蜜桃臀定義

我們說臀翹襯腿長，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長，一定要練好臀部上方的臀中肌，只有同時強化 ...

加強重點：讓體型更加勻稱，一定要加強髖骨兩側的肌肉訓練，長出緊實的肉肉。 方臀型推薦的翹臀運動. 【側臥抬腿】. 《動作》. 採側臥，靠 ...

文/小白進階訓練營小白精品，請勿轉載臀部是堆積脂肪最多的部位，沒有減脂增肌的一年功夫很難練出挺翹蜜桃臀。但負重翹臀就能真正練起來：槓鈴深蹲和彈力 ...

那麼問題來了：將一個扁平的屁屁，練成完美的飽滿翹臀，到底需要多久？ ... 那麼，練出翹臀究竟需要多少天？ 三個月？ ... 臀橋的效果要比深蹲好40%！

網上不乏鍛鍊臀部的教學影片，像是「臀部6分鐘鍛鍊，10天有效」、「20分鐘練出翹臀美腿」，可試著照做，堅持鍛練了一陣子也沒有成效，到底問題出在哪？要 ...