彈力帶健身掀熱潮！推薦3 個動作，輕鬆在家甩肉、練肌力

兩者各有優缺點，織布彈力帶的阻力磅數能比較高、相對耐用，因此替換率也比較低，而且花色比較多樣，未來帶去健身房使用也比較不容易拿錯；而橡膠彈力 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 好感指南 2021/06/07 彈力帶健身掀熱潮！推薦3個動作，輕鬆在家甩肉、練肌力 Bella儂儂 做自己最時尚 從美麗的需求到快樂的靈魂，「Bella儂儂」以女性為發聲主體，是台灣第一本女性時尚雜誌，歷史最悠久、創刊37年最久的全方位女性時尚精品雜誌。

shutterstock 你身旁也愈來愈多人用「彈力帶」健身、訓練體態嗎？想購買彈力帶，材質、長度怎麼選？RM值是什麼？ 隨著居家運動愈來愈熱門，輕便、不占空間的彈力帶成為許多人的心頭好！不過市售彈力帶種類琳瑯滿目，該如何挑選？ 幫大家整理購買彈力帶時能參考的重點，以及彈力帶能搭配什麼動作來達到鍛鍊身體的效果： Q1：彈力帶「長短」怎麼挑選？ 彈力帶有分不同的長度，建議依據想「訓練的部位」來挑選。

如果想提升臀部、腿部的運動能力，能選擇較短的彈力帶來做訓練；如果是想加強上肢的肌肉訓練，能選擇較長的彈力帶。

doyoueven、bicycling Q2：彈力帶材質選「織布」還是「橡膠」？ Aliexpress、solarlife 材質也是購買時要注意的一環，市面上常見的是「織布」跟「橡膠」兩種材質。

兩者各有優缺點，織布彈力帶的阻力磅數能比較高、相對耐用，因此替換率也比較低，而且花色比較多樣，未來帶去健身房使用也比較不容易拿錯；而橡膠彈力帶輕便、易攜帶，也比較容易清洗，不過因為阻力磅數較小，比較容易發生斷裂，因此耗損率較高。

Q3：彈力帶「阻力磅數」是什麼？怎麼看？ TheBisouvNetwork 挑選時，能根據自己的能力及想訓練的內容，來挑選不同阻力磅數的彈力帶。

建議參考一個很重要的數值「RM」，即為「最大重複次數」。

低阻力高次數的RM通常介於12～15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8～12，主要能增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1～5，適合增加肌肉重量的訓練。

Q4：彈力帶「訓練」怎麼做？ outside、flexfitness 買到適合的彈力帶之後，該怎麼使用呢？精選以下幾個適合「下半身訓練」的動作，能解決亞洲女生下半身肉肉的困擾，這系列的動作需要配合短的彈力帶，手邊有的話不妨跟著做： 解決下半身肥胖困擾！3個短彈力帶訓練動作推薦 彈力帶訓練動作①深蹲 將彈力帶放置於大腿處，向左急向右深蹲： YouTube/@MadFit 將彈力帶放置於大腿處，向左急向右深蹲。

彈力帶訓練動作②單腳向後推進 一樣是將彈力帶放置於大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推： YouTube/@MadFit 一樣是將彈力帶放置於大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推。

彈力帶訓練動作③臀橋 躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊： YouTube/@MadFit 躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊。

上述僅精選了3個簡易的動作，想要更完整的訓練可參考Maddie的影片。

除了短彈力帶之外，她的頻道中也不乏其它彈力帶的訓練及各種肌肉訓練的動作，趁著在家時間變長，訓練出人人稱羨的好體態吧！ （本文出自Bella） 運動健身 將經理人加入至主畫面