練 出 翹 臀 要 多久

加強重點：讓體型更加勻稱，一定要加強髖骨兩側的肌肉訓練，長出緊實的肉肉。 方臀型推薦的翹臀運動. 【側臥抬腿】. 《動作》. 採側臥，靠 ...

臀大肌很多动作都能练习到，臀中肌能练起来臀型基本有了，最难刺激到位的是臀小肌，想要臀部圆润挺翘，三个肌肉群都要练习刺激到位。 直接上图这样更加直观：. 将就看下！

文/小白進階訓練營小白精品，請勿轉載臀部是堆積脂肪最多的部位，沒有減脂增肌的一年功夫很難練出挺翹蜜桃臀。但負重翹臀就能真正練起來：槓鈴深蹲和彈力 ...

那麼問題來了：將一個扁平的屁屁，練成完美的飽滿翹臀，到底需要多久？ ... 那麼，練出翹臀究竟需要多少天？ 三個月？ ... 臀橋的效果要比深蹲好40%！

肌肉不是一個你隨便戳戳他他就會馬上增生的東西。「要讓屁股變翹就要練屁股」是對的，問題是你練了多久了？你有認真空出時間在 ...