然瘦不下來！10種「提高基礎代謝率的食物」，讓你養成「易瘦體質」突破減肥停滯期 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 新一代貓女《蝙蝠俠》ZoëKravitz每天健身3小時、捲腹100下養成火辣翹臀 《社內相親》女主角金世正根本仙女下凡！保養、瘦身方法全公開 廣告-內文未完請往下捲動 瘦小腹最有感！10支YouTube千萬點閱率「收腹運動」大合集，實測兩週凸肚全消 比帕梅拉更好上手！健身達人ChloeTing教你瘦小腹，兩周就練出腹肌 「輪式」沒有那麼難！瑜珈教練親授「輪式」七步驟，不僅鍛鍊核心肌群，還能伸展髖關節 增肌減脂可以同時進行嗎？做不好反而掉肌肉？關於「增肌減脂」的健身順序大解密！ 《氣象廳的人們》35歲朴敏英神凍齡！「保養+健身」5大祕技公開 久坐人必做！花環式「瑜珈深蹲」一個動作就能放鬆髖關節、解便秘還能舒緩經痛 日本瘋傳「踮腳瘦身法」！專家實測腰、腿圍減最少10cm，收腹伸展每天30秒，3個月就能減24公斤～ 有氧運動是什麼？跟無氧運動有什麼不一樣？6個「居家有氧運動」推薦，燃脂超有感！ 蜜體健身 美容保養 如何挑選「彈力帶」？「彈力帶」的好處有哪些？清潔、保養方法一次解答！練翹臀、瘦手臂都少不了一條「彈力帶」！ WFH坐姿不良，虎背熊腰好擁腫！居家「彈力帶瘦背」運動5招！兩週讓妳從阿姨厚片變少女薄片 超簡單彈力帶瘦身5招！在家運動就能輕鬆瘦大腿、鍛鍊核心肌群 韓網爆紅！44歲韓國辣媽Belle擁有「國民認證的失魂長腿」～公開5個超實用彈力帶運動+瘦腿菜單 防疫時期居家運動正夯！無痛入手一鍵下單「網購百元居家運動器材」特輯！不用一張小朋友就瘦全身 你不是胖只是「斜方肌」太緊繃！3個「背部肌群動作」強化斜方肌、改善圓肩厚背！每天10分鐘練出女團「直角肩」和「性感鎖骨」