蜜桃臀練法

加強重點：讓體型更加勻稱，一定要加強髖骨兩側的肌肉訓練，長出緊實的肉肉。 方臀型推薦的翹臀運動. 【側臥抬腿】. 《動作》. 採側臥，靠 ...

文/小白進階訓練營小白精品，請勿轉載臀部是堆積脂肪最多的部位，沒有減脂增肌的一年功夫很難練出挺翹蜜桃臀。但負重翹臀就能真正練起來：槓鈴深蹲和彈力 ...

網上不乏鍛鍊臀部的教學影片，像是「臀部6分鐘鍛鍊，10天有效」、「20分鐘練出翹臀美腿」，可試著照做，堅持鍛練了一陣子也沒有成效，到底問題出在哪？要 ...

首先要說的是，翹臀真的是可以練出來的，並且有規律的深蹲運動同樣可以 ... 臀推，這個動作將負重作用於臀部之上，直接鍛煉出臀部的圍度，使其翹臀， ...

那麼問題來了：將一個扁平的屁屁，練成完美的飽滿翹臀，到底需要多久？ ... 那麼，練出翹臀究竟需要多少天？ 三個月？ ... 臀橋的效果要比深蹲好40%！